Čo spôsobuje negatívne myšlienky a ako ich zastaviť?
Zdá sa, že negatívne myšlienky často vychádzajú z ich vlastnej vôle. Mohli by sme ísť o našom dni, zdanlivo drzý a sebavedomý, keď nás v našich stopách zastaví príval znepokojujúcich myšlienok. Zdá sa však, že vaše vzorce myslenia sú mimo vašu kontrolu, nie je tomu tak vždy. zatiaľ čo negatívne myslenie môže byť symptomatický k problému duševného zdravia, ktorý vyžaduje liečbu, existujú aj techniky a cvičenia, ktoré môžete vyskúšať ovládať podľa svojich vlastných vzorcov myslenia. Z tohto dôvodu sa pozrime na príčiny negatívnych myšlienok a na to, ako ich vyhnať navždy.
Čo spôsobuje negatívne myšlienky?
Existuje mnoho rôznych príčin negatívnych myšlienok, vrátane stresu, starostí a znepokojujúcich životných udalostí. Aj keď sa mnohí z nás občas cítia negatívne, neustále negatívne myslenie môže skresliť vaše vnímanie sveta, až kým sa všetko nezdá beznádejné. S týmto cyklom negatívneho myslenia je často spojená depresie, aj keď to môže byť znakom generalizovaná úzkostná porucha (GAD).
Aaron Beck, jeden zo zakladateľov kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) už v šesťdesiatych rokoch, vymyslel pre ne termín prieniky: automatizované negatívne myšlienky, známe tiež ako ANT. Tento výraz sa stále používa na opis negatívnych myšlienok v CBT dnes. Bez ohľadu na pôvodnú príčinu našich ANT, čím viac ich prepustíme, tým presvedčivejšie sa stanú. Naše mozgy uviaznu na rovnakých starých neurónových dráhach a spôsobujú, že negatívne myšlienky sa objavujú znova a znova ("
Akým negatívnym vzorcom by som sa mal vyhnúť?").Našťastie s časom a liečbou sa cykly negatívnych myšlienok môžu odučiť a dokonca aj vyrovnať silná depresia možno prekonať. Ak sú negatívne myšlienky sprevádzané mániou alebo halucináciami, je dôležité okamžite sa poradiť so svojím lekárom. Podobne, ak zažívate samovražedné myšlienky, neváhajte zavolať na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255) alebo vytočte číslo 911.
Ako prestať myslieť na negatívne myšlienky
Naučiť sa prestaňte myslieť negatívne myšlienky nie je ľahké. Pokiaľ by sme chceli prepnúť prepínač, aby sme zmenili naše názory, zmena ničivého zvyku je zriedka tak jednoduchá.
Jedným zo spôsobov, ako čeliť negatívnym myšlienkam, je predstaviť si, že negatívny hlas vo vašej hlave má ľudskú prítomnosť. John-Paul Flintoff, autor knihy Ako zmeniť svet (2012) podporuje techniku „pomenovania vášho vnútorného kritika“ a možno ho dokonca kreslí, ako si predstavujete zosobnenie, ktoré sa má pozerať.
Aj z tejto techniky môžete mať úžitok absolvovaním nasledujúceho cvičenia.
Pomenovanie vnútorného kritika
- Začnite tým, že vezmete pero a papier. Potom si zapíšte druhy myšlienok, ktoré vám prichádzajú do hlavy, keď sa cítite negatívne.
- Ďalej si predstavte, že vo vašom vnútri je negatívna osoba, ktorá je zodpovedná za to, že vám povie všetky tieto ničivé veci. Predstavte si, ako by táto osoba mohla vyzerať.
- Načrtnite svojho vnútorného kritika a pomenujte ho. Váš vnútorný kritik môže byť pomenovaný podľa postavy z televíznej relácie alebo učiteľa, ktorého sa vám nepáčilo v škole.
- Nakreslite bubliny okolo svojej postavy a naplňte ich negatívnymi myšlienkami. Ako vyzerajú na papieri?
Až nabudúce začne váš vnútorný kritik, zastavte sa a predstavte si postavu, ktorú ste vytvorili. Skúste sa vrátiť. Napríklad:
Vnútorný kritik: Vaši priatelia s vami trávia čas len preto, že sa vám ospravedlňujú. Nikto ťa skutočne nemá rád.
vy: Takže každý z mojich priateľov trávi so mnou čas mimo služby? Nie je pravdepodobné. Sú to zaneprázdnení ľudia. Okrem toho mi moji priatelia často hovoria, aký som smiešny alebo ako si vážia moju radu. Moji priatelia sú moji priatelia, pretože ma majú radi a užívajú si moju spoločnosť.
Ak sa snažíte prísť s protiargumentom alebo ak zvíťazí váš vnútorný kritik, skúste si predstaviť, že niekto iný bojuje vo vašom rohu. Môže to byť niekto, koho obdivujete, napríklad literárny hrdina alebo celebrita, alebo to môže byť niekto, kto vás pozná a miluje osobne, napríklad rodič, najlepší priateľ alebo partner.
odkazy na články
