Zvýšená úzkosť bez dôvodu? Štyri spôsoby, ako to zvládnuť

Život s úzkosťou je frustrujúci a stáva sa to ešte viac, keď zistíme, že prežívame zvýšenú úzkosť bez dôvodu. Žijeme spolu pomocou tipy na zvládanie úzkosti naučili sme sa, takže nie sme ohromený stresom a úzkosťoua robiť radosť v našich dňoch. Všetko sa blíži ružami a tešíme sa ružovej záhrade.

Potom bum! Tam, kde boli ruže, teraz sú tŕne. Tento veľmi nepríjemný obrat od nízkeho napätia k zvýšenej úzkosti je skutočnosť, že je záhadná. Nemali by sme zažiť úzkosť, ale my sme. Ak sa ocitnete bez väčších problémov, môžete skúsiť tieto štyri spôsoby, ako to zvládnuť.

Zvýšená úzkosť bez dôvodu je skutočná

Príčiny úzkosti nie je vždy ľahké prísť na to. To, že nevieme, odkiaľ to prišlo, neznamená, že úzkosť je o nič menej reálna.

Ružová záhrada, cez ktorú prechádzame, je niekedy taká, ako ju chceme, ale zrazu zažívame zvýšenú úzkosť. Napätie, bolesti na hrudníku, bolesti hlavy, zažívacie ťažkosti, bolesti a bolesti, závodné myšlienky a ďalšie návraty s pomstou. Chceme, aby sa to zastavilo, ale ako to napravíme, keď sa úzkosť zvýši bez dôvodu? Tu sú štyri spôsoby, ako zvládnuť nejasnú, intenzívnu úzkosť.

Štyri spôsoby, ako zvládnuť zvýšenú úzkosť, keď na to neexistuje dôvod

Krok preč, dokonca aj od dobra

Niekedy na seba vyvíjame veľký tlak a hovoríme si veci, ktoré sa mi páčia, keď to robím, takže by som sa nemal zdôrazňovať. Ak tlačíte na ramená a nie, všimnite si to a chvíľu prepnite smery. Urobte si krátku prestávku, dokonca len 10-15 minút, aby ste zmenili scenériu a trochu sa pohybovali.

Objavte, čo vás jednoducho udrží, a buďte pri tom úmyselný

Keď zistíte, že máte zvýšenú úzkosť, aj keď na to nemáte dôvod, je dôležité robiť veci v okamihu, keď viete, že vám pomôže. Mať úzkosť toolbox to zahŕňa veci, ktoré sú jednoduché a prenosné. Čaj, ako napríklad čaj, ktorý zbavuje stresu, inšpiratívny zoznam skladieb, šetrič obrazovky v telefóne s povzbudivým obrázkom alebo citátom, obľúbená položka náramok, ktorý slúži ako pripomienka toho, čo máte radi alebo obľúbená kniha, je len pár vecí, ktoré môžete použiť na upokojenie úzkosti, keď sa objaví mimo nikam.

Pripomeňte si, prečo máte radi to, čo robíte

Aj keď sa úzkosť zdanlivo zintenzívnila z modrej, vaša ružová záhrada je tu z nejakého dôvodu. Radšej než rozmýšľam nad tým, prečo sa obávate, obráťte svoju pozornosť na dobro vo svojom živote. Prečo milujete určité veci? Čo sa darí? Tieto pozitívne fakty si často opakujte, aby ste svoje myšlienky posunuli ďalej od zvýšenej úzkosti.

Nerob nič

To najlepšie, čo môžete urobiť pre zvýšenú úzkosť, ktorá sa objavuje bez dôvodu, nie je vôbec nič. Ak používate nástroje a techniky na správu úzkosti, ale zistíte, že sú neúčinné, možno je najlepšie ustúpiť. Pripomeňte si, že sa veci skutočne daria dobre, a potom prijmite túto nepríjemnú úzkosť tak, ako je. Nadýchnite sa a sústreďte sa viac na to, čo robíte, než na to, ako sa obávate. Podľa slov Thich Nhat Hanha: „Pocity prichádzajú a odchádzajú ako mraky na veternej oblohe. Vedomé dýchanie je moja kotva. “

Keď nás náhle zasiahne zvýšená úzkosť z akéhokoľvek dôvodu, je v poriadku cítiť sa ňou frustrovaní. Vezmite si však srdce, pretože sa môžete starať o svoju úzkosť. Netrvá to večne.

Môžete sa tiež spojiť s Tanyou J. Peterson na ňu webové stránky,Google+, Facebook, cvrlikání, linkedin a pinterest.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.