Úzkosť a panika predstierajú mozog - pomoc pri vedomí pomáha

Úzkosť a panika môžu nadmerne stimulovať mozog, raketiť naše zmysly do hyperaktivity a spôsobiť, že sa budeme cítiť zapojení. Keď sa cítime na kľúčoch a na okraji, môže mať pocit, že nič nepomôže. Hrozí nám, že skočíme priamo z našej vlastnej kože, čo by neurobilo nič viac, než len zvýšenie úzkosti a paniky, a nie je nič, čo by sme mohli urobiť, aby sme sa usadili. Alebo je tam? Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale precvičenie vedomia, keď sme na najvyššej úrovni, môže pomôcť, keď váš mozog prebudí úzkosť a panika.

Úzkosť a panika preceňujú vaše zmysly

Úzkostné poruchy, vrátane panická porucha, priamo ovplyvňujú telo. Panické útoky a úzkosť sprevádzajú mnohé fyzické príznaky a sú veľmi skutočné. Medzi mozgom a telom je zložitý vzťah (a mozog je samozrejme súčasťou tela), takže fyzický zmeny v mozgu, ku ktorým dôjde počas záchvatu paniky alebo dokonca po dlhšej dobe úzkosti, je možné pociťovať v akomkoľvek systéme Telo.

Naše zmysly, tiež súčasť integrovaného celku, ktorým je ľudské telo, zohrávajú významnú úlohu pri úzkosti a panike. V závislosti na našich jedinečných skúsenostiach s úzkosťou by sme sa mohli báť toho, čo sa deje teraz alebo čo by sa mohlo stať v budúcnosti. Možno sa obávame, že bude mať ešte jeden

Keď hľadáme svoje obavy a obavy, aby sme sa naplnili, nachádzame sa v stave bdelosti, v ktorom:

• Svetlá vyzerajú jasnejšie
• Hluk sa ozýva hlasnejšie, ako je potrebné
• Vône sú silnejšie
• Svet sa javí príliš rýchlo alebo naopak príliš pomaly, keď sa nadmerne stimulovaný mozog pokúša spracovať všetky vstupy prichádzajúce zo zmyslov
• Myšlienky závod

Dôsledkom úzkosti a paniky je to, že mozog prechádza do nadmerného stavu. Kvôli kontrole nebezpečenstva zhromažďuje prostredníctvom zmyslov viac údajov. Ale všetky tieto mimoriadne senzorické vstupy nadhodnocujú mozog, takže je ťažké sa upokojiť. Keď je mozog nervózny a nadmerne stimulovaný, cítime sa mizerne.

Všímavosť upokojuje úzkosť a paniku, keď je nadmerne stimulovaná

Všímavosť zahŕňa pokojné a pokojné používanie zmyslov, aby venovali pozornosť súčasnému okamihu. Môže všímavosť skutočne pôsobiť na úzkosť a paniku, keď zmysly spôsobujú nadmernú stimuláciu a úzkosť mozgu?

Osobne, keď som preceňovaný a ohromený svetlami, zvukmi, zápachom a dotykom, moja úzkosť sa ešte viac zvyšuje. Cítim sa nepokojný a rozrušený. Predtým, ako som začal praktizovať bdelosť, ak by mi niekto povedal, aby som bol pokojný a venoval pozornosť svojim zmyslom, zmyslom, ktoré som chcel len ignorovať, rád by som sa zdvorilo usmial a súkromne odmietol radu. Nezdá sa, že by to malo zmysel zamerajte sa na zmysly keď zmysly nadmerne stimulujú mozog a zvyšujú pocity úzkosti.

Ak to prehĺbime, cvičenie všímavosti, keď je nadmerne stimulovaná, sa zdá byť nemé. Napriek tomu je tu niečo, čo môžeme urobiť - úmyselne praktizovať všímavosť -, kde sa môžeme pustiť, prestať to premýšľať a prehodnocovať a jednoducho to robiť. To samo o sebe môže byť upokojujúce a zmierňujúce úzkosť.

Nasledujúce návrhy vám pomôžu naučiť sa precvičovať všímavosť, keď vás nadmerne stimulujú obavy a panika:

• Tieto tipy začnite používať skôr, ako ich budete preceňovať úzkosťou a panikou, takže sa prirodzene vyskytujú v situáciách, keď nie sú prirodzené.
• Začnite iba jedným z vašich zmyslov, jedným, ktorý vám prináša najmenšie nepohodlie.
• Pri použití zmyslu, ktorý ste si vybrali, buďte úmyselní venovať pozornosť svojmu okamihu sledovaním vizuálnych detailov, sluchových podrobností atď.
• Keď sa vaša myseľ blúdi, vráťte ju do prítomnosti a všimnite si svoje okolie vami vybraným zmyslom.
• Odvetvujte a praktizujte všímavosť rôznymi spôsobmi, napríklad tichým sedením, chôdzou, robením domácich prác a ďalšími.
• Zvážte nastavenie jemného budíka, ktorý vás každú hodinu vyzve, aby ste mali na pamäti.
• Postupne venujte pozornosť svojim ďalším zmyslom, aby ste prehlbovali svoje skúsenosti.

Ako ste si zvykli praktizovanie vedomia, budete ju môcť používať v časoch veľkej úzkosti a počas záchvatov paniky. Vaše zmysly vás môžu preceňovať, ale keď ich úmyselne použijete, aby ste ich zažili okolím v súčasnosti preberáte zodpovednosť a obmedzujete senzorický vstup bombardujúci vaše nervózny mozog.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.