Zdravý životný štýl a zlepšenie obrazu tela s úzkosťou

Môžete žiť zdravým životným štýlom a vylepšovať svoj vzhľad tela aj s úzkosťou. Momentálne sa snažím schudnúť pripojením sa k miestnej skupine podpory štíhlejších. Nebudem klamať, bol to kopec hore s prekážkami. Týždeň po míľniku sa dostanem veľmi dlho a po ďalšom sa cítim, akoby som sa prepadol, pomliaždil a porazil, späť z kopca. Trpím syndrómom polycystických ovárií (PCOS), a tak odvtedy, čo som prestal rásť, Neustále vyrastal som takým spôsobom, že sa často cítim, akoby som stratil agentúru nad svojou vlastnou Telo. Navyše som prehnane emocionálny vzťah k jedlu. Ale aj napriek úzkosti sa snažím o zdravý životný štýl a zároveň zlepšujem obraz môjho tela.

Pohodlné stravovanie, obraz tela a úzkosť

Príjemné stravovanie je bežné, najmä u nás trpiacich úzkosťou. Ja osobne budem pokračovať jesť dlho okolo bodu, keď som plný. V mojich najnižších bodoch budem jesť, až kým sa nebudem cítiť zle a nepohodlne, a potom budem pokračovať v nájazde na skrinky bez občerstvenia na občerstvenie alebo na niečo zjedlé. Medzi moje pochybnejšie nálezy patrili plesnivý toast, taniere sirupu a surové kocky želé. Keď píšem tento blogový príspevok, práve som si nacpal päsť čokoládových podnosov do úst bez toho, aby som ochutnal jeden. Cítim sa dosť zle a pripúšťam, že je zasiahnutý hlbokou a nahlodávajúcou hanbou. Cítim, ako som sa krčil na okraji „zlého času“. Práve teraz sa snažím vyrovnať a túžiť po zdravé, šťastné telo má skĺzol hlboko pod každodennú potrebu dýchať dovnútra a von a usmievať sa vpravo momenty.

Od asi 19 rokov som mal dosť obezity. Občas som skĺzol a bol som veľmi obézny. Vyhliadka na to, ako rýchlo sa to môže stať, ak nebudem sledovať váhy, je neustálym a drvivým strachom z mojej. môj image tela a sebaúcta v dôsledku toho vzala dosť brutálne bojovanie. Samozrejme by som sa opísal ako pozitívny zo 100% tela a som presvedčený, že muži a ženy môžu byť krásni bez ohľadu na ich veľkosť oblečenia. Pocit, že mám tak malú kontrolu alebo voľbu nad tvarom mojej postavy, je však prinajmenšom neochotný.

Vždy som nenávidel spôsob, akým vyzerám. Ako tínedžer som každý deň sníval o obarení tváre kostí vriacou vodou a jej rekonštrukcii kúsok po kúsku od nuly. Funkcie, vďaka ktorým som sa dal identifikovať ako ľudská bytosť, pre mňa neboli ničím iným než ponížením, ktoré som nemohol vydrhnúť. Cítil som sa príliš úzkostlivo na to, aby som nikoho nepozrel do očí, som si istý, že by boli otvorene zahnaní, ak by mi príliš dlho hľadeli do tváre (Čo je to porucha telesnej dysfunkcie, BDD (DSM-5)?). Keď som začal hromadiť na librách, len to pridalo nové a komplikované dimenzie k mojemu sebaznášaniu. Už to nebolo iba moje zrkadlo a moje vnímanie, ktoré mi povedalo, že som nežiaduci. Kvantifikovateľné zdroje, ako sú moje kúpeľňové váhy a zips na mojich obľúbených šatách, mi teraz hovorili, že môj vzhľad bol spoločensky neprijateľný.

Tipy pre úzkosti, ktorí chcú zdravý životný štýl

Chudnutie je emocionálna cesta pre každého, ale pre človeka s duševnou chorobou existujú ďalšie tlaky. Nájdenie motivácie môže byť zložité. Je ťažké rozdrviť výživné raňajky a naraziť do posilňovne, keď ste strávili úprimné ráno pod prikrývkou, príliš vystrašená a sebavedomá na to, aby čelila svetu alebo dokonca tak, ako by odpovedala na e-mail. Keď som mal obzvlášť zlé záchvaty depresie a úzkosti, vzťah medzi mnou a mojím telom sa zakryl. Počas týchto časov som sa snažil myslieť na seba akýmkoľvek fyzickým spôsobom, a tak som tlačil túto stranu seba hlboko pod svoje podvedomie. Mnohokrát bolo pre mňa ťažké myslieť na seba v úlohe romantického partnera alebo bezstarostnej, mladej ženy tancujúcej v nočnom klube. Všetky úlohy, ktoré od mňa spoločnosť očakávala, sa cítili, akoby si vzali 10 Herkulovských prác a niektoré z nich dosiahli. Bolo pre mňa ťažké myslieť na koniec dňa alebo dokonca na ďalšie rozvoz pizze, nieto na budúcnosť, zdravšie ja. Viem, že pocity cítenia sú úplne ohromené a, úprimne povedané, bezradné z túžby schudnúť.

Pri snahe o zdravý životný štýl ako trpiaci úzkosťou som sa naučil niekoľko vecí, ktoré, dúfam, budú užitočné pre tých, ktorí sú na podobnej ceste. Pokúsiť sa schudnúť, zatiaľ čo trpí úzkostnou poruchou, je ťažké, ale v žiadnom prípade nie je možné. Úzkosť vás nezmení, ale oslepí vás iba na významnú silu, ktorú skutočne vlastníte (Päťmiestne silné stránky ľudí s úzkosťou). Nenechajte sa poraziť, ak nemáte pluky alebo ak nevidíte výsledky okamžite, a neporovnávate sa s nikým iným. A čo je najdôležitejšie, nenechajte sa v pokušení pochybovať blednutie stravy a extrémne chudnutie. Nielenže vás môžu viesť potenciálne nebezpečnou cestou, nie sú udržateľné a z dlhodobého hľadiska vás neurobia šťastnejšími.

Kľúčom je priblížiť sa k zdravému životnému režimu a lepší obraz tela je trpezlivosť a sebaprijatie. Namiesto toho, aby ste zvážili cestu chudnutia ako o zmene seba, premýšľajte o tom, že sa naučíte milovať seba trochu lepšie. Nájdite ďalšie, viac uspokojujúce spôsoby, ako riešiť svoje pocity okrem prejedania sa (Svojpomocnú starostlivosť si môžete precvičiť na rozpočet). Mohlo by to vyčleniť čas z rušného dňa na dobrý rozhovor s partnerom alebo najlepším priateľom. Môže to byť dokonca také jednoduché, ako tráviť čas so svojím maznáčikom. Naučte sa dobre variť dve alebo tri zdravé jedlá. Nielen, že je to terapeutické, je tiež neuveriteľne obohacujúce vedieť vedieť, ako správne variť a dá vám pocit vnútornej hrdosti. Uistite sa, že ste naplnili svoje skrinky nízkokalorickým občerstvením a ovocím, či a kedy sa príšera, ktorá je príchuťou jedla, vracia.

Toto je rada od môjho vlastného, ​​osobného vzťahu so zdravým stravovaním a úzkosťou. Individuálna cesta každého človeka je veľmi odlišná a rád by som počul vaše vlastné príbehy o tom, ako sa snažíte zlepšiť svoje fyzické zdravie a zároveň sa potýkať s duševným zdravím.

Nájdite Juliu na Facebook, cvrlikání, Google+, LinkedIn a na jej blog