Budovanie sebavedomia: Sprievodca pre svojpomoc
Trpíte nízkou sebaúctou? Naučte sa, ako budovať sebavedomie, aby ste sa o sebe cítili dobre.
Obsah
úvod
Sebaúcta, depresia a iné choroby
Veci, ktoré môžete urobiť hneď - každý deň - aby ste zvýšili svoju sebaúctu
Zmena negatívnych myšlienok o sebe pozitívnych
Aktivity, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre
Na záver
Ďalšie zdroje
úvod
Väčšina ľudí sa z času na čas cíti zle. Pocity nízkej sebaúcty môžu byť vyvolané zlým zaobchádzaním s niekým iným nedávno alebo v minulosti alebo vlastným úsudkom osoby. Toto je normálne. Nízka sebaúcta je však stálym spoločníkom pre príliš veľa ľudí, najmä tých, ktorí skúsenosti s depresiou, úzkosťou, fóbiou, psychózou, klamlivým myslením alebo s ochorením alebo postihnutia. Ak ste jedným z týchto ľudí, môžete zbytočne prežiť život, keď sa cítite zle. Nízka sebaúcta vám bráni v tom, aby ste si užívali život, robili veci, ktoré chcete robiť, a pracovali na osobných cieľoch.
Máte právo cítiť sa o sebe dobre. Môže však byť veľmi ťažké cítiť sa o sebe dobre, keď ste pod stresom, ktorý má psychiatrické príznaky ťažko zvládnuteľný, keď sa zaoberáte zdravotným postihnutím, keď máte ťažký čas alebo keď sa k vám ostatní správajú zle. V týchto časoch je ľahké byť vtiahnuté do zostupnej špirály dolnej a dolnej sebaúcty. Napríklad sa môžete o sebe začať cítiť zle, keď vás niekto uráža, ste pod veľkým tlakom v práci alebo máte ťažký čas vyjsť s niekým vo vašej rodine. Potom si začnete dávať negatívny rozhovor, napríklad „Nie som dobrý“. To vám môže spôsobiť pocit zlého sami, že robíte niečo, aby ste ublížili sebe alebo niekomu inému, ako napríklad opíjanie alebo kričanie deti. Použitím nápadov a aktivít v tejto brožúre sa môžete vyhnúť tomu, aby ste sa cítili ešte horšie, a robiť veci, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie o sebe.
Táto brožúra vám poskytne nápady na veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie, aby ste zvýšili svoju sebaúctu. Nápady prišli od ľudí, ako ste vy, od ľudí, ktorí si uvedomujú, že majú nízku sebaúctu a pracujú na jej zlepšení.
Keď začnete používať metódy v tejto brožúre a ďalšie metódy, o ktorých si myslíte, že ich vylepšujete sebaúcty, môžete si všimnúť, že máte nejaké pocity odporu voči pozitívnym pocitom sami. Toto je normálne. Nedovoľte, aby vám tieto pocity bránili cítiť sa dobre o sebe. Budú sa zmenšovať, keď sa budete cítiť lepšie a lepšie o sebe. Ak chcete pomôcť zmierniť tieto pocity, dajte svojim priateľom vedieť, čo prechádzate. Majte dobrý plač, ak môžete. Urobte veci na relax, ako je meditácia alebo príjemné teplé kúpanie.
Pri čítaní tejto brožúry a práci na cvičeniach majte na pamäti nasledujúce vyhlásenie -
„Som veľmi špeciálny, jedinečný a hodnotný človek. Zaslúžim si o sebe cítiť sa dobre. ““
Sebaúcta, depresia a iné choroby
Skôr ako začnete uvažovať o stratégiách a činnostiach, ktoré pomôžu zvýšiť vašu sebaúctu, je dôležité si uvedomiť, že nízka sebaúcta môže byť spôsobená depresiou. Nízka sebaúcta je príznakom depresie. Aby sa veci ešte skomplikovali, depresia môže byť príznakom nejakej inej choroby.
Už niekoľko týždňov ste sa smutne cítili, ale neviete, prečo sa cítite tak smutní, to znamená nič strašne stalo sa zlé, alebo sa niečo zlé stalo, ale nedokázali ste sa zbaviť pocitov smútok? Je to sprevádzané ďalšími zmenami, ako napríklad chcieť stále jesť alebo nechutnávať, chcieť celý čas spať alebo sa zobudiť veľmi skoro a nie je schopný vrátiť sa spať?
