Prehodnotenie jogy: Technika Bee's Breath zmierňuje úzkosť
Musíme prehodnotiť jogu. Nie je žiadnym tajomstvom, že joga dokáže účinne zmierniť úzkosť. Napriek tomu je iróniou to, že mnohí ľudia sa cítia zastrašovaní alebo strach z pokusu joga. Dnes mám spôsob, ako môžete pomocou jogy zmierniť úzkosť, ktorú môže ktokoľvek cvičiť, a skutočne hovorí k jadru jogy. A skvelá vec je, že vás zhlboka dýcha bez toho, aby ste sa pri prehodnocovaní jogy museli sústrediť na svoj dych.
Premyslite jogu, aby ste znížili úzkosť
Keď učím jogu, snažím sa vytvoriť zážitok, ktorý je oveľa viac ako len skupina pozícií vyžadujúcich špeciálne oblečenie a lepivú podložku. Jedným dôležitým odvetvím jogy je to, čo nazývame pranayama. Slovo „prana“ znamená „energiu životnej sily“ a „yama“ znamená „kontrolu“ alebo „zdržanlivosť“. Keď ich spojíme, máme prax, ktorá sa sústreďuje na kontrolu dychu (Jóga pre úzkosť, stres a depresiu).
Ale ak ste ako ja, mohli by ste zažiť časy, keď máte záchvaty úzkosti a dýchacie cvičenia iba zhoršujú úzkosť. Preto naozaj milujem túto techniku, ktorá prehodnocuje jogu; nemusíte sa sústrediť na svoj dych, aby to fungovalo.
Čo je technika Bee's Breath?
Existujú starodávne techniky joggingu nazývané Brahmari Pranayama alebo „včelí dych“. Týmto spôsobom sa zameriavame na zvuk a na zmyslové zážitky, ktoré môžu pomôcť upokojiť úzkosť. Ako uvidíte, táto technika jogy automaticky predlžuje výdych, čo pomáha upokojiť náš parasympatický nervový systém. Nedávna štúdia časopisu Journal of Traditional and Complementary Medicine podporuje tieto fyziologické účinky.1
Ako urobiť včelie dychová technika
- Ľahnite si na chrbát alebo sedte v pohodlnej polohe.
- Vdýchnite si celý nos a potom pomaly vydávajte bzučanie s uzavretými perami.
- Opakujte 12-15 krát alebo dokiaľ necítite úzkosť.
- Experimentujte s uzavretím uší pomocou prstov na pár kôl a všimnite si, ktorú metódu uprednostňujete.
Vždy pamätajte, že úzkosť môže byť potrebné zvládnuť rôznymi spôsobmi. Tieto techniky sú mienené doplnkové nástroje, ktoré pomáhajú zvládať príznaky stresu a úzkosti, ale ak trpíte oslabujúcou úzkosťou, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie.
zdroje
1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017, 18. marca). Účinky Bhramari Pranayama na zdravie - systematické preskúmanie. Načítané 18. augusta 2017.