Svojpomoc pri poranení
Ako môže človek, ktorý self-zraní zastaviť toto sebapoškodzujúce správanie? Tu je niekoľko dobrých sebapoškodzujúcich zvládacích schopností.
väčšina ľudia, ktorí si ublížia chcú prestať ublížiť sebe a môžu to urobiť skúšaním vyvinúť nové spôsoby zvládania a komunikácie. Niektorí ľudia však cítia potrebu nielen zmeniť svoje správanie, ale aj pochopiť, prečo sa uchýlili k sebapoškodzovaniu.
Existuje mnoho techník, ktoré môžu znížiť riziko vážneho zranenia alebo minimalizovať škody spôsobené zranením, ktoré si sami spôsobili. Tento zoznam nie je vyčerpávajúci - rôzni ľudia považujú rôzne veci za užitočné v rôznych situáciách. Takže ak niekto nefunguje, skúste iný.
- zastavte sa a skúste zistiť, čo by sa malo zmeniť, aby ste sa už viac necítili zranení
- odpočítavanie od desiatich (deväť, osem, sedem)
- poukázať na päť vecí, jednu pre každý zmysel, vo vašom okolí, aby ste upozornili na prítomnosť
- vdychujte pomaly - dovnútra nosom a ústami.
Ak stále chcete rezať, skúste:
- označte sa červeným, vo vode rozpustným plsteným perom namiesto rezania
- dierovaciu tašku na odvetranie hnevu a frustrácie
- vrhnúť ruky do misky s kockami ľadu (nie príliš dlho)
- trením ľadu, kde by ste sa inak porezali
Existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré vám môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať so sebapoškodzovaním:
- Priznajte, že toto je problém, ktorý bolí vo vnútri a že ho potrebujete odbornú pomoc, aby ste sa prestali zraniť.
- Uvedomte si, že nejde o to, aby sme boli zlí alebo hlúpi, ale o to, aby sme si uvedomili, že to tak bolo to, že vám pomôžeme zvládnuť vaše pocity, sa stalo rovnako veľkým problémom ako ten, ktorý sa v prvom rade snažil vyriešiť miesto.
- Nájdite jednu osobu, ktorej dôverujete - možno priateľa, učiteľa, ministra, poradcu alebo príbuzného - a povedzte, že musíte hovoriť o niečom vážnom, čo vás trápi ("Ako poviete niekomu, že ste sa zranili?").
- Získajte pomoc pri určovaní toho, čo „spúšťa“ vaše sebapoškodzujúce správanie, a požiadajte o pomoc pri vývoji spôsobov, ako týmto spúšťačom zabrániť alebo ich riešiť.
- Uvedomte si, že sebapoškodenie je pokus o upokojenie seba samého a že musíte vyvinúť iné, lepšie spôsoby, ako sa upokojiť a upokojiť.
zdroj:
Helpguide.org
