Ako si oddýchnuť a vyrovnať sa so stresom
Sprievodca krok za krokom o tom, ako rozpoznať príznaky stresu a ako efektívne zvládať stres.
obsah
- Rozpoznajte svoje príznaky stresu
- Riešenie stresu (vaše reakcie)
- Pozitívne rozprávanie
- relaxácie
- Relaxácia uvoľňujúca stres
- rozjímanie
- cvičenie
- Vyvážený životný štýl
- Zaobchádzanie s hnevom
- Drogy, alkohol a fajčenie
- Zmena vášho života
Ak sa cítite stresovaní, môžete mať problémy so spánkom a sústredením sa a s pozitívnosťou a nádejou. Vaše telo sa možno snaží prinútiť vás spoznať, že je to stresom tým, že vám dá bolesti hlavy, spôsobí vám nevoľnosť a dá vám zažívacie ťažkosti, chrapľavý pocit v brušku alebo akékoľvek iné príznaky, ktoré sa vám snažia ukázať, že potrebujete relaxovať.
Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom.
Rozpoznajte svoje príznaky stresu
Pomyslite na čas, ktorý bol pre vás stresujúci - mohlo to byť skúškou alebo nezhodou s kamarát, alebo možno by si musel niekomu povedať niečo skutočne dôležité a nevedel, ako to urobí reagovať.
Skúste si spomenúť, ako sa vaše telo cítilo
- Mali ste pred skúškou motívy v brušku?
- Dostali ste bolesti hlavy, keď ste sa hádali?
- Bolo pre vás ťažké spať skôr, ako ste tejto osobe povedali správy?
Zastavte sa teraz a rozmýšľajte, aké to pre vás bolo. Možno by ste si mohli tieto znamenia zapísať, aby ste si ich neskôr zapamätali.
Riešenie stresu (vaše reakcie)
- Ako ste sa vysporiadali so stresom v situácii, o ktorej ste predtým uvažovali? Bolo to užitočné?
- Bola tu iná situácia, keď ste sa stresom vyrovnali naozaj dobre?
Možno by ste si mohli tieto stratégie zapísať, aby ste si ich zapamätali na časy, ktoré ich potrebujete. Existuje veľa možností, ako sa vysporiadať so stresom. Porozprávajte sa s priateľmi o dobrých spôsoboch, ktoré používajú pri zvládaní stresu, aby ste si zlepšili výber.
Pozitívne rozprávanie
Pozitívne rozprávanie vám pomôže využiť vaše silné stránky. Všetci máme vnútorné silné stránky. Pozitívne rozprávanie je o tom, ako využiť svoju myseľ tak, ako chcete, aby ste si pomohli. Pomáha nám to rozhodnúť sa, ako budeme reagovať na stres. Ak robíme opak (negatívne myslenie), vytvárame pre seba viac stresu. Tu je niekoľko spôsobov, ako využiť pozitívne rozprávanie.
Každý deň povedzte pozitívne vyhlásenia (príklady: „Som dobrý v ...“, „Mám vnútornú silu“, „Mám skutočnú krásu vnútri“, „Všetko je v poriadku“, „teraz sa cítim pokojný“).
Predstavte si, že ste v pozitívnej situácii - v ktorej sa chcete pohnúť (napr. Uvidíte, ako sa robí tento školský test a je od toho uvoľnený a robí sa dobre, predstavte si učiteľa, ktorý si váš test prečítal a bol ohromený tým, ako dobre ste dosiahli).
Pripomeňte si, čo ste v minulosti urobili dobre („V minulom roku som na tomto školskom projekte urobil dobre - to znamená, že to dokážem znova“).
Pozrite sa na celkový obraz - bude to naozaj záležitosť o 5 rokov? Zastaví sa svet, ak sa to stane alebo nestane?
Pracujte na tom, čo môžete ovládať, zvyšok prijmite a nechajte ho ísť.
Môžete si dokonca vytvoriť svoj vlastný hlas a povedať pozitívne, relaxačné a podporné veci.
relaxácie
Čo považujete za relaxačné?
- Je to tanec, umenie, meditácia, rybárčenie, prechádzka s priateľmi, čítanie knihy, počúvanie hudby, nakupovanie, cvičenie v telocvični, rozhovor s priateľom alebo športovanie?
Premýšľajte o veciach, ktoré môžete urobiť, aby vás uvoľnili, a nájdite spôsoby, ako ich zabudovať do vašej týždennej rutiny. Toto sú spôsoby, ako predchádzať stresu a zvládať stres.
Existujú aj iné spôsoby relaxácie a odpočinku.
A čo masáž? Mohli by ste dať priateľovi masáž krku a ramien alebo masáž rúk a požiadať o jeden chrbát.
Možno je pre vás trieda jogy alebo tai chi.
Pomôžu bylinné čaje, ako napríklad harmanček, a tak môžu zohriať kúpeľ alebo aromaterapeutické oleje ako levanduľový olej.
Existujú rýchle relaxačné techniky, ktoré trvajú len pár minút. Môžete ich použiť na mnohých miestach. Napríklad si urobte pár minút odpočinku uprostred skúšky, ak zistíte, že ste v strese a nemyslíte jasne.
Hlboké dýchanie - vdýchnite nosom a nechajte vzduch najprv naplniť spodnú časť pľúc, dýchajte priamo nadol do žalúdka, potom pomaly vydýchnite a sústreďte sa na uvoľnenie svalov vášho tela relaxovať.
Zamerajte sa na dýchanie - vdýchnite nosom a pri výdychu si povedzte pozitívne vyhlásenie, ako je uvoľnenie alebo upokojenie.
Natiahnutie - natiahnite svaly, natiahnite ruky nad hlavu a natiahnite sa, alebo len roztiahnite ktorúkoľvek časť tela, ktorú cítite. Vizualizácia - tu si môžete predstaviť príjemné miesto a pomocou pomalého dýchania nosom si môžete urobiť miesto, kam chcete, a môžete zmeniť čokoľvek na obrázku, aby ste videli, cítili, zvukovali alebo cítili rovnako ako vy priať.
Relaxácia uvoľňujúca stres
Tento druh relaxácie trvá trochu dlhšie.
Začnete pohodlne sedieť alebo ležať. Pokojné miesto alebo relaxačná hudba na počúvanie je pekná.
Zatvor oči.
Utiahnite a uvoľnite si svaly, aby ste ich napríklad mohli začať - napríklad začnite pri nohách, pracujte si smerom hore cez nohy, prostred, hrudník a tvárové svaly.
Každú sadu svalov po jednom opatrne nadvihnite asi 30 sekúnd, potom ich nechajte uvoľniť.
Cíťte, ktoré časti vášho tela sú pevné a vyžadujú viac práce.
Môžete to urobiť pomocou pások. Je to tiež dobré, aby ste cítili rozdiel medzi tým, keď ste uvoľnení a keď ste napätí. To zvyšuje vaše povedomie o tom, kedy ste napätí a stresovaní.
rozjímanie
Existuje niekoľko spôsobov, ako meditovať.
Môžete sa učiť počúvaním meditačných pások a CD, chodením do meditačnej triedy alebo učením od priateľa.
-
Alebo by ste sa mohli učiť sami - vyskúšajte túto jednoduchú meditáciu.
Pripravte sa tak, že sa cítite pohodlne a uvedomíte si svoje dýchanie.
Po každom dychu začnite počítať. Vdýchnite, vdýchnite, jeden, vdýchnite, vdýchnite dva... až do desiatich a potom začnite znova. Ak stratíte počet, vráťte sa k jednému. Urob to len pár minút. Neskôr to možno budete chcieť urobiť dlhšie a viac sa sústrediť na svoje dýchanie a pocit dychu smerujúceho do a z tela.
Ak sa do vašej mysle dostanú nejaké myšlienky alebo zvuky, všimnite si ich, nechajte ich ísť a jemne sa vráťte k svojej meditácii.
cvičenie
Mnoho ľudí zistí, že fyzická aktivita pomáha spáliť časť tohto stresu. Môže to byť tiež zábava.
Vyvážený životný štýl
To je ďalší kľúč k dobrému zvládnutiu. Urobte si čas na:
- sami - odpočinok, relaxácia, čas na rozmýšľanie, cvičenie a zdravé stravovanie
- vaše vzťahy
- váš spoločenský život
- vaše duchovné potreby (môže to byť náboženstvo, príroda alebo čokoľvek, čo je pre vás to pravé)
- práca alebo štúdium.
Aby ste to všetko urobili, musíte:
spravujte svoj čas, napr. vytvárať zoznamy, uprednostňovať - existuje veľa kníh o správe času alebo vám môžu pomôcť vaši priatelia
urobte si čas a užite si svoj život
stanovte si ciele a snažte sa o ne pracovať - menšie ciele sú dôležité, ako aj dlhodobé
pri práci alebo štúdiu majte na pamäti, že môžete robiť iba toľko a že by ste mali robiť pravidelné prestávky.
Ak je toho všetko príliš, požiadajte o podporu. Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny alebo s niekým, kto podporuje v škole alebo na vysokej škole.
Nad všetkým, majte zmysel pre humor.
Zaobchádzanie s hnevom
Hnev môže viesť k stresu.
Môžete skúsiť niečo fyzického, ako ísť na beh alebo na bicykli.
Niektorí ľudia píšu listy a vkladajú všetko, na čo sa hnevajú, a potom ich spália.
Ostatní ľudia nahlas prehrávajú hudbu a nahlas hovoria, čo by naozaj chceli niekomu povedať.
Je to v poriadku, v skutočnosti je to dobré, vyjadriť hnev. Všetci sa hneváme. Môžeme si vybrať, čo s tým urobíme a ako to vyjadríme. Robte to, čo je pre vás správne, pokiaľ vám nikomu nič neublížime.
Drogy, alkohol a fajčenie
Niektorí ľudia skúšajú drogy, napríklad alkohol (pozri našu tému „Alkohol - fakty“) a viac fajčia.
- Pri zvážení zdravotných rizík je to pravdepodobne škodlivejšie ako užitočné.
- Dôležité je, že nezmenia všetko, čo spôsobuje stres.
- Lekári niekedy predpisujú lieky ako antidepresíva na krátky čas. To by mohlo pomôcť, ale samo osebe to nemení nič, čo spôsobuje stres.
Je dôležité pozrieť sa na príčiny a spôsoby, ako sa s nimi vysporiadať - či už tým, že zvýšite svoje vlastné zvládacie kapacity alebo zmeníte svoj životný štýl.
Zmena vášho života
Zmeny vo vašom živote sú niekedy jediným spôsobom, ako skutočne znížiť stres.
- Ak je ťažké sa rozhodnúť, ako to urobiť, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom.
- Mohli by ste vyhľadať poradenstvo a nájsť spôsoby, ako vykonať zmeny.
Môže to znamenať, že zatiaľ robíte menej. Napríklad, ak študujete na plný úväzok a pracujete a máte vzťah a spoločenský život, možno budete musieť niekde znížiť alebo trochu všade.
zdroj: Zdravie detí a mládeže
späť k: Domov alternatívnej medicíny ~ Liečba alternatívnej medicíny
