Organizovanie úzkostlivej mysle pre menej krízy, viac plánu

Úzkosť, bez ohľadu na to, či sa vyvinie do PTSD alebo inej úzkostnej poruchy, nás znova a znova sťahuje z kurzu. Stavia nás k tomu, aby sme sa životom prepadli z jednej krízy do druhej a robí nás menej produktívnymi - to všetko zvyšuje našu hladinu stresu. Napriek tomu vy môcť pomerne rýchlo usporiadajte si svoju úzkostlivú myseľ a majte menej kríz a viac „plánujte“ vo svojom každodennom živote. Ukážem vám ako.

Kým na počítači sa to dá celkom pekne urobiť (ja používam tabuľkový procesor), ceruzka a papier poslúžia celkom dobre. Hlavná vec, ktorú potrebujete, je viera, že v skutočnosti dokážete úspešne čeliť chaosu vo svojom živote a použiť sebadisciplínu na vykonanie jednoduchej metódy, ktorú vám dám. Trvá to veľmi málo času - iba 5-10 minút denne.

Na oplátku je tu veľká šanca, že to zníži vašu úzkosť, vám pomôže zostať sústredenýa výsledkom je jednoducho urobiť viac. Navyše sa budete sústrediť na dôležité veci, na veci, ktoré vám zvyčajne prinášajú najväčšie uspokojenie.

Ako si zorganizovať svoju nervóznu myseľ

Prvý deň - Spustite systém

Najprv si zhromaždite úlohy. Pozrime sa na vaše „to-dos“ z pohľadu niektorých prírodných kategórií. Tento štruktúrovaný prístup z viacerých perspektív bude mať tendenciu dostať sa na papier vaše hlavné úlohy, aby ste s nimi mohli pracovať. Keď sa pozrieme na každú kategóriu, krátko sa na ňu zamerajte, aby ste videli, čo vás napadne.

Ak pre kategóriu nemyslíte nič moc, je to v poriadku. Že vás zvážiť ide o to, čo je dôležité. Ak zistíte, že úloha patrí do viac ako jednej kategórie, jednoducho ju umiestnite kamkoľvek chcete. Chcete to iba uviesť.

CÍTI SA NALIEHAVO. Keďže úzkosť nás núti vyhýbať sa, budeme proti tomu bojovať tým, že vás požiadame, aby ste si začali zapisovať úlohy, ktoré vás momentálne najviac znepokojujú - tie, na ktoré stále myslíte, zatiaľ čo robíte iné veci. Urobte si malý zoznam a pomenujte ho ako „cíti najnaliehavejšie".

VYHĽADÁVANÉ INÝMI. Ďalej si urobte malý zoznam úlohy, ktoré od vás chcú iní ľudiaz akéhokoľvek dôvodu. Dajte tomu aj vhodný názov.

NEDOKONČENÝ. Zoznam úlohy, pri ktorých ste uprostred a ešte ste ich neskončili.

PRED TERMÍNOM. Potom zoznam úlohy, na ktorých musíte pracovať kvôli nejakému termínu v budúcnosti.

VYHNÚŤ SA. Nezabudnite uviesť úlohy, ktorým sa stále vyhýbate - nebojte sa, môžete sa im aj naďalej vyhýbať, ale chceme, aby to vyhýbanie bolo výsledkom aktívneho výberu, nie nejakých gýčových mentálnych nezmyslov, ak-nezdám-neexistuje!

NAJPríťažlivejšie. Nakoniec napíšte úlohy, ktoré by ste naozaj mali Páči sa mi to robiť keby si mohol zabudnúť na všetko ostatné.

Existuje nejaká ďalšia skupina úloh, ktorým by ste mali venovať krátku pozornosť? Život každého je iný a vy ste ten najlepší, kto na túto otázku odpovie. Ak je odpoveď áno, pridajte túto skupinu do tohto zoznamu zoznamov.

Stanovte si priority a začnite pracovať

V tomto bode smerujeme do stodoly – bude to rýchly koniec, tak tlačte ďalej. Ak všetky zoznamy nie sú na rovnakom hárku papiera, usporiadajte ich tak, aby ste ich mohli naskenovať všetky súčasne.

Zamyslite sa teraz: aká je jediná úloha, ktorú by ste celkovo najradšej dokončili do konca dňa? Nájdite ho, napíšte na iný list papiera s číslom „1“ vedľa neho. Vedľa neho napíšte odhad, ako dlho vám to bude trvať.

Ak je to úloha, ktorá si vyžaduje veľa hodín alebo dokonca dní, takú, ktorú môžete len splniť niektoré z toho dnes, potom sa rozhodnite čo kus budete pracovať, alebo koľko času tomu dnes dáte. Vyškrtnite túto úlohu zo zoznamu, z ktorého pochádza.

Teraz zopakujte otázku: z tých zostávajúcich, akú úlohu by ste najradšej dokončili do konca dňa? Toto je úloha č. 2; napíšte si to na svoj nový zoznam, odškrtnite to zo starého a odhadnite čas jeho dokončenia.

Pokračujte v tomto procese stanovenia priorít, kým nebudete mať na svojom pracovnom zozname úlohy v hodnote niekoľkých hodín. Zastavte sa, odložte svoje pôvodné zoznamy na neskoršie konzultácie, strčte si pracovný zoznam do vrecka a pustite sa do práce. Keď sa vám minú položky v zozname, zopakujte proces vytvorenia pracovného zoznamu.

Deň druhý a ďalší

Toto je identické s prvým dňom, až na to, že včerajšie zoznamy máte ako akúsi externú pamäť, a to všetko urýchli.

Použite ich týmto spôsobom: Pomocou čistého papiera stručne zvážte každú zo svojich kategórií úloh, aby ste mohli využiť svoje aktuálne povedomie o tom, čo je dôležité. Tento krok nepreskakujte, pretože to môže byť a hlavný zdroj zníženia úzkosti. Potom sa pozrite na včerajšie zoznamy a skopírujte všetky položky, na ktoré stále chcete myslieť.

Stanovte si priority svojich úloh ako v prvý deň a potom sa pustite do práce.

Prečo funguje organizovanie úzkostlivej mysle

Tento rýchly a jednoduchý proces má množstvo výhod. Používanie vopred štruktúrovaných kategórií úloh nasmeruje vašu pozornosť tak, aby ste nepremýšľali príliš tvrdo alebo príliš veľa. Slúži tiež na to, aby ste sa uistili, že nepreskočíte nejakú dôležitú skupinu úloh. Špecifická pozornosť venovaná tomu, čo vás znepokojuje, vám pomôže dostať TIETO veci z hlavy, čo vám pomôže sústrediť sa na dokončenie organizácie a pustiť sa do práce.

Efektívnosť tohto procesu znamená, že máte menej starostí a produkujete viac, a to bude pomôže vám cítiť sa viac pod kontrolou, osvedčený spôsob, ako pomôcť znížiť vašu úzkosť.

Tento proces používam už roky a bez neho by som nezačal svoj deň. Skúste to a povedzte mi o svojich skúsenostiach s tým. Rád by som o tom počul!

Spojte sa s Tomom Cloydom aj na Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, jeho Sleight of Mind blog, jeho Trauma Psych blog a Webová stránka Toma Cloyda.