Príprava: Ste predjedlá?

Časť 2: Príprava

Ste predjedlo? Kontrolný zoznam.

Váš lekár, priatelia, rodina, odborníci na výživu a kalórie môžu vašu stravu opísať ako príliš veľa, príliš málo alebo čudne. Môžu to označiť ako zdravé av rozumných medziach. Iba vy viete podrobnosti o vašich stravovacích návykoch a o vplyve jedla na váš život.

Opisujú niektoré z týchto tvrdení týkajúcich sa potravín vašu skúsenosť?

• Jesť jedlo porcie väčšie, ako je potrebné.
• Jesť súkromne pred verejným jedením, aby som zakryla to, koľko jem.
• Som „grazer“, jedím po celý deň a večer.
• Jedím sám po tom, čo som bol s priateľmi alebo spolupracovníkmi.
• Ja som dav mysle na myšlienky o jedle.
• Hladám sa celé hodiny alebo dni, aby som vytvoril čas na jedlo bez viny.
• Zrážam sa. (Klasické nadmerné stravovanie zahŕňa masívne stravovanie v krátkom čase. Kým zmrzlina môže byť pre jednu osobu závislá, malé jedlo môže byť pre iné. Ak si myslíte, alebo cítite, že ste flákač, toto samo definované správanie je niečo, čo treba preskúmať.)
• Zvraciam alebo používam preháňadlá, aby som jazdil na jedle, ktoré som jedol.
instagram viewer
• Pravidelne a konkrétne cvičím, aby som spálil kalórie z toho, čo považujem za príliš veľa jedla.
• Mám nejaké súkromné ​​rituály týkajúce sa určitých potravín.

Niