Prispôsobenie sa životu s psychologickou poruchou

Odolnosť je kľúčom k úspešnému životu a zotaveniu sa z duševnej choroby.

úvod

Ako sa ľudia vyrovnávajú s ťažkými udalosťami, ktoré menia ich životy? Smrť milovaného človeka, strata zamestnania, vážne ochorenie, teroristické útoky a iné traumatické udalosti: to všetko sú príklady veľmi náročných životných skúseností. Mnoho ľudí na tieto okolnosti reaguje záplavou silných emócií a pocitom neistoty.

Ľudia sa však vo všeobecnosti časom dobre prispôsobujú situáciám meniacim sa životom a stresujúcim podmienkam. Čo im to umožňuje? Zahŕňa odolnosť, nepretržitý proces, ktorý si vyžaduje čas a úsilie a zapája ľudí do prijatia viacerých krokov.

Účelom tohto článku je pomôcť čitateľom pri vydávaní vlastnej cesty k odolnosti. Informácie v rámci opisujú odolnosť a niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým ľudia riešia ťažkosti. Väčšina brožúry sa zameriava na vývoj a používanie osobnej stratégie na zvýšenie odolnosti.

Čo je odolnosť?

Odolnosť je proces prispôsobovania sa tvárou v tvár nepriazni osudu, traume, tragédii, hrozbám alebo dokonca významným zdroje stresu - napríklad rodinné a vzťahové problémy, vážne zdravotné problémy alebo pracovisko a finančné zdroje stresory. Znamená to „odraziť sa“ od zložitých skúseností.

Výskum ukázal, že odolnosť je obyčajná, nie mimoriadna. Ľudia bežne preukazujú odolnosť. Jedným z príkladov je reakcia mnohých Američanov na teroristické útoky z 11. septembra 2001 a snaha jednotlivcov obnoviť svoj život.

Byť odolným neznamená, že človek nemá žiadne ťažkosti ani strach. Emocionálna bolesť a smútok sú bežné u ľudí, ktorí vo svojom živote utrpeli veľké problémy alebo traumy. V skutočnosti bude cesta k odolnosti pravdepodobne zahŕňať značné emocionálne ťažkosti.

Odolnosť nie je črtou, ktorú ľudia majú alebo nemajú. Zahŕňa správanie, myšlienky a činnosti, ktoré sa môžu učiť a rozvíjať ktokoľvek.

Faktory a stratégie odolnosti

Faktory odolnosti

K odolnosti prispieva kombinácia faktorov. Mnohé štúdie ukazujú, že primárnym faktorom odolnosti sú starostlivé a podporné vzťahy v rámci rodiny i mimo nej. Vzťahy, ktoré vytvárajú lásku a dôveru, poskytujú vzory úloh a ponúkajú povzbudenie a ubezpečenie, pomáhajú posilňovať odolnosť osoby.

S odolnosťou súvisí niekoľko ďalších faktorov, medzi ktoré patria:

• Schopnosť vytvárať realistické plány a podniknúť kroky na ich uskutočnenie
• Pozitívny pohľad na seba a dôvera vo svoje silné stránky a schopnosti
• Zručnosti v komunikácii a riešení problémov
• Schopnosť zvládnuť silné pocity a impulzy

To všetko sú faktory, ktoré sa ľudia môžu rozvíjať samy o sebe.

Stratégie budovania odolnosti

Zvyšovanie odolnosti je osobná cesta. Ľudia nereagujú rovnako na traumatické a stresujúce životné udalosti. Prístup k budovaniu odolnosti, ktorý pracuje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre inú osobu. Ľudia používajú rôzne stratégie.

Niektoré rozdiely môžu odrážať kultúrne rozdiely. Kultúra človeka môže mať vplyv na to, ako komunikuje city a vyrovnáva sa s protivenstvom napríklad, či a ako sa osoba spája s významnými inými, vrátane rozšírených rodinných príslušníkov a komunity zdroje. S rastúcou kultúrnou rozmanitosťou má verejnosť väčší prístup k mnohým rôznym prístupom k budovaniu odolnosti.

Pri rozvíjaní vašej osobnej stratégie môže byť vhodné zvážiť niektoré alebo mnoho spôsobov, ako vybudovať odolnosť na nasledujúcich stránkach.

