ADHD Q&A: Ako sa môžem zastaviť v tom, aby som robil sociálne gaffy?

Niekde, na internete, minulý týždeň som čítal, ako niekto neustále trieštil zuby od zubov. Aká múdra metafora vložiť nohu do úst celý čas. Rozosmiali ma. Áno, viem, aké to chutí (chutí). Preto o tom píšem toľko. Pred niekoľkými týždňami som písal o tom, ako Smiech a priatelia opravujú väčšinu ADHD gaffov. To inšpirovalo čitateľa Jane, aby mi položila otázku ...

Jane sa pýta: Ako sa môžem zastaviť vo vytváraní sociálnych gaffov?

„Od tej doby, čo si pamätám, sa vyskytli prípady, keď som si všimol povedal nevhodné veci. Nedávno o tom začínam byť posadnutý. Zrazu mi do mysle vyskočí jeden z mojich minulých faux pasov a potom sa o to budem neustále starať, premýšľam Ak si osoba, ktorú som naštvaná alebo urazila, bude pamätať a stále hovorí: „Pamätáte si ten čas, keď Jane povedal??? Začína to vážne ovplyvňovať moje dni; tieto myšlienky sú neustále v pozadí mojej mysle a keď prídu do popredia, som dosť zúfalý a trávim veľa času scenármi „čo keby“. Viem, že je to zbytočné, ale neviem, ako utíšiť svoju myseľ. Uvažoval som nad kontaktovaním všetkých ľudí, na ktorých si pamätám, že som hrubý a ospravedlňujem sa, ale čo keď niektorí z nich zabudli a domnievali sa, že som to ešte zvláštnejšie? ““

(Prečítajte si Janeho komentár v plnom znení tu.)

Klasické ADHD správanie

Jane, vďaka za písanie. Zažívate klasiku Cyklus negatívneho správania ADHD.

1) Máte nedbanlivosť moment v ústach
2) Začínaš o tom, nedokážeme ho naladiť ako hlasné rádio v pozadí prilepené na You're A Loser! station.
3) Prekvapivo potom máte nízke sebavedomie a myslím si, že viac impulzívne správanie opraví prvý faux pas

Tipy ADHD na kontrolu impulzov

Moje prvé rady: Nehovorte nikomu! Egads, je to katastrofa, ktorá na nás čaká. Viem. Skúsil som to. Skutoční priatelia sa s vami buď porozprávajú o vašom faux pas, alebo vám dajú hlupák. Ak zapálite čln priateľstva, nasekáte dieru v jeho trupe a potom ju vtlačíte do peřejí, verím, že je bezpečné povedať, že vzťah je goner. Ak chcete mať čisté svedomie - napríklad, ak k tomu došlo, prehltli ste veľkosť 20 klaunských topánok nabok - napíšte ospravedlnenie, dajte to svojej obeti a potom ju nechajte zobrať tam. Ale nenechaj svoje nádeje hore. Väčšina ľudí nerozumie ADHD nedostatočná kontrola nad impulzným centrom. Budú si myslieť, že ste ich zámerne trápili.

Po druhé, obavy z nevyriešených problémov sú výsledkom úzkosti a nedostatku kontroly impulzov. Nastavte časovač na päť minút a vyzvite sami, aby ste sa o to nestarali. Potom predĺžte čas. Pomôžte, nechajte to tak, že sa rozptyľujete niečím zábavným a povznášajúcim. Obávam sa, že niekedy sa nohy ťažko dajú extrahovať a obavy z nich im to nijako uľahčia. Pre niektorých ľudí je ľahké nechať veci v poriadku. Potom sú tu ľudia ako my. Pracujte na tom. Dostanete sa tam.

Po tretie, naučte sa smiať hlúpym chybám. oni sú trochu vtipné. Čo sa týka impulzívnych ohnísk hrubosti, musíte sa trénovať na stlačenie pery. Môžete to urobiť, Jane. Sila regulovať svoju myseľ je vo vás. Najskôr si uvedomte, že ste stratili náladu. Potom pracujte na odstránení medzery medzi stratou nálady a zistením, že sa to stalo. Čoskoro sa budete môcť zastaviť, keď cítite vzplanutie hnevu. Vyžaduje to prax a odhodlanie.

Stratil som priateľov. Stratené pracovné miesta. Stratený rešpekt. Všetko preto, že som nemohol držať ústa zavreté. Postupom času som sa však trénoval, aby som si pre seba nechal ostré kúsky a zachránil som smútok. Strach z verejného ponižovania je veľmi motivujúci. To ma veľmi unavilo chuť mojich nôh.

Nasledujte ma na Twitteri moje ADHD eskapády na @SplinteredMind alebo môj románový projekt písania o viac ako @DouglasCootey. A ak ste trest za trest, môžete ma poslať ďalej Facebook tiež.