Ako sa vyrovnávam so sociálnou úzkosťou

Pri riešení sociálnej úzkosti som často videl, že je spojená s plachosť alebo introverzia. Myslím si však, že je tu zásadný rozdiel, hlavne pri koreni úzkosť.

Keď som bol dieťa, bol som bolestne plachý. Ťažko som sa kamarátil a okolo ostatných ľudí som bol väčšinou ticho. Ako som starol, často som cítil nepríjemné v sociálnych situáciách a zistil som, že dávam prednosť samote pred davmi a okolo veľkých skupín ľudí.

Tiež som často zistil, že keď som bol okolo veľa ľudí, bolo ťažké sústrediť sa a spracovať svoje myšlienky. Potom by som zistil, že som sa cítil vyčerpaný a vyčerpaný energiou a nemohol som prísť na to prečo. Tiež by som často uvažoval o akejkoľvek sociálnej situácii. Cítil by som, že som mohol urobiť niečo inak, alebo že som k situácii mohol pristupovať určitým spôsobom, aj keď sa nič nepokazilo.

Ako vyzerá sociálna úzkosť?

Z vlastných skúseností a z toho, čo som videl pri riešení sociálnej úzkosti, je možné byť introvertný a sociálne úzkostlivý a je tiež možné pôsobiť odchádzavo a otvorene, ale tiež byť sociálne spoločenský úzkosť („

Extroverti môžu tiež zažiť sociálnu úzkosť").

Po celú dobu, aj keď už nie som taký plachý ako kedysi, zistil som, že pri riešení sociálnych situácií sa stále cítim nepríjemne a nervózne, aj keď sa to navonok neprejavuje. Niekedy sa začnem potiť, srdce mi bude biť rýchlejšie a nepochopiteľne sa začnem triasť. Je to nepríjemné cítiť sa tak, pretože neviem, prečo sa to deje, a zvyčajne si nemyslím, že by som sa mal v týchto situáciách cítiť tak nesvoj.

Tipy na riešenie sociálnej úzkosti

Myslím si, že môže byť ťažké identifikovať konkrétne kopírovanie stratégií za riešenie sociálnej úzkosti, pretože ju možno niekedy zameniť za plachosť alebo iba za preferenciu byť sám alebo okolo minimálneho počtu ľudí. Existujú však účinné spôsoby riešenia.

1. Identifikujte spúšťače úzkosti. Prvým krokom k efektívnemu zvládnutiu úzkosti je vo všeobecnosti rozpoznanie spúšťacích mechanizmov. Uvedomte si situácie, ktoré vyvolávajú určité fyzické reakcie a línie myslenia, ktoré sú neproduktívne. Očakával som, že nepohodlie, ktoré cítim, keď som v určitých sociálnych situáciách. Keď ste si vedomí týchto spúšťacích mechanizmov, môžete sa pripraviť vyzbrojený nástrojmi, o ktorých viete, že sú pre vás užitočné.
2. Konfrontujte skreslené myšlienkové pochody. Napríklad, hoci ma rečnenie na verejnosti skutočne baví, počas svojich zážitkov som prešiel dosť úzkosťou. Starosti o to, čo si o mne bude myslieť moje publikum, obavy z toho, že budem vyzerať nekompetentný, a len všeobecné sebauvedomenie, spôsobili plné využitie príležitostí hovorenia na verejnosti. Takže som sa rozhodol postaviť sa týmto obavám. Pýtam sa sám seba - čo najhoršie sa môže stať? Prečo by som pôsobil neschopne? Logické spracovanie týchto myšlienok pomáha urovnať moje obavy a pretvoriť skreslené myslenie na realistické - a pozitívnejšie - myšlienky.
3. Zamerajte sa na okamih, nie minulosť ani budúcnosť. Keď sa obávam, zvyčajne to vychádza z toho, čo si myslím, že by sa mohlo stať, alebo z toho, čo som zažil v minulosti. Ale naučil som sa, že keď zámerne upokojím svoje fyzické príznaky - napríklad zhlboka sa nadýchnem a spomalím svoje srdce rýchlosť - a sústrediť všetku svoju energiu iba na to, čo sa deje v danom okamihu, dokážem zmierniť úzkosť, ktorú som skúsenosti. To mi pomáha v mnohých sociálnych situáciách, či už komunikujem s jednou osobou, alebo hovorím so skupinou ľudí.

Vyskúšajte tieto návrhy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou, ktorú prežívate. Podeľte sa o svoje vlastné stratégie v komentároch nižšie.