Zmenšite svoj zoznam obáv; Uprednostnite svoju úzkosť

Ak chcete zmenšiť svoj zoznam obáv a uprednostniť úzkosť, môže sa zdať ako podivný koncept, aspoň spočiatku. Nakoniec chceme, aby obavy zmizli, nielen aby sa zmenšili; ďalej, prečo by sme mali uprednostňovať úzkosť, keď chceme, aby zmizla? Zbaviť sa úzkosti je proces a zmenšovanie vášho zoznamu obáv a uprednostňovanie úzkosti vedie dlhá cesta k tomu, aby ste si vzali späť svoj život.

Obavy, obavy a záchvaty paniky môžu byť oslabujúce, takže môžeme byť ľahko ohromený úzkosťou. Môže ovládať naše myšlienky, pocity a správanie, aby sme sa často cítili unavení a uväznení v úzkosti. Úzkosť môže byť síce ochrnutá, ale existujú spôsoby, ako sa napriek tomu pohnúť.

Ako nás môže zastaviť úzkosť v našich stopách, ako sa môžeme vymaniť z tohto neusporiadaného neporiadku a zbaviť sa kontroly nad úzkosťou? Postaráme sa o to; Stali sme sa šéfom a znižovali strach. Robíme to tak, že ich usporiadame, uprednostňujeme úzkosť a zmenšujeme náš zoznam obáv.

Uprednostnite úzkosť zoznamom obáv

Keď je úzkosť drvivá a zdá sa, že sme nad všetkým znepokojení, ako to možno vyriešime natoľko, aby sme sa s tým vysporiadali? Ako? Vytvoriť zoznam. Pre analytické typy vytvorte skutočný zoznam s úplnými číslami alebo odrážkami a usporiadanými riadkami a stĺpcami. Pre tých z vás, ktorí nenávidia zoznamy, vytvorte farebný web. Ako to vyzerá, nie je také dôležité ako akt zapísania vašich konkrétnych úzkosti.

Kedykoľvek sa chytíte za starosti, zapíšte si ich. Zaznamenajte akýkoľvek strach, ktorý tiež cítite. Tiež urobte nejaké sebareflexie, aby ste zistili, kedy dochádza k úzkosti. Aktom zapíšete podrobnosti svojej vlastnej úzkosti, dostanete to z hlavy a na papier, kde ich môžete vidieť a manipulovať s nimi.

Vytvorenie zoznamu obáv zvyšuje povedomie o tom, čo vás konkrétne znepokojuje a za akých okolností zažívate najhoršiu úzkosť. Teraz ju môžete analyzovať tak, že ju zoradíte a rozdelíte.

Ktoré úzkosti sú najsilnejšie a najproblematickejšie? Na čo sa chcete obrátiť ako prvý? Pritom uprednostňujete svoju úzkosť. Teraz ste pripravení zmenšiť svoj zoznam obáv.

Používanie zoznamu obáv po tom, ako ste uprednostnili úzkosť

Úzkosť nemusí byť navždy zodpovedná za váš život. Keď vyriešite svoje obavy a obavy, môžete sa o ne postarať. Úzkosť je ohromujúca, keď je v zamotanom stave. Keď rozpútate zážitok z úzkosti, môžete mať kontrolu nad vami.

Tento proces je pomerne jednoduchý. Vráťte sa do zoznamu priorít úzkosti, aby ste sa rozhodli, ktoré obavy, obavy a situácie spôsobujú najviac zármutku a ktoré sú nepríjemné, ale nie také nepríjemné.

Preštudujte si svoju prioritnú úzkosť a zmenšite tento zoznam obáv. Tie najmenej obťažujúce starosti a obavy? Vyškrtnite ich zo svojho zoznamu. Zmenšite svoj zoznam obáv na tie veci, ktoré najviac prispievajú k vašej úzkosti a panike.

Tento zoznam majte vždy po ruke, aby ste si pripomenuli svoje priority, pokiaľ ide o zbavenie sa úzkosti. Keď zistíte, že ste znepokojený nad položkou, ktorú ste preškrtli, pripomeňte si, že táto obava bola zmenšená, a potom obráťte svoju pozornosť na niečo pozitívne.

Prioritizovanie úzkosti a zmenšovanie zoznamu obáv vám dáva späť svoju kontrolu

Môžete začať ovládať úzkosť rozhodovaním o tom, čoho sa nemusíte báť. S úzkosťami s nízkou prioritou z vášho zoznamu obáv môžete začať proces riešenia väčších obáv a starostí a nakoniec tie z vášho zoznamu vykopnúť.

Keď zmenšíte svoj zoznam obáv a uprednostníte úzkosť, podnikáte kroky, aby ste žili život tak, ako chcete.

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na ňu webové stránky,Google+, Facebook, cvrlikání, linkedin a pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.