Záťažové deky pomáhajú pri poruchách spánku u detí s ADHD
28. novembra 2023
Záťažové prikrývky pomáhajú deťom s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), ktoré bojujú s poruchami spánku zlepšením kvality a trvania spánku, podľa novej publikovanej štúdie v Journal of Sleep Research.1 Zatiaľ čo výsledky ukázali, že vážené prikrývky môžu byť prospešné pre všetky deti s ADHD, účinky boli obzvlášť pozoruhodné u detí vo veku 11 až 14 rokov s nepozorným typom ADHD.
Štúdia konkrétne zistila, že vážené prikrývky sa zvýšili trvanie spánku o 8 minút v priemere pre všetkých účastníkov štúdie a o 16 minút v priemere pre deti vo veku 11 až 14 rokov s nepozorná ADHD. Štúdia tiež zistila, že deti bez zaťažených prikrývok boli počas noci v priemere o tri minúty hore ako deti so zaťaženými prikrývkami.
Deti s ADHD často pociťujú množstvo problémov so spánkom vrátane ťažkostí so zaspávaním, prebúdzaním sa počas noci, ospalosťou počas dňa a cirkadiánnymi abnormalitami. Nedávny systematický prehľad výskumu odhalil, že krátke trvanie spánku súvisí s ADHD,2 a ďalšia štúdia to zistila deti s ADHD spia menej celkovo v porovnaní s deťmi, ktoré nemajú ADHD.3
„Nedostatok spánku môže viesť k ďalším zdravotným problémom, vrátane oslabeného imunitného systému, dysregulovanej chuti do jedla a metabolizmu a náladovosti,“ vysvetľuje Roberto Olivardia, Ph.D. ADDitude článok “Ako zaspať s hlučným, pretekárskym ADHD mozgom.“ „Problémy so spánkom sa tiež zhoršujú výkonné funkčné schopnosti ako pamäť, koncentrácia a riešenie problémov, ktoré sú už oslabené ADHD.“
Už dlho sa pozorovalo, že vážené prikrývky majú upokojujúci účinok na dospelých aj deti, čo núti výskumníkov k tomu pochopiť terapeutický potenciál tejto jednoduchej, nefarmakologickej intervencie na zlepšenie spánku detí ADHD.
Randomizovaná kontrolovaná štúdia zahŕňala 94 deti s ADHD a overenými problémami so spánkom, s priemerným vekom 9 rokov, ktorí boli rozdelení do dvoch skupín: prvá používala na spánok zaťaženú prikrývku, zatiaľ čo druhá skupina používala ľahšiu kontrolnú prikrývku. Výskumníci zbierali údaje pomocou aktigrafie v 0., 4. a 8. týždni a požiadali rodičov a deti, aby vyplnili dotazníky, ako aj denný spánkový denník.
Štúdia zistila, že vážené prikrývky zlepšili efektivitu spánku (percento času stráveného spánkom v posteli), ako aj celkový čas spánku a prebúdzania sa počas noci. Zaťažené prikrývky nemali žiadny vplyv na čas, ktorý deťom trvalo zaspať.
Poruchy spánku u detí s ADHD
V nedávnom prieskume o ADDitude čitatelia, 66 % opatrovateľov uviedlo, že ich deti s ADHD vykazovali badateľné známky ťažkostí so spánkom už od útleho veku (do 3 rokov). Z tých:
- 61 % uviedlo časté nočné budenie
- 72 % uviedlo kratšie trvanie spánku v dôsledku ťažkostí so zaspávaním
„Môjmu synovi vždy trvalo dve alebo tri hodiny, kým zaspal, aj keď bol vyčerpaný, kvôli zaneprázdnenému mozgu a dotieravým myšlienkam, ktoré ho vystrašili,“ hovorí Helena. ADDitude čitateľ z Yorku. „Aj keď mal štyri roky, pýtal sa: ‚Ako prinútim, aby moje myšlienky prestali?‘“
„Mojím cieľom je mať deti vždy v posteli pred 8:30 a často ich naháňam o 9:30. Často sa to zdá nemožné,“ hovorí ADDitude čitateľka Abigail z Michiganu. "Potom v ráno nechcú sa prebúdzať, pretože sa nevyspali, a často meškajú do školy."