Ak ste na ktorúkoľvek otázku odpovedali áno, musíte urobiť dve veci -
- navštívte svojho lekára na fyzické vyšetrenie, aby ste zistili príčinu depresie a prediskutovali možnosti liečby
- urobiť niektoré veci, ktoré vám pomôžu okamžite sa cítiť lepšie, ako jesť dobre, získať dostatok pohybu a vonkajšie svetlo, stráviť čas s dobrými priateľmi a zábavné veci, ako je ísť do kina, maľovať obrázok, hrať na hudobný nástroj alebo čítať dobro book.
Veci, ktoré môžete urobiť hneď - každý deň - aby ste zvýšili svoju sebaúctu
Venujte pozornosť svojim vlastným potrebám a želaniam. Vypočujte si, čo vám hovorí vaše telo, vaša myseľ a vaše srdce. Napríklad, ak vám vaše telo hovorí, že ste sedeli príliš dlho, postavte sa a roztiahnite sa. Ak vaše srdce túži tráviť viac času so špeciálnym priateľom, urobte to. Ak vám vaša myseľ hovorí, aby ste vyčistili suterén, počúvali svoju obľúbenú hudbu alebo prestali myslieť na seba zlých myšlienok, berte tieto myšlienky vážne.
Postarajte sa o seba veľmi dobre. Ako ste vyrastali, možno ste sa nenaučili, ako sa o seba dobre starať. V skutočnosti sa veľká časť vašej pozornosti mohla venovať starostlivosti o druhých, iba o tom, ako sa dostať, alebo „správať sa dobre“. Začnite dnes, aby ste sa o seba dobre starali. Zaobchádzajte ako s úžasným rodičom, ktorý by zaobchádzal s malým dieťaťom, alebo s jedným najlepším priateľom, ktorý by sa mohol správať k druhému. Ak pracujete na starostlivosti o seba, zistíte, že sa cítite lepšie. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa o seba dobre postarať -
- Jedzte zdravé potraviny a vyhýbajte sa nezdravým potravinám (potraviny obsahujúce veľa cukru, soli alebo tuku). Zdravá denná strava je zvyčajne:
päť alebo šesť porcií zeleniny a ovocia
šesť porcií celozrnných potravín ako chlieb, cestoviny, cereálie a ryža
dve porcie bielkovinových potravín ako hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, syr, tvaroh alebo jogurt - Cvičenie. Pohybom tela sa budete cítiť lepšie a zlepšíte svoju sebaúctu. Usporiadajte čas každý deň alebo tak často, ako je to možné, keď môžete získať nejaké cvičenie, najlepšie vonku. Môžete robiť veľa rôznych vecí. Najčastejšie je ísť na prechádzku. Mohli by ste bežať, jazdiť na bicykli, hrať sa na športe, vyliezť po schodoch niekoľkokrát, nasadiť si pásku alebo si zahrať rádio a tancovať s hudbou - čokoľvek, čo je pre vás dobré. Ak máte zdravotný problém, ktorý môže obmedziť vašu schopnosť cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete alebo meníte svoje cvičebné návyky.
- Vykonajte úlohy osobnej hygieny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie o sebe - napríklad pri pravidelnej sprche alebo vani, umývaní a stylingu vlasov, orezávaní nechtov, čistení zubov a nití.
- Každý rok vykonajte fyzickú kontrolu, aby ste sa uistili, že máte dobrý zdravotný stav.
- Naplánujte si zábavné aktivity pre seba. Každý deň sa učte nové veci.
- Nájdite si čas na veci, ktoré vás baví. Môžete byť tak zaneprázdnení alebo sa cítite tak zle o sebe, že trávite málo času alebo nemáte čas robiť veci užívajte si - veci ako hranie na hudobný nástroj, remeselnícky projekt, lietanie draka alebo rybárčenie. Urobte si zoznam vecí, ktoré vás baví. Potom každý deň niečo urobte z tohto zoznamu. Pridajte do zoznamu čokoľvek nové, čo vás baví.
