Vedieť, kto máte zastaviť úzkosť a začať žiť

Vieš, kto si? Aký máš zmysel pre seba, ako by si chcel žiť svoj život? Vedieť, kto ste vo svojom jadre, vám môže pomôcť prestať úzkosť takže môžete začať žiť. Stáva sa to prostredníctvom procesu samoobjavovania. Pomysli na to ako na dobrodružstvo vo svojich vnútorných činnostiach, ktoré začína otázkou: Kto budeš, keď bude tvoja úzkosť preč? Spočiatku môže byť ťažké si predstaviť odpoveď. Ak chcete začať vedieť, kto ste, zastavte úzkosť a začnite žiť, naučte sa jednoducho pozorovať seba.

Nie je neobvyklé, že ľudia trávia celý život čakaním na začatie života. - Echkart Tolle

Je to smutné, ale často pravdivé: úzkosť paralyzuje Ľudia ich účinne vypínajú a bránia im v plnom a dobrom živote. Úzkosť niekedy vedie k izolácii av extrémnych prípadoch agorafóbia alebo vyhnúť sa poruche osobnosti. Inokedy sa ľudia môžu vydať na svet, ale ich zážitky zakrýva úzkosť. Vaša schopnosť vedieť, kto ste, mizne, a nakoniec čakáte na zmiznutie úzkosti skôr, ako začnete žiť.

Je takmer nemožné začať žiť, keď neviete, kto ste mimo svojej úzkosti. Dobrou správou je, že porozumenie sebe samému je zručnosť, ktorá sa vyvíja s pretrvávajúcou praxou. Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť zastaviť úzkosť.

Ak chcete zastaviť úzkosť a začať žiť, vedzte, kým nie ste

Predtým, ako sa vydáte na cestu objavovania seba samého, je dôležité vedieť, že nie ste úzkosťou. Úzkosť je reakcia - obavy, strach, posadnutosť, myšlienky, panika, bolesti a choroby - ktorá sa vyskytuje vo vašom mozgu a v akomkoľvek systéme vášho tela. Fyzické časti vás spracúvajú a zhromažďujú to, čo nazývame úzkosť, ale podstatné vy- tvoja myseľ, nádeje, sny, záujmy, silné stránky, úlohy, vášne, účel a iné také jedinečné vlastnosti - nie je úzkosť. Úzkosť netrpí v tých častiach vás, ako to robí v mozgu, svaloch a čreve.

Oddelenie vašej identity od svojej úzkosti je dôležitým prvým krokom k poznaniu, kto ste. Ak sa cítite úzkostne alebo ak zistíte, že reagujete na úzkosť skôr ako na to, čo by ste radšej robili, zastavte sa a jemne si pripomeňte, že v súčasnosti prežívate úzkosť, ale nie ste tomu tak úzkosť. Terapeutický prístup známy ako akceptačná a angažovaná terapia (ACT) volá to Defusion. Tým, že si pripomeniete, že nie ste úzkosťou, ste z nej odstránení.

Čím viac to urobíte, tým viac budete môcť zastaviť úzkosť. Pridaním k zákernému aktu bude táto cesta ešte účinnejšia. Rovnako ako cvičenie na odstránenie, je to jednoduché, ale výkonné.

Jednoducho sledujte, aby ste vedeli, kto ste

Ak nie si úzkosť, tak kto presne si? Len sa nespozorujte. Bez hodnotenia začnite opísať, čo si o sebe všimnete. Vedenie denníka alebo použitie poznámkových kariet na zaznamenanie vašich pozorovaní, aby ste mohli začať hľadať vzory a témy.

Na pomoc pri tomto postupe použite cvičenie vzdialeného pozorovateľa.

• Vo svojej fantázii sa postavte niekde, aby ste sa pozorovali počas svojho dňa. Možno sedíte na vetve stromu alebo v teplovzdušnom balóne a pozeráte sa dolu, alebo ste v divadle a sledujete seba na pódiu alebo vo filme.
• Z tohto vzdialeného pohľadu si všimnite svoje činy, myšlienky, pocity - všimnite si, že žijete svoj život.
• Čo sa vám páči na tom, čo pozorujete? Čo by ste chceli zmeniť? (Nehodnotí sa ako „dobrý“ alebo „zlý“, jednoducho si všimnite.)
• Ako reagujete na úzkosť? Čo by si zmenil?
• Všimnite si, prečo sa cítite nažive, s menšou úzkosťou?

Čím viac pozorujete, tým lepšie sa spoznáte sami. A so sebapochopením prichádza dôvera a nahliadnutie do toho, čo chcete vo svojom živote bez úzkosti. Potom môžete prestať čakať na stratu úzkosti a začať žiť svoj život podľa svojich predstáv. Úzkosť sa zmierni, keď žijete.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.