Duševné zdravie pre digitálnu generáciu

Moja úzkosť je najhoršia tesne pred spaním. Mnohokrát je spánok oneskorený alebo mi dokonca zabráni úzkosť. Mám sklon sa nerad tešiť z nočného času, pretože viem, že sa budem cítiť úzkosť, len čo moja hlava dopadne na vankúš.

Aplikácie alebo aplikácie duševného zdravia sa objavujú vľavo a vpravo. Vo veku technológie máme prístup k toľkým nástrojom, ktoré môžu v našich časopisoch pomôcť pri obnove. Môj telefón je neustále pri mne a používam ho na mnoho rôznych úloh. V posledných rokoch som našiel niekoľko aplikácií v oblasti duševného zdravia, ktoré mi pomáhajú vyrovnať sa s príznakmi depresie a úzkosti. Tu sú tri, ktoré mi veľmi nedávno pomáhali.

Vzostupy a pády depresie tečú z vášho života. Niekedy sa cítite skvele niekoľko týždňov. Ste motivovaní, ste sociálni a skutočne zažívate emócie. Vyzerá to, že ste konečne späť k tomu, čo sa cíti ako normálne. Potom spadnete. Depresia prichádza ako temný mrak a všetko vyzerá beznádejne. Vzostupy a pády depresie sú tak odrádzajúce. Keď sa zdá, že je po všetkom, depresia sa na vás prepašuje a znova prevezme váš život.

Keď zápasíte s úzkosťou, je také dôležité, aby ste si dali milosť a boli so sebou jemní. Keď prevláda úzkosť, mám sklon sa hnevať na seba. Z mojich zodpovedností a skrývania je moja prvá reakcia na stresovú situáciu. Dostanem sa za seba a potom sa nadávam za to, že nie som silnejší a prekonal som to.

Keďže vám cez hlavu pretekajú negatívne myšlienky, je ťažké sa zamerať na čokoľvek iné, najmä na vaše ambície. Ciele sa môžu javiť ako nedosiahnuteľné, keď máte nesprávny prístup. Môžete sa dokonca rozhodnúť, že nestojí za to začať projekt alebo sa zamerať na cieľ, pretože zažívate všetky tieto negatívne myšlienky, ktoré hovoria, že to nemôžete urobiť.

Časopis pre duševné zdravie mi pomohol v mnohých ohľadoch. Nielenže mi to pomáha sledovať moje nálady, ale môže mi to viesť aj zodpovednosť, keď sa snažím zmeniť zvyk. Pri sústavnom zaznamenávaní duševného zdravia sa môžem vrátiť, aby som zistil, odkiaľ pochádzajú moje pocity. Som frustrovaný, keď idem z jednej emócie na druhú bez toho, aby som vedel prečo. Pri písaní toho, čo cítim, zvyčajne dokážem rozlúštiť, prečo mám takú konkrétnu emóciu. Keď sa snažím zmeniť zvyk, žurnálovanie mi pomáha sledovať môj pokrok. Najskôr som si stanovil ciele - len pár krokov k zmene návyku. Môžem žurnálovať každý deň o tom, čo som urobil, aby som urobil krok k väčšiemu cieľu. Nie je to len motivujúce, ale aj to, že som zodpovedný voči sebe.

Samovražedné myšlienky boli súčasťou väčšiny môjho mladého dospelého života. Naučiť sa vyrovnať sa s týmito myšlienkami bolo jednou z najväčších výziev, ktorej som kedy čelil. Ako mladý človek je prirodzené hľadať pomoc od digitálnych médií, ktoré sú tak významnou súčasťou môjho života. Podporu a veľa zdrojov som našiel vyhľadávaním online, využívaním aplikácií a využívaním sociálnych médií. Naučil som sa zvládnuť samovražedné myšlienky pomocou digitálnych médií.

Sebaúcta ovplyvňuje duševné zdravie a nízka sebaúcta je často výsledkom duševnej choroby. Bojujem s depresiou a úzkosťou a neustále bojujem s negatívnymi myšlienkami, ktoré hovoria, že nie som dosť dobrý. Posudzujem seba a porovnávam sa s ostatnými. Bojím sa tam dostať.

Je ťažké odpustiť, keď máte depresiu. Depresia často spôsobuje, že ste tvrdí a pre seba znamenajú. Ak urobíte chybu alebo ak niečo nesledujete, automatickou reakciou je negatívny hovor. Začnete si hovoriť, že nikto iný by neurobil tú chybu alebo že ste hlúpi, že si túto úlohu nesplnil skôr. Prečo je také ťažké odpustiť si, keď máte depresiu?

Dôležitou súčasťou svojpomocnej úzkosti je vytváranie nových návykov na zvládnutie úzkosti. Stanovením rutín môžeme v našom živote prijať viac bez toho, aby sme sa cítili ohromení. Pokus o zmenu príliš veľa naraz však môže skončiť sklamaním. Práca na príliš rýchlom vytváraní nových návykov môže skôr vyvolať úzkosť ako pomôcť.