Nástroj na poklepanie na upokojenie úzkosti, keď sa nedarí hlboké dýchanie
Používam nástroj na odpočinok, aby som upokojil svoju úzkosť, keď mi nevadí dych. Dýchacie techniky často fungujú a ako inštruktor jogy viem oni môže byť výkonné nástroje na upokojenie nervového systému. Napriek tomu viem, že na mojej úzkostnej ceste sú chvíle, keď dýchanie úzkosťou jednoducho nefunguje. Ak práca dychu nepomôže, skúste tento nástroj na poklepanie upokojiť.
Kedy by ste mohli použiť nástroj na klepanie na upokojenie úzkosti?
Sú chvíle, keď som bol tak zakorenený v panický záchvat že keď som sa sústredil na dýchanie, moja úzkosť sa zhoršila. Prichádza myseľ s mojím partnerom. Moja úzkosť sa pri tejto príležitosti prejavila ako hnev. Keď som sa snažil dýchať zhlboka, začal som si stále viac uvedomovať svoje srdcové preteky a silné napätie v tele. Toto ma prinútilo cítiť sa viac zaseknutý, čo viedlo k ďalšiemu sebehodnoteniu.
Toto nemá viesť k dýchaniu. Ale ak predpokladáme, že dýchanie je odpoveďou na úzkosť pre všetkých, riskujeme ďalšiu sebakritiku a negatívny rozhovor, pretože sa čudujeme, čo je s nami.
Mnoho z nich nájde rýchlu úľavu zásahy mysle a tela ktoré zahŕňajú taktilnú stimuláciu alebo pohyb. Poklepaním, často označovaným ako technika emočnej slobody (EFT), je jednou z mojich obľúbených metód na upokojenie mojej úzkosti a mnohí z mojich klientov hlásia úľavu.
Kombinácia poklepania kognitívne chladenie a stimulácia akupresúrneho bodu uvoľniť emócie. V čínskej medicíne sa predpokladá, že negatívne emócie sú dôsledkom narušenia energetického systému tela a že akupresúrna stimulácia môže pomôcť obnoviť rovnováhu.
Metóda upokojenia úzkosti pomocou nástroja na klepanie
- Ohodnoťte mieru úzkosti na stupnici od 1 do 10.
- Rozvíjať a kognitívne vyhlásenie o chladení rád: „Aj keď sa cítim úzkostne práve teraz sa hlboko prijímam. “ Týmto potvrdzujeme náš súčasný stav pri praktizovaní prijatia.
- Klepnite na akupresúrne body uvedené v videu nižšie dvoma alebo tromi prstami vašej dominantnej ruky. Začnite bodom karate a nasaďte každý bod asi sedemkrát opakovaním vety.
- Prejdite niekoľkokrát cez akupresúrne body. Ohodnoťte svoju úzkosť. Opakujte, kým nebudete cítiť úľavu.
Poznámka: Možno zistíte, že jeden bod ponúka viac úľavy ako ostatní. Pre mňa je to kľúčna kosť, pretože mám tendenciu prenášať svoje emócie v hrudi a krku. Ak sa poklepaním na jedno miesto cítite upokojujúco, potom tam neváhajte a zostaňte.
Úzkosť môže byť potrebné zvládnuť prostredníctvom rôznych zdrojov. Tieto techniky sú mienené ako doplnkové nástroje.
Skúsili ste poklepaním upokojiť úzkosť? Rád by som počul vaše skúsenosti v komentároch.
