Ako budovať sebavedomie prostredníctvom cvičenia

Cvičenie je mocný spôsob budovania sebavedomie. Je to prírodný prostriedok na zlepšovanie nálad, poskytuje pocit úspechu a pomáha vám vyzerať a cítiť sa lepšie o sebe. Aj keď je to dobré pre každého, je to zvlášť výhodné, ak máte stav duševného zdravia, ako je napríklad depresie alebo úzkosť. Nezáleží na tom, čo robíte, ak sa budete pohybovať. Začať alebo udržiavať cvičenie však môže byť náročné, najmä ak cvičenie nemáte radi, nechce sa vám to, že ste nervózny, depresívny, unavený alebo zaneprázdnený. Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako cvičiť, a nemusí to byť niečo, z čoho sa bojíte. Môžete nájsť spôsoby, ako cvičiť a budovať sebaúctu súčasne.

Tipy na budovanie sebavedomia prostredníctvom cvičenia

• Cvičte zo správnych dôvodov. Zamerajte sa na to, čo chcete z cvičenia získať. Napr. dobré zdravie, lepšia nálada, zdravá váha, viac energie alebo lepšia sebaúcta. Urobte to preto, že je to dobré pre vás a nie pre kohokoľvek iného. Urobte to preto, že chcete skôr vytvárať zdravé návyky pre život ako krátkodobé riešenie. Cvičte spôsobom, ktorý je možné udržiavať. Cvičenie pre niekoho iného alebo jednoducho pre krátkodobé chudnutie pravdepodobne nie je niečo, s čím budete pokračovať. Pripravuje sa na dlhodobé zlyhanie.
  instagram viewer
• Cvičte bez ohľadu na vaše negatívne pocity alebo myšlienky. Môžete mať množstvo výhovoriek za to, že nevykonávajú cvičenie, a je ľahké z toho hovoriť. Možno budete bojovať proti negativnost, je však dôležité konať bez ohľadu na vaše negatívne myšlienky alebo pocity.
• Urobte z cvičenia prioritu. Cvičenie je dôležitou formou starostlivosti o seba s toľkými výhodami pre fyzické a duševné zdravie. Urobte si na to čas, rovnako ako jesť, spať alebo čistiť zuby.
• Nájdite aktivitu, ktorá vám vyhovuje. Nenúťte sa ísť do posilňovne alebo na bežecké trate, ak nenávidíte telocvične alebo beháte. Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť, a je dôležité vybrať si niečo, čo vám vyhovuje. Napríklad tanec, záhradníctvo, chôdza so psom, korčuľovanie, plávanie, veslovanie, beh, jazda na bicykli, joga, hula hooping, bushwalking, aktívne videohry, trampolína, tenis, bowling alebo kolektívne športy. V ideálnom prípade nájdete niečo, čo vás baví, ale ak nie, urobte to rovnako.
• Pripojte sa ku skupine alebo triede. To má ďalšie výhody zo sociálnej interakcie a stretnutia s novými ľuďmi. Pomáha tiež s motiváciou a odhodlaním.
• Zamerajte sa skôr na pohyb než na cvičenie. Deti sa pohybujú celý deň a nepovažujú to za cvičenie. Poučte sa z toho.
• Začleňte fyzickú aktivitu do každodenného života. Napr. choďte hore po schodoch namiesto použitia výťahu alebo eskalátora, choďte do práce, vystúpte z autobusu alebo zastavte skôr, alebo vstaňte zo stoličky a choďte hore a dole na mieste. Nemusí to byť štruktúrované cvičenie.
• Uvedomte si, že cvičenie nie je všetko alebo nič. Každé cvičenie je lepšie ako žiadne a na to, aby bolo prospešné, nemusí byť intenzívne. Cvičte podľa svojej úrovne a schopností. Ak máte obmedzenia aktivity, urobte to, čo dokážete.
• Štart malé. Ak ste na cvičenie päť minút chôdze po bloku, môže to byť výzva. Stanovte si malé ciele a postupne ich zostavujte spôsobom, ktorý vám vyhovuje.
• Nerobte si starosti s tým, ako vyzeráte alebo čo si ostatní myslia. Ak cvičíte na verejnosti, môže to byť vaše skutočné znepokojenie, najmä ak áno problémy s obrazom tela, Sociálna úzkosť, depresie alebo nízke sebavedomie. Uvedomte si, že si ľudia pravdepodobne nevšimnú ani sa nestarajú tak, ako si myslíte. A ak áno, tak čo? Ak je to skutočný problém, môžete vždy cvičiť v súkromí a tiež pracovať na základných problémoch.
• Prestaňte porovnávať seba s ostatnými. Cvičenie nie je súťaž a je dôležité cvičiť na úrovni, na ktorej práve ste. Nezáleží na tom, čo robia ostatní.
• Nerobte si starosti, aby ste to napravili. Šanca, že nebudete cvičiť ako profesionálny športovec. Môžete byť nekoordinovaný začať a môžete ľahko unaviť. Na tom nezáleží, pokiaľ to urobíte. Budeš sa len zlepšovať.
• Naplánujte si čas cvičenia a zaviazajte sa ho. Napíš to do svojho denníka alebo kalendára. Štruktúra a stanovenie cieľov pomôže so záväzkom a vytvorením zdravých návykov.
• Prenájom trénera alebo osobného trénera. Môžu vám pomôcť s motiváciou a vedením, najmä ak sa snažíte začať, alebo ak si nie ste istí, čo máte robiť.
• dostať pomoc pri duševnom zdraví. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte problémy s obrazom tela, depresiu alebo úzkosť. Aj keď je cvičenie prospešné, nenahrádza odbornú pomoc.

Najdôležitejšie je nájsť cvičenie, ktoré bude pracovať pre vás a zameria sa na vytváranie zdravých návykov pre život. Keď cvičíte, budete zdravší a budete sa cítiť lepšie o sebe. Zaviazať sa k budovaniu sebavedomia prostredníctvom cvičenia, stojí za to námahu.

Fay Agathangelou nájdete na Facebook, Google+, cvrlikání, pinterest a jej webové stránky.