Čo robiť, keď úzkosť ovplyvňuje koncentráciu
Ovplyvňuje úzkosť vašu koncentráciu? Ak trpíte úzkosťou, pravdepodobne viete, že je to bežné príznak úzkosti je ťažkosti s koncentráciou. Úzkosť nás môže poslať do pravého chvosta rušivého a iracionálneho myslenia, ktoré môže ovplyvniť našu schopnosť sústrediť sa.
Ako úzkosť ovplyvňuje koncentráciu
Úzkosť spôsobuje a stresová reakcia v mozgu a tele. Stresová reakcia vysiela horúčku prúdiacu do tela. A keď sa uvoľňujú stresové hormóny, náš srdcový rytmus stúpa, zrýchľuje sa dýchanie a krv sa odvádza do končatín cez mozog. V tomto stave je naše vnímanie a intelekt zreteľne narušené, takže je ťažké sústrediť sa na úlohu, ktorá je po ruke.
Toto ma núti myslieť na zážitok, ktorý som mal pred niekoľkými týždňami. V deň, keď som sa cítil obzvlášť nervózny, som písal článok. Moja úroveň stresu bola taká vysoká, že som sa nemohol dostatočne jasne zamyslieť, aby som svoje myšlienky dal do súvislých viet. Začalo sa záporné rozprávanie, moje srdce pretekalo a moje pokusy sústrediť sa len prehĺbili moju úzkosť. Rozbil som sa v slzách a zavrel počítač v zúfalstve, akoby som sa cítil ako hrozný spisovateľ.
Keď sa môj priateľ vrátil domov, uvidel moju úzkosť. Navrhol, aby som strávil nejaký čas na svojej jogovej podložke, kým revidoval môj článok. O tridsať minút neskôr urobil niekoľko vyladení a ja som sa cítil jasnejšie, keď som dokončil písanie. Túto chvíľu som potreboval, aby som využil svoje schopnosti zvládať problémy, aby som získal jasnosť a koncentráciu.
Čo robiť, keď úzkosť ovplyvní vašu koncentráciu
Ak úzkosť ovplyvní vašu koncentráciu, skúste toto:
1. Urobte si prestávky. Ak pracujete na projekte, skúste naplánovať prestávky každých 45 minút pomocou časovača. Použite svoju prestávku na prechádzku alebo precvičovať techniky všímavosti resetovať.
2. Znížte obsah kofeínu. Šálka v dopoludňajších hodinách vás môže prinútiť ísť, ale príliš príjem kofeínu urobí z teba nervozitu.
3. Upravte svoj hovor. Interné výroky ako „Nemôžem sa zamerať“ a „Nemám beznádej“, zhoršujú iba úzkosť. Presuňte svoju vlastnú konverzáciu na: „Môžem sa sústrediť a je potrebné prestávku.“
4. Spojte sa so svojím dychom. Pretože hlboké dýchanie môže pre niektorých zhoršiť úzkosť, zvyčajne odporúčam svojim klientom cvičiť dychom synchronizovaný pohyb. Jednoduchým príkladom je jednoduché zdvihnúť ruky z lona a vrátiť ich, aby sa pri výdychu dotkli vášho lona.
5. Nalaďte si svoje zmysly. Odložte svoj mozog zatvorením očí. Nájdite si pár minút, aby ste sa dostali do kontaktu s tým, čo počujete, vidíte (vnútorne), vôňu, pocit a chuť.
Pripomeňte si, že nedostatok sústredenia je dočasný. Rovnako ako úzkosť príde a odchádza, aj koncentrácia sa sústredí. Dobite a resetujte pomocou určitej starostlivosti. Áno, úzkosť ovplyvňuje koncentráciu, ale môžete ju prekonať.