- Urobte niečo, čo ste odkladali. Vyčistite zásuvku. Okno umyte. Napíš ten list. Zaplať túto faktúru.
- Robte veci, ktoré využívajú vaše vlastné špeciálne talenty a schopnosti. Napríklad, ak máte dobré ruky, urobte si veci pre seba, rodinu a priateľov. Ak máte radi zvieratá, zvážte možnosť mať domáceho miláčika alebo aspoň hrať s domácimi miláčikmi priateľov.
- Oblečte sa do odevov, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Ak máte málo peňazí na nové oblečenie, prezrite si obchody vo svojej oblasti.
- Dajte si odmeny- si skvelý človek. Vypočujte si CD alebo kazetu.
- Tráviť čas s ľuďmi ktorí vám dávajú dobrý pocit z vašich rád - ľudí, ktorí sa k vám správajú dobre. Vyhnite sa ľuďom, ktorí sa k vám správajú zle.
- Vytvorte zo svojho životného priestoru miesto, ktoré ctí osobu, ktorej ste. Či už bývate v jednej izbe, malom byte alebo veľkom dome, urobte tento priestor pohodlným a atraktívnym pre vás. Ak zdieľate svoj životný priestor s ostatnými, máte priestor, ktorý je práve pre vás - miesto, kde ste vy môžu mať vaše veci a vedieť, že nebudú narušené a že ich môžete ozdobiť akýmkoľvek spôsobom zvoliť.
- Zobraziť položky, ktoré považujete za atraktívne alebo ktoré vám pripomínajú vaše úspechy alebo mimoriadne časy alebo ľudí vo vašom živote. Ak je cena faktorom, využite svoju kreativitu na premyslenie lacných alebo bezplatných spôsobov, ktoré môžete pridať k pohodliu a potešeniu zo svojho priestoru.
- Urobte si z jedál špeciálny čas. Vypnite televízor, rádio a stereo. Postavte stôl, aj keď jete sám. Zapáľte sviečku alebo dajte do stredu stola nejaké kvety alebo atraktívny predmet. Na tanier usporiadajte atraktívne jedlo. Ak budete jesť s ostatnými, povzbudzujte diskusiu o príjemných témach. Vyhnite sa diskusii o zložitých problémoch pri jedle.
- Využite príležitosti naučiť sa niečo nové alebo vylepšiť svoje zručnosti. Zúčastnite sa triedy alebo sa zúčastnite seminára. Mnohé vzdelávacie programy pre dospelých sú bezplatné alebo veľmi lacné. Pre tých, ktorí sú drahší, požiadajte o možné štipendium alebo zníženie poplatkov.
- Ak začnete robiť veci, o ktorých viete, budete sa cítiť lepšie o sebe- na rozdiel od stravovania, začatia cvičebného programu alebo udržiavania čistého životného priestoru.
- Urobte niečo príjemné pre inú osobu. Úsmev na niekoho, kto vyzerá smutne. Povedzte pár milých slov pokladničnej pokladni. Pomôžte svojmu partnerovi s nepríjemnou fuškou. Dajte si jedlo chorému priateľovi. Pošli kartu známemu. Dobrovoľník pre dôstojnú organizáciu.
- Nech je to každý deň, aby ste sa správali dobre. Skôr ako idete spať každú noc, napíšte o tom, ako ste sa počas dňa správali dobre.
Možno niektoré z týchto vecí robíte teraz. Budete potrebovať ďalšie, na ktorých budete musieť pracovať. Zistíte, že sa budete aj naďalej učiť nové a lepšie spôsoby, ako sa o seba postarať. Keď začleňujete tieto zmeny do svojho života, vaša sebaúcta sa bude naďalej zlepšovať.
Zmena negatívnych myšlienok o sebe pozitívnych
Možno o sebe dávate negatívne správy. Mnoho ľudí áno. Toto sú správy, ktoré ste sa naučili, keď ste boli mladí. Dozvedeli ste sa z mnohých rôznych zdrojov vrátane iných detí, vašich učiteľov, rodinných príslušníkov, opatrovateľov, dokonca aj z médií a predsudkov a stigmy v našej spoločnosti.