Tieto problémy so spánkom často pretrvávajú a môžu sa zintenzívniť od detstva až do dospelosti, hovorí William Dodson, MD, vo svojom ADDitude článok, “ADHD a problémy so spánkom: To je dôvod, prečo ste vždy unavení.“ Dodson hovorí, že podľa jeho skúseností má 10 až 15 percent predpubertálnych detí s ADHD problém zaspať; vo veku 12 ½ sa toto číslo zvýši na 50 % a vo veku 30 rokov viac ako 70 % ľudí s ADHD uvádza, že strávia viac ako jednu hodinu pokusmi zaspať.
Ako zlepšiť spánok u detí s ADHD
Teórie, ktoré sa pokúšajú vysvetliť príčinu porúch spánku u ľudí s ADHD je veľa a zahŕňajú biologické, genetické a behaviorálne vysvetlenia. Bez ohľadu na to, ako sú problémy so spánkom chápané, Dodson vysvetľuje: „Náprava zvyčajne zahŕňa ‚hygienu spánku‘, ktorá berie do úvahy všetky veci, ktoré podporujú začatie a udržiavanie spánku. Tento súbor podmienok je vysoko individuálny. Niektorí ľudia potrebujú absolútne ticho. Iní potrebujú biely šum, ako je ventilátor alebo rádio, aby maskovali poruchy spánku.“
Nová štúdia potvrdzuje, že u mnohých detí s ADHD vážené prikrývky môže byť súčasťou skladačky spánkovej hygieny.
Natasha, an ADDitude čitateľ v Perthe, zdieľa, že jej syn mal významné ťažkosti so zaspávaním, ale dokázal nájsť zásahy, ktoré pomohli, vrátane váženej prikrývky. „Páči sa mu mať moju ruku na bruchu; Keď sa pozriem späť, to bol pravdepodobne ekvivalent jeho váženej prikrývky, ktorú má teraz.“
Faith z Missouri zdieľa podobný príbeh o problémoch s nástupom spánku pre svojho syna a o procese pokus-omyl, ktorý vyústil do efektívne riešenia: „Dozvedeli sme sa, že potrebuje tmu, biely šum, rutinu piesní, ktoré mu spievajú, a nakoniec aj skromný deka.”
„V klinickej praxi musia byť dostupné rôzne intervencie, aby sa zamerali na rôzne potreby a účely detí intervencie, keďže preferencie rodín zápasiacich s problémami spánku sa môžu líšiť,“ píšu autori novinky štúdium. "Vážené prikrývky môžu byť dôležitým doplnkom k súčasným intervenčným praktikám spánku."
Zobraziť zdroje článkov
1 Lönn, M., Svedberg, P., Nygren, J., Jarbin, H., Aili, K., & Larsson, I. (2023). Účinnosť vážených prikrývok na spánok u detí s poruchou pozornosti/hyperaktivitou – randomizovaná kontrolovaná krížová štúdia. Journal of Sleep Research, e13990. https://doi.org/10.1111/jsr.13990
2 Gruber, R., Xi, T., Frenette, S., Robert, M., Vannasinh, P., & Carrier, J. (2009). Poruchy spánku u predpubertálnych detí s poruchou pozornosti s hyperaktivitou: domáca polysomnografická štúdia. Spánok, 32(3), 343–350. https://doi.org/10.1093/sleep/32.3.343
3 Lee, S. H., Kim, H. B. a Lee, K. W. (2019). Asociácia medzi trvaním spánku a poruchou pozornosti s hyperaktivitou: Systematický prehľad a metaanalýza pozorovacích štúdií. Journal of Affective Disorders, 256, 62–69. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.05.071
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú ADDitude's. odborné poradenstvo a podpora pre lepší život s ADHD a súvisiacim duševným zdravím. podmienky. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia. a vedenie na ceste k wellness.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