10 spôsobov, ako vybudovať odolnosť

1. Pripojte sa. Dôležité vzťahy sú s blízkymi členmi rodiny, priateľmi alebo inými. Prijatie pomoci a podpory od tých, ktorí sa o vás starajú a budú vás počúvať, posilňuje odolnosť. Niektorí ľudia zisťujú, že aktívna činnosť v občianskych skupinách, náboženských organizáciách alebo iných miestnych skupinách poskytuje sociálnu podporu a môže pomôcť pri získavaní nádeje. Pomocníka môže pomôcť aj v čase, keď to potrebujú.

2. Vyhnite sa tomu, aby sa krízy považovali za neprekonateľné problémy. Nemôžete zmeniť skutočnosť, že sa vyskytnú veľmi stresujúce udalosti, ale môžete zmeniť spôsob, akým interpretujete a reagujete na tieto udalosti. Pokúste sa pozerať za súčasnosť na to, ako môžu byť budúce okolnosti o niečo lepšie. Zaznamenajte si akékoľvek jemné spôsoby, ako by ste sa už pri riešení zložitých situácií mohli cítiť o niečo lepšie.

3. Akceptujte, že zmena je súčasťou života. Určité ciele už nemusia byť dosiahnuteľné v dôsledku nepriaznivých situácií. Prijímajúce okolnosti, ktoré nemožno zmeniť, vám môžu pomôcť sústrediť sa na okolnosti, ktoré môžete zmeniť.

4. Choďte k svojim cieľom. Vypracovať niektoré realistické ciele. Robte niečo pravidelne - aj keď to vyzerá ako malý úspech - čo vám umožní posunúť sa smerom k vašim cieľom. Namiesto toho, aby sme sa sústredili na úlohy, ktoré sa zdajú nedosiahnuteľné, opýtajte sa sami seba: „Čo je jedno, čo viem, že dnes môžem splniť, čo mi pomáha posunúť sa v smere, ktorým chcem ísť?“

5. Prijmite rozhodné opatrenia. Konajte čo najviac v nepriaznivých situáciách. Prijímajte rozhodné opatrenia a neoddeľujte sa úplne od problémov a stresov a želajte si, aby jednoducho odišli.

6. Vyhľadajte príležitosti na odhalenie. Ľudia sa o sebe často niečo učia a možno zistia, že v určitom ohľade rástli v dôsledku svojho boja so stratou. Mnoho ľudí, ktorí zažili tragédie a útrapy, hlásilo lepšie vzťahy, dokonca väčší pocit sily keď sa cítite zraniteľní, zvýšený pocit vlastnej hodnoty, rozvinutejšia spiritualita a zvýšené uznanie life.

7. Vychovávajte pozitívny pohľad na seba. Rozvíjanie dôvery v schopnosť riešiť problémy a dôverovanie inštinktom pomáha budovať odolnosť.

8. Majte veci v perspektíve. Aj keď čelíte veľmi bolestivým udalostiam, pokúste sa zvážiť stresovú situáciu v širšom kontexte a udržať dlhodobú perspektívu. Vyvarujte sa fúkania udalosti neprimerane.

9. Udržujte nádejný výhľad. Optimistický výhľad vám umožňuje očakávať, že sa vo vašom živote budú diať dobré veci. Skúste si predstaviť, čo chcete, skôr než sa obávať toho, čoho sa bojíte.

10. Dávaj na seba pozor. Venujte pozornosť svojim vlastným potrebám a pocitom. Zapojte sa do aktivít, ktoré vás baví a relaxujú. Cvičte pravidelne. Starostlivosť o seba pomáha udržiavať vašu myseľ a telo pripravené na riešenie situácií, ktoré si vyžadujú odolnosť.

Užitočné môžu byť ďalšie spôsoby posilnenia odolnosti. Niektorí ľudia napríklad píšu o svojich najhlbších myšlienkach a pocitoch súvisiacich s traumou alebo inými stresujúcimi udalosťami v ich živote. Meditácia a duchovné praktiky pomáhajú niektorým ľuďom budovať spojenia a obnovovať nádej.

Kľúčom je identifikovať spôsoby, ktoré pre vás budú pravdepodobne fungovať ako súčasť vašej vlastnej osobnej stratégie na podporu odolnosti.

Učenie sa z vašej minulosti

Niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť

Zameranie sa na minulé skúsenosti a zdroje osobnej sily vám môže pomôcť dozvedieť sa, aké stratégie pre budovanie odolnosti by pre vás mohli fungovať. Skúmaním odpovedí na nasledujúce otázky o sebe a vašich reakciách na náročné životné udalosti môžete zistiť, ako môžete účinne reagovať na zložité situácie vo vašom živote.

