Spôsoby, ako robiť veci, keď máte úzkosť

Ak máte úzkosť, dokončenie vecí sa môže javiť ako herkulovské úsilie. Ako dávate zmysel zamotaniu položiek v zozname úloh, aby ste tak skutočne mohli robiť ich? V tomto príspevku preskúmam niekoľko stratégií pre zaradenie do zoznamu, stanovenie priorít a vykonanie úloh.

Úzkostliví ľudia majú ťažký čas na to, aby mohli veci robiť

Prečo je to tak? Pre mňa je to tým, že môj zoznam (a keď poviem „zoznam“, som veľkorysý) nedokončený, napoly hotový a musím spraviť úlohy sa v mojej mysli spájajú do amorfnej kvapky. Ak ste ako ja, potrebujete spôsob, ako sa všetky tie veci v hlave prestať hýbať. Tu je niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu:

1. Všetko si zapisujte -- Ak neviete, kde začať, začnite týmto. Trvajte 20 minút a zapíšte si všetko, čo musíte urobiť, aby ste si spomenuli. Nezáleží na tom, či je to niečo, čo treba urobiť dnes alebo o tri mesiace. Dostaňte to všetko do jedného veľkého zoznamu. Za 20 minút si zapíšte čo najviac, potom prestaňte. Toto je zručnosť riadenia času. Dobrá práca! Teraz sa choďte odmeniť za dokončenie tohto kroku. Na toto si zvyčajne idem dať viac kávy.
instagram viewer
2. Vytvorte „krátky“ zoznam - Z hlavného zoznamu preneste všetko, čo sa dá urobiť za dve minúty alebo menej, do samostatného zoznamu s názvom „Užší zoznam“. To nemusí nevyhnutne znamenať, že samotný zoznam je krátky; Znamená to, že položky v zozname sú krátke úlohy, ktoré môžete urobiť za dve minúty alebo menej. Príkladom toho je volanie do banky, otvorenie dnešnej pošty, spustenie práčky a kontrola vášho e-mailu.
3. Konsolidovať podobné úlohy - Z vášho užšieho zoznamu zoskupte úlohy, ktoré sa prirodzene dajú robiť v bloku. To je skvelé na vybavovanie pochôdzok. Môžete ísť do železiarstva, vyzdvihnúť si čistiareň, vrátiť video, ktoré ste si včera požičali, a zastaviť sa v bankomate vo svojej banke. Spojte toľko položiek z krátkeho zoznamu, koľko chcete. Je úžasné, koľko toho dokážete jednoducho zoskupením súvisiacich úloh.

Pravdepodobne budete mať na svojom hlavnom zozname niektoré veci, ktoré nie je potrebné urobiť okamžite. Dajte k nim hviezdu a nechajte ich. Budeme sa baviť plánovanie budúcnosti v pripravovanom príspevku.

Robiť veci napriek úzkosti

Dobre, dosť na zostavovaní zoznamu. Mám s tým obmedzenú trpezlivosť. Vlastne mám obmedzenú trpezlivosť, bodka. Je čas prejsť do fázy popravy. Tu je niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu pri postupe:

1. Priraďte úlohy k svojej energetickej úrovni - Neviete čo skôr? Nájdite si chvíľu a skontrolujte sa sami so sebou. Aká je vaša energetická úroveň? Cítite sa vyčerpaní? Prekypujete tvorivosťou a duševnou výdržou? Začnite s úlohami, ktoré sa najviac zhodujú s vašou aktuálnou úrovňou energie. Keď som unavený, rád telefonujem. To nevyžaduje veľa premýšľania. Keď som v poriadku, ale nie som skvelý, rád vybavujem. Je to ťažšie ako telefonovať, ale stále je to dosť jednoduché. A pri tých zriedkavých príležitostiach, keď cítim veľa duševnej energie, rád sa dierujem a pracujem na úlohách, ktoré si vyžadujú veľkú pozornosť. S čím by ste teda mali začať práve teraz?
2. Získajte viac podrobností - Zrnitosť popisuje koľko malých častí je rozbitých na veľký projekt, niečo ako piesok. Pri vykonávaní úlohy v zozname môžete byť ohromení. To často naznačuje, že úlohou je skutočne niekoľko menších úloh, ktoré neboli uvedené správne. Keď sa cítite ohromení, venujte chvíľu preskúmaniu danej úlohy. Dá sa to rozbiť na menšie kúsky?
3. Nesnažte sa to robiť dokonale - Dokončovanie vecí, keď máte úzkosť, zahŕňa aj zvládanie perfekcionizmus. Toto je obzvlášť ťažké pre ľudí s obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Neskôr si poviem viac o perfekcionizme. Zatiaľ poviem iba toľko, že je lepšie robiť priemernú prácu, ako nerobiť nič. Zamerajte sa na danú úlohu a dokončite ju, aj keď je to z jej pohľadu neuspokojivé. Cieľom je vytvoriť hybnú silu vpred.

Úzkostliví ľudia musia stále žiť v skutočnom svete, vo svete robenia. Základom toho, ako robiť veci, keď máte strach, je dobrá organizácia. Dostaňte úlohy z hlavy a do logických zoznamov. Potom premýšľajte o peknej odmene, ktorú si dáte, keď skončíte. Teraz choď.

Grega nájdete na jeho webová stránka, Twitter, Google+a Facebook.

Fotka muža v tmavej košeli: FreeDigitalPhotos.net