Akonáhle ste sa ich naučili, mohli ste tieto negatívne správy opakovať znova a znova pre seba, najmä ak ste sa necítili dobre alebo keď ste mali ťažkosti. Možno ste im začali veriť. Možno ste problém dokonca zhoršili vytvorením negatívnych správ alebo vlastných myšlienok. Vďaka týmto negatívnym myšlienkam alebo správam sa cítite o sebe zle a znižujete svoju sebaúctu.
Medzi príklady bežných negatívnych správ, ktoré si ľudia opakovane opakujú, patria: „Som blbec,“ „som porazený,“ „nikdy urobiť čokoľvek správne, „„ Nikto by ma nikdy nemal rád, “som klutz.” Väčšina ľudí verí týmto odkazom bez ohľadu na to, ako nepravdivé alebo nereálne sú. Prichádzajú okamžite za správnych okolností, napríklad ak dostanete nesprávnu odpoveď, myslíte si, že „som tak hlúpy“. Môžu obsahovať slová ako by mal, mal alebo mal. Správy majú tendenciu predstavovať si to najhoršie vo všetkom, najmä vo vás, a je ťažké ich vypnúť alebo odučiť.
Tieto myšlienky si môžete myslieť alebo im dať takéto negatívne správy tak často, že si ich len ťažko uvedomujete. Venujte im pozornosť. Vezmite si so sebou malú podložku pri každodennom používaní na niekoľko dní a zapíšte si negatívne myšlienky o sebe, kedykoľvek si ich všimnete. Niektorí ľudia hovoria, že si všimnú viac negatívneho myslenia, keď sú unavení, chorí alebo sa stretávajú s veľkým stresom. Keď sa dozviete o svojich negatívnych myšlienkach, môžete si ich stále viac všimnúť.
Pomáha sa bližšie pozrieť na vaše negatívne vzorce myslenia a overiť si, či sú alebo nie sú pravdivé. Možno budete chcieť, aby vám s tým pomohol blízky priateľ alebo poradca. Ak máte dobrú náladu a keď máte o sebe pozitívny postoj, položte si nasledujúce otázky týkajúce sa každej negatívnej myšlienky, ktorú ste si všimli:
- Je táto správa skutočne pravdivá?
- Povedal by to niekto inej osobe? Ak nie, prečo to hovorím sám sebe?
- Čo si vymyslím túto myšlienku? Ak sa cítim zle o sebe, prečo to neprestať myslieť?
Môžete sa tiež opýtať niekoho iného - niekoho, kto vás má rád a ktorému dôverujete - či by ste mali veriť tejto myšlienke o sebe. Často len pomáha pri pohľade na myšlienku alebo situáciu v novom svetle.
Ďalším krokom v tomto procese je vypracovanie pozitívnych vyhlásení, ktoré si môžete povedať, aby ste tieto negatívne myšlienky nahradili vždy, keď si všimnete, že si ich myslíte. Nemôžete myslieť súčasne dve myšlienky. Ak uvažujete o sebe pozitívne, nemôžete myslieť záporne. Pri rozvíjaní týchto myšlienok používajte pozitívne slová ako šťastný, pokojný, milujúci, nadšený, teplý.
Nepoužívajte vylučujúce slová ako strach, vystrašený, rozrušený, unavený, znudený, nie, nikdy, nemôže. Nerobte vyhlásenie ako „Už sa viac nebudem báť.„Namiesto toho povedz“Zameriavam sa na pozitívne"alebo čokoľvek, čo sa vám zdá správne." Náhradník “bolo by pekné, keby„pre“mali byMsgstr "Vždy používajte prítomný čas, napr."Som zdravý, som v poriadku, som šťastný, mám dobrú prácu, „ako keby už podmienka existuje. použitie Ja, ja alebo vaše vlastné meno.
Môžete to urobiť tak, že zložíte kus papiera do polovice dlhej cesty, aby ste vytvorili dva stĺpce. Do jedného stĺpca napíšte svoje negatívne myšlienky a do druhého stĺpca napíšte pozitívne myšlienky, ktoré sú v rozpore s negatívnymi myšlienkami tak, ako je to znázornené na nasledujúcej stránke.
Môžete zmeniť svoje negatívne myšlienky na pozitívne pomocou -
- Nahradenie negatívnej myšlienky pozitívnou zakaždým, keď si uvedomíte, že uvažujete o negatívnej myšlienke.
- opakovať svoju pozitívnu myšlienku znovu a znovu pre seba, nahlas, kedykoľvek budete mať šancu, a dokonca ich zdieľať s inou osobou, ak je to možné.
- písať ich znova a znova.
- robiť znamenia, ktoré hovoria o pozitívnej myšlienke, a zavesiť ich na miesta, kde by ste ich často videli dvere chladničky alebo na zrkadle v kúpeľni - a opakovanie myšlienky si niekoľkokrát pre seba vidieť to.
| Negatívne myslenie | Pozitívne myslenie |
| Nestojím za nič. | Som cenná osoba. |
| Nikdy som nič neurobil. | Urobil som veľa vecí. |
| Vždy robím chyby. | Robím veľa vecí dobre. |
| Som hlupák. | Som skvelý človek. |
| Nezaslúži som si dobrý život. | Zaslúžim si byť šťastný a zdravý. |
| Som hlúpy. | Som múdry. |
Pomáha posilňovať pozitívnu myšlienku, ak si znova a znova opakujete, keď ste hlboko uvoľnene, napríklad keď robíte hlboké dýchanie alebo relaxačné cvičenie alebo keď práve zaspávate alebo spíte zobúdzať sa.
Zmena negatívnych myšlienok, ktoré máte o sebe, na pozitívne, vyžaduje čas a vytrvalosť. Ak budete nasledujúce techniky používať štyri až šesť týždňov, všimnete si, že si tieto negatívne myšlienky o sebe príliš nemyslíte. Ak sa opakujú v inom čase, môžete tieto činnosti zopakovať. Nevzdávaj sa. Zaslúžite si o sebe myslieť dobre.
Aktivity, ktoré vám pomôžu cítiť sa dobre
Ktorákoľvek z nasledujúcich aktivít vám pomôže cítiť sa lepšie o sebe a dlhodobo posilní vašu sebaúctu. Prečítajte si ich. Urobte tie, ktoré sa vám zdajú najpohodlnejšie. Možno budete chcieť robiť niektoré z ďalších aktivít v inom čase. Možno bude užitočné opakovať niektoré z týchto aktivít znova a znova.
Vytvárajte potvrdzujúce zoznamy
Vytváranie zoznamov, ich opakované čítanie a ich prepisovanie z času na čas vám pomôže cítiť sa lepšie o sebe. Ak máte denník, môžete tam napísať zoznamy. Ak tak neurobíte, urobí to akýkoľvek kus papiera.
Vytvorte zoznam —
- najmenej päť vašich silných stránok, napríklad vytrvalosť, odvaha, priateľskosť, kreativita
- najmenej päť vecí, ktoré o sebe obdivujete, napríklad spôsob, akým ste vychovali svoje deti, váš dobrý vzťah s bratom alebo duchovnosť
- päť doteraz najväčších úspechov vo vašom živote, napríklad zotavenie sa zo závažnej choroby, absolvovanie strednej školy alebo naučenie sa používať počítač
- najmenej 20 úspechov - môžu byť rovnako jednoduché ako naučiť sa zviazať svoje topánky, získať pokročilý vysokoškolský titul
- 10 spôsobov, ako sa môžete „liečiť“ alebo odmeňovať sami bez potravín a za nič nestoja, napríklad prechádzky v lese, nakupovanie okien, sledovanie detí, ktoré sa hrajú na detskom ihrisku, hľadia na detskú tvár alebo na krásnu kvetinu alebo chatujú s priateľ
- 10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa smiali
- 10 vecí, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste pomohli niekomu inému
- 10 vecí, ktoré robíte, aby ste sa cítili dobre
Posilnenie pozitívneho sebavedomia
Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať kúsok papiera, ceruzku alebo pero a časovač alebo hodiny. Bude to robiť akýkoľvek papier, ale ak máte papier a pero, ktoré sa vám páčia, bude to ešte lepšie.