Zvážte nasledujúce:

• Aké udalosti boli pre mňa najviac stresujúce?
• Ako ma tieto udalosti zvyčajne ovplyvnili?
• Považoval som za užitočné myslieť na dôležitých ľudí v mojom živote, keď ma trápia?
• Komu som oslovil podporu pri práci na traumatickom alebo stresujúcom zážitku?
• Čo som sa dozvedel o sebe a svojich interakciách s ostatnými v ťažkých časoch?
• Pomohlo mi pomôcť niekomu inému, kto prechádza podobnou skúsenosťou?
• Podarilo sa mi prekonať prekážky, a ak áno, ako?
• Čo mi pomohlo cítiť sa nádejnejšou v budúcnosti?

Zostaňte flexibilní

Odolnosť zahŕňa udržiavanie flexibility a rovnováhy vo vašom živote pri zvládaní stresových okolností a traumatických udalostí. Stáva sa to niekoľkými spôsobmi vrátane:

• Nechajte sa prežiť silné emócie a tiež si uvedomte, kedy bude potrebné, aby ste sa im vyhli, aby ste mohli ďalej fungovať
• Krokovanie vpred a prijímanie opatrení na riešenie vašich problémov a splnenie požiadaviek každodenného života, ako aj krok späť na odpočinok a obnovenie energie
• Tráviť čas so svojimi blízkymi získať podporu a povzbudenie, a tiež starať o seba
• Spoliehajúc sa na ostatných a spoliehajúc sa aj na seba

Miesta, kde hľadať pomoc

Získanie pomoci, keď ju potrebujete, je pri budovaní odolnosti rozhodujúce. Okrem starostlivosti o rodinných príslušníkov a priateľov je pre ľudí často užitočné obrátiť sa na:

Svojpomocné a podporné skupiny. Takéto komunitné skupiny môžu pomôcť ľuďom, ktorí zápasia s ťažkosťami, ako je smrť blízkej osoby. Zdieľaním informácií, nápadov a emócií si môžu účastníci skupiny navzájom pomáhať a nájsť útechu v tom, že nie sú sami v ťažkostiach.

Knihy a iné publikácie ľudia, ktorí úspešne zvládli nepriaznivé situácie, ako je prežívajúca rakovina. Tieto príbehy môžu čitateľov motivovať, aby našli stratégiu, ktorá by pre nich mohla osobne fungovať.

Online zdroje. Informácie na webe môžu byť užitočným zdrojom nápadov, hoci kvalita informácií sa medzi zdrojmi líši.

Pre mnoho ľudí môže byť na budovanie odolnosti postačujúce použitie vlastných zdrojov a vyššie uvedených druhov pomoci. Niekedy sa však jednotlivec môže zaseknúť alebo mať ťažkosti s napredovaním na ceste k odolnosti.

Licencovaný odborník na duševné zdravie napríklad psychológ môže ľuďom pomôcť pri vývoji vhodnej stratégie pre ďalší postup. Je dôležité získať odbornú pomoc, ak máte pocit, že nemôžete fungovať alebo vykonávať základné činnosti každodenného života v dôsledku traumatických alebo iných stresujúcich životných skúseností.

Rôzni ľudia majú tendenciu byť spokojní s trochu odlišnými štýlmi interakcie. Človek by sa mal cítiť v pohode a mať dobrý vzťah k práci s odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo k účasti v podpornej skupine.

Pokračovanie vašej cesty

Aby sme zhrnuli niekoľko hlavných bodov v tomto článku, pomyslite na odolnosť podobnú tomu, ako sa vydať na splav rieky.

Na rieke sa môžete stretnúť s perejami, zákrutami, pomalými vodami a plytkami. Rovnako ako v živote, zmeny, ktoré zažívate, vás na ceste ovplyvňujú odlišne.

Pri cestovaní po rieke pomáha získať vedomosti o nej a minulé skúsenosti s jej riešením. Vaša cesta by sa mala riadiť plánom, stratégiou, o ktorej sa domnievate, že pre vás pravdepodobne bude dobre fungovať.

Dôležitá je vytrvalosť a dôvera v vašu schopnosť obísť balvany a iné prekážky. Odvahu a vhľad môžete získať úspešnou navigáciou po bielej vode. Dôveryhodní spoločníci, ktorí vás sprevádzajú na ceste, môžu byť obzvlášť nápomocní pri práci s perejami, proti prúdu a inými ťažkými úsekmi rieky.

Môžete vyšplhať sa na oddych pri rieke. Aby ste sa dostali na koniec svojej cesty, musíte sa vrátiť do plte a pokračovať.

zdroj: Americká psychologická asociácia