Užite si letnú dovolenku bez poruchy príjmu potravy

Poruchy stravovania a dovolenka: Je pre vás ťažké - možno až nemožné - užiť si letnú dovolenku bez vplyvu poruchy príjmu potravy v popredí mysle? Dokážem sa vzťahovať a je pre mňa nepretržitým procesom prepúšťať tie posadnutosti a neistoty týkajúce sa cvičenia alebo jedla kedykoľvek cestujem mimo svojej bežnej rutiny. Zotavenie sa z porúch stravovania a dovolenkových plánov sa však môže spojiť.

Práve som sa vrátil z výletu do Austinu v Texase so svojím manželom a toto bola prvá dovolenka, ktorú som vzal v rokoch, ktorá nevykazovala tvrdohlavú, neúprosnú prítomnosť mojej poruchy príjmu potravy. Zbožňujem cestovanie a moje prieskumy ma zaviedli do neuveriteľných cieľov, ale donedávna som nemohol predbehnúť strach, že by som sa iracionálnym počtom domov vrátil oveľa ťažšie libier. Na tejto dovolenke som si však sľúbil, že som bol ponorený do celej skúsenosti a zakaždým zakotvený. Chcel by som si pochutnať na jedle, uvoľniť svoje tempo, pustiť sa do nových aktivít a namiesto toho sa sústrediť na vzrušenie

upevnenie na moje telo. Bol to dych čerstvého vzduchu a takto sa rozhodnem cestovať odteraz. Takže ak si tiež chcete užiť letnú dovolenku bez toho, aby vás ovplyvnilo vaše stravovacie návyky, tu sú stratégie, ktoré pre mňa pracovali.

Ako vyhostiť poruchu príjmu potravy počas dovolenky

1. Udržujte svoje očakávania realistické a flexibilné. Zmyslom dovolenky je uniknúť z obmedzení každodenného života a pozývať ich relaxácia tela, myseľ a duch. Inými slovami, nie je miesto pre rigiditu, čo si neustále pripomínam, keď cestujem. V bežnej rutine dodržujem rozvrh cvičenia a varím husté jedlá, ale je nereálne predpokladať, že to dokážem, aj keď sa nachádzam tisíce kilometrov mimo zóny pohodlia. Takže vždy, keď nastúpim do lietadla, predstavujem si, ako rozbaľujem tie prísne očakávania z môjho kufra a nechávam ich všetky na asfalte.
2. Integrujte určitý pohyb do itinerára vašej cesty. Som prirodzene aktívny človek, takže keď nemám šancu pohybovať sa mojím telom na dlhú dobu, môj obsedantné myšlienky cvičenia kop do zariadenia. Ale keďže to viem o sebe, naučil som sa, aby sa fyzická aktivita stala súčasťou dovolenky. Či už cestujem na sopečný ostrov v Portugalsku, prehliadam múzeum v Londýne, preskúmam púšť vo Phoenixe, alebo chodím okolo Central Parku v New Yorku, nachádzam príležitosti na roztiahnutie nôh v bdelom aj príjemnom aktivitu.
3. Prineste zdravé jedlo a pridajte do svojho jedla štruktúru. Pokiaľ ide o cestovanie, jedlo je neoddeliteľnou súčasťou toho, čo vám oblasť sveta dáva, dáva vám zmysel pre svoju kultúru. Na dovolenke sa oddávam miestnej kuchyni a chutiam, ktoré by som nemohol zažiť nikde inde. Ale tiež sa naladím na to, čo moje telo potrebuje, a niekedy to vyvrcholí zhovievavosťou. Takže s tým plánujem dopredu s výživnými občerstvením, ktoré môžem mať pri sebe. Napríklad po pristátí v Austine som sa zastavil v spoločnosti Whole Foods a kúpil som mandle, mrkvu, pšeničné sušienky, ovocie, múčniky a avokádo pre prípad, že by som chcel zdravšie možnosti.
4. Komunikujte vždy, keď potrebujete ďalšiu podporu. Môj manžel si je vedomý toho, aké správanie by mal hľadať, keď ho spustím, a tak pre mňa vytvára bezpečnosť, aby som mohol verbalizovať myšlienky alebo emócie, s ktorými som bombardovaný. Diskutujeme o tom, čo by mohlo mať spôsobil úzkosť, a on mi pomáha konfrontovať leží moja porucha príjmu potravy chce, aby som v tom okamihu uveril. Táto bezpečná a čestná komunikácia ma vytiahne z negatívneho priestoru nad hlavou a umožňuje mi zamerať sa na krásu a dobrodružstvo, ktoré ma obklopuje.

Ako zvládate spúšťače porúch príjmu potravy počas dovolenky?