Spôsobuje neistota vašu úzkosť a obavy?

Neznášate úzkosť, ktorú spôsobuje neistota? Nevyvoláva vás neznesiteľný stres? Ak neviete, čo by sa mohlo stať, oficiálne nazývané netolerancia neistoty, vás toľko znepokojuje, že to narúša váš život, vedzte, že nie ste sami. Mnoho ľudí, ktorí majú úzkosť, či už je to úzkostná porucha, ako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), tiež majú problémy s bývaním s akoukoľvek neistotou.

Neistota a úzkosť, strach a stres

Výskum ukázal, že existuje nesúlad medzi neznášanlivosťou neistoty a úzkosťou, obavami a stresom.¹ Čím je niekto pohodlnejší, keď nevie, čo v danej situácii môže očakávať, tým vyššia je jeho úzkosť. Neistota spôsobuje úzkosť, vedie k obavám a zvyšuje stres. Netolerancia neistoty ovplyvňuje

• myšlienky
• emócie
• správanie

S netoleranciou neistoty myšlienky pretekajú so strachom a strachom. Čím viac premýšľame nad imaginárnymi výsledkami, tým negatívnejšie sú naše myšlienky. Negativita sa živí sama o sebe a ako si predstavujeme najhoršie v neznámych situáciách, strach a obavy sa stupňujú.

Problémy s úzkosťou v neistote ovplyvňujú aj naše emócie. Ako nás imaginované výsledky trápia, naša schopnosť prežívať potešenie a iné pozitívne emócie je otupená a zatienená úzkosťou. Technickým termínom pre toto zníženie potešenia a pozitivity je anedónia, ktorá je súčasťou depresie.

Naše správanie a konanie sú tiež brzdené netoleranciou neistoty. Nepáči sa mi nič neznáme nás môže zastaviť v našich skladbách. Už ste niekedy radšej zostali tam, kde sa nachádzate, a držali veci tak, ako sú, namiesto toho, aby ste vystúpili zo svojej zóny pohodlia a prípadne zažili niečo zlé? To je neistota netolerancie v práci a môže to paralyzovať.

Príklad netolerancie neistoty, úzkosti a strachu

Zoberme si tento príklad: V polovici dňa dostanete hovor zo školy vášho dieťaťa. V okamihu, keď vidíte číslo na ID volajúceho, vaša myseľ preteká s obavami a strachom. Prečo škola volá? Čo sa stalo? Odpovedáte a osoba na druhom riadku okamžite vysvetlí, že váš syn mal nehodu na ihrisku. Vkĺzol a padol do veľkej kalu a je v poriadku, ale zakrytý v blate od hlavy až k päte. Osoba sa pýta, či by ste mu mohli ihneď priniesť nejaké čisté oblečenie. Toto vysvetlenie viac ako pravdepodobné (aj keď pravdepodobne dráždivé a možno stresujúce) zmiernilo okamžitú úzkosť a obavy, ktoré sa objavili, keď ste videli číslo školy.

Na rozdiel od tohto poludňajšieho hovoru zo školy vášho dieťaťa: Prijmete telefón, hovoríte, že vaše dieťa je v kancelárii a že musíte okamžite prísť s čistým oblečením. Ďalšie vysvetlenie sa neposkytuje. Neviete, čo sa deje alebo čo sa stalo vášmu dieťaťu, a nepáči sa vám neznáme, závody vašej mysle, aby vyplnili možnosti. Všetci sú negatívni (násilníci ho zbili a zničili jeho šaty; mal nepríjemnú kúpeľnú nehodu; bol zranený a je krvavý), a teda aj váš úzkosť a strach prudký nárast. V čase, keď prídete do školy, ste skoro v panike.

Keď vieme, čo v danej situácii môžeme očakávať, môžeme sa s tým vyrovnať. Aj keď je situácia stresujúca, ak máme predstavu o tom, do čoho sa dostaneme alebo čo by sa mohlo stať, zvyčajne sme si istí svojou schopnosťou čeliť bez toho, aby sa rozpadali.

Ak na druhej strane nemáme tušenie, čo leží pred nami, môže to byť dosť provokujúce. Neistoty nemajú nič konkrétne zvládnuteľné, takže naša fantázia a úzkosti majú slobodnú vládu. Beží nekontrolovateľne, pretože neznáme, spôsobuje problémy v našich životoch.

To je isté: neistota nemusí narušiť váš život. Vráťte sa budúci týždeň, kde nájdete tipy, ako sa vysporiadať s úzkosťou v súvislosti s neznámym a zmierniť obavy.

zdroj

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier a Renee J. Thompson. Neznášanlivosť neistoty: Preskúmanie jej dimenzie a asociácií s potrebou kognitívneho uzavretia, psychopatológie a osobnosti. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.