Nastavte časovač na 10 minút alebo si zapíšte čas na hodinky alebo hodiny. Svoje meno napíšte na hornú časť papiera. Potom napíšte všetko pozitívne a dobré, o čom si môžete myslieť. Zahrňte špeciálne atribúty, talenty a úspechy. Môžete použiť jedno slová alebo vety, podľa toho, čo uprednostňujete. Rovnaké veci môžete písať znova a znova, ak ich chcete zdôrazniť. Nerobte si starosti s pravopisom alebo gramatikou. Vaše nápady nemusia byť usporiadané. Zapíšte si, čo príde na myseľ. Ste jediný, kto uvidí tento dokument. Vyvarujte sa akýchkoľvek negatívnych tvrdení alebo použitia negatívnych slov - iba pozitívnych. Po uplynutí 10 minút si papier prečítajte sami. Keď si ju prečítate, môžete sa cítiť smutní, pretože je to nový, odlišný a pozitívny spôsob premýšľania o sebe - spôsob, ktorý je v rozpore s niektorými negatívnymi myšlienkami, ktoré ste o sebe mohli mať. Tieto pocity sa znížia, keď si prečítate tento dokument. Niekoľkokrát prečítajte papier. Vložte ju na vhodné miesto - vrecko, kabelku, peňaženku alebo stôl vedľa postele. Čítajte si to aspoň niekoľkokrát denne, aby ste si neustále pripomínali, aký si veľký! Nájdite súkromný priestor a nahrajte ho nahlas. Ak je to možné, prečítajte si ho dobrému priateľovi alebo členovi rodiny, ktorý podporuje.
Rozvíjanie pozitívnych potvrdení
Potvrdenia sú pozitívne vyhlásenia, ktoré môžete urobiť o sebe, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie o sebe. Popisujú spôsoby, ktoré by ste sa o sebe chceli neustále cítiť. Nemusia však opísať, ako sa práve teraz cítite o sebe. Nasledujúce príklady potvrdení vám pomôžu pri zostavovaní vlastného zoznamu potvrdení -
- Cítim sa dobre
- Starám sa o seba. Správne sa stravujem, mám veľa pohybu, robím veci, ktoré ma baví, dostávam dobrú zdravotnú starostlivosť a starám sa o svoje osobné potreby hygieny
- Trávim čas s ľuďmi, ktorí sú ku mne milí a nútia ma k sebe cítiť sa dobre
- Som dobrý človek
- Zaslúžim si byť nažive
- Mnoho ľudí ma má rád
Vytvorte si zoznam svojich vlastných potvrdení. Tento zoznam uschovajte na vhodnom mieste, napríklad vo vrecku alebo kabelke. Možno budete chcieť vytvoriť kópie svojho zoznamu, aby ste ich mohli mať na niekoľkých rôznych miestach ľahkého prístupu. Čítajte si potvrdenia znovu a znovu - nahlas, kedykoľvek môžete. Ak sa vám to bude páčiť, zdieľajte ich s ostatnými. Z času na čas ich napíšte. Keď to urobíte, potvrdenia sa pre vás postupne stanú skutočnosťou.
Postupne sa cítite o sebe lepšie a lepšie.
Váš osobný „slávnostný zápisník“ a miesto na počesť seba samého.
Vypracujte zápisník, ktorý oslavuje vás a úžasného človeka, ktorého ste. Zahrňte svoje fotografie v rôznych vekových skupinách, spisy, ktoré vás baví, spomienky na veci, ktoré ste urobili a miesta, kde ste boli, karty, ktoré ste dostali, atď. Alebo si vo svojom dome postavte miesto, ktoré oslavuje „vás“. Mohlo by to byť na kancelárii, polici alebo stole. Ozdobte priestor predmetmi, ktoré vám pripomínajú špeciálnu osobu, ktorú ste. Ak nemáte súkromný priestor, ktorý môžete nechať postavený, položte predmety do špeciálnej tašky, krabice alebo kabelky a umiestnite ich do priestoru vždy, keď budete robiť túto prácu. Vyberte ich a pozrite sa na ne vždy, keď potrebujete posilniť svoju sebaúctu.
Posudzovanie.
V hornej časti listu papiera napíšte „Páči sa mi _____ (vaše meno), pretože:„ Majte priateľov, známych, rodinných príslušníkov atď., Napíšte o ňom hodnotné vyhlásenie. Keď to prečítate, nepopierajte to, alebo sa nehádajte s tým, čo bolo napísané, len to prijmite! Čítajte tento dokument znova a znova. Uschovajte ho na mieste, kde ho často uvidíte.
Kalendár sebavedomia.
Získajte kalendár s veľkými medzerami na každý deň. Naplánujte si každý deň niečo také, čo by ste si užili, napríklad „choďte do kvetinárstva a voňajte kvetmi“, „zavolajte mojej sestre“, „nakreslite náčrt mojej mačky, „kúp si nové CD“, „povedz mojej dcére, že ju ľúbim,“ „upiecť koláčiky“, „ležať na slnku 20 minút“, „nosiť moju obľúbenú vôňu“ atď. Teraz sa zaväzujte každý deň skontrolovať svoj kalendár „užívajte si života“ a robte, čo si sami naplánujete.
Vzájomné komplimentové cvičenie.
Spojte sa na 10 minút s osobou, ktorá sa vám páči a ktorej dôverujete. Nastavte časovač na päť minút alebo si zapíšte čas na hodinky alebo hodiny. Jeden z vás začína komplimentom druhej osoby - hovoriac o druhej osobe všetko pozitívne - počas prvých piatich minút. Ďalšia osoba potom urobí to isté pre ďalších päť minút. Všimnite si, ako sa cítite o sebe pred a po tomto cvičení. Opakujte to často.
Zdroje sebaúcty.
Prejdite do svojej knižnice. Vyhľadajte knihy o sebaúcte. Prečítajte si jednu alebo viac z nich. Vyskúšajte niektoré z navrhovaných aktivít.
Na záver
Táto brožúra je len začiatkom cesty. Keď pracujete na budovaní sebaúcty, všimnete si, že sa cítite stále lepšie a častejšie užívať si život viac ako predtým, a robíte viac vecí, ktoré ste vždy chceli robiť.
Ďalšie zdroje
Správa o zneužívaní návykových látok a duševnom zdraví (SAMHSA)
Centrum pre služby duševného zdravia
Web: www.samhsa.gov
SAMHSA je Národné informačné centrum o duševnom zdraví
P.O. Box 42557
Washington, D. C. 20015
1 (800) 789 - 2647 (hlas)
Web: mentalhealth.samhsa.gov
Stredisko technickej pomoci pre organizácie spotrebiteľov a vytváranie sietí
(Contac)
P.O. Box 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Web: www.contac.org
Aliancia depresie a bipolárnej podpory (DBSA)
(predtým Národná asociácia depresívnych a manicko-depresívnych)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Web: www.dbsalliance.org
Národná aliancia pre duševne chorých (NAMI)
(Centrum špeciálnej podpory)
Koloniálne miesto tri
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Web: www.nami.org
Národné centrum pre posilnenie postavenia
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-POWER2
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Web: www.power2u.org
Národní spotrebitelia duševného zdravia
Zlyhadlo pre svojpomoc
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553 - 4539 (hlas)
(215) 636-6312 (fax)
e-mail: [email protected]
Web: www.mhselfhelp.org
Zdroje uvedené v tomto dokumente nepredstavujú schválenie spoločnosťou CMHS / SAMHSA / HHS, ani nie sú vyčerpávajúce. Nič, čo naznačuje organizácia, na ktorú sa neodkazuje.
poďakovanie
Túto publikáciu financovalo Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb USA (DHHS), zneužívanie návykových látok a služby duševného zdravia Administration (SAMHSA), Centrum pre služby duševného zdravia (CMHS) a pripravené Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., na základe zmluvy číslo 99M005957. Uznáva sa veľa spotrebiteľov duševného zdravia, ktorí pracovali na tomto projekte a ponúkali rady a návrhy.
dementi
Názory vyjadrené v tomto dokumente odrážajú osobné názory autora a nie sú určené zastupujú názory, pozície alebo politiky CMHS, SAMHSA, DHHS alebo iných agentúr alebo úradov federácie Vláda.
Ak potrebujete ďalšie kópie tohto dokumentu, zavolajte do Národného informačného centra o duševnom zdraví spoločnosti SAMHSA na čísle 1-800-789-2647.
Úrad pôvodu
Centrum pre služby duševného zdravia
Služby týkajúce sa zneužívania látok a duševného zdravia
podávanie
5600 Fishers Lane, miestnosť 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
zdroj: Správa o zneužívaní návykových látok a duševnom zdraví
Ďalšie: Čo je doplnkové a alternatívne lekárstvo
