Extrémne zručnosti pri zvládaní emócií pre ľudí s hraničnou PD
Rozhodujúce je rozvíjať zručnosti na hraniciach, ktoré zažívajú extrémne emócie. Vysoko intenzívne emocionálne reakcie sú jednou z dominantných čŕt hraničná porucha osobnosti (BPD). Ako sa môžeme vrátiť k sebe, keď sme chytení v emocionálnom víchrici? Aké zvládacie schopnosti sa môžeme naučiť zvládať extrémne emócie?
Regulujte hraničné extrémne emócie
Pochopte myseľ emócií
Keď zažívame extrémne emocionálne reakcie na niečo, sme v tom dialektická behaviorálna terapia (DBT) označuje ako „emocionálna myseľ“. V tomto stave mysle sme náchylní na impulzivitu, iracionálne myslenie, katastrofy a sebazničujúce správanie. V týchto chvíľach sa často cítime nebezpeční. V minulosti ma moje extrémne emócie viedli k presvedčeniu, že moji blízki ma opustili, že som hrozný človek a že som vo vážnom a naliehavom nebezpečenstve.
Múdra myseľ a na čo slúži
Spúšťače extrémnych emocionálnych reakcií sa môžu líšiť - v skutočnosti môže čokoľvek vyvolať emocionálnu myseľ v závislosti od jednotlivca. „Prečo“ tu nezáleží. Dôležité je, ako tieto emócie zvládame, aby sme sa vrátili k tomu, čo DBT nazýva „rozumná myseľ“. Múdra myseľ je v podstate krížom medzi emóciou a rozumnou mysľou. Máte múdru myseľ, keď sú vaše emócie zladené so skutočnosťami situácie.
Cieľom je vrátiť sa k rozumnej mysli
Keď vládnu extrémne emócie, môže byť veľmi ťažké vrátiť sa k rozumnej mysli. V menej závažných prejavoch emocionálnej mysle sa môžeme vrátiť k rozumnej mysli pomocou jednoduchších zvládacích schopností, ako je rozptyľovanie sa mačacími videami na YouTube alebo stočenie do pokrývky. Ale to nie vždy stačí. V extrémnych situáciách budete možno potrebovať zručnosti, ako je TIPP, čo znamená „teplota, intenzívne cvičenie, stimulované dýchanie a progresívna svalová relaxácia“.
TIPP pre vysporiadanie sa s extrémnymi emóciami
V tomto videu hovorím o tom, ako využiť hranicu TIPP a ďalšie extrémne zručnosti pri zvládaní emócií, ktoré vám môžu pomôcť prejsť od emocionálnej mysle k rozumnej mysli.
Nájdite Emily Facebook, Instagram,cvrlikání, Google+a na jej blog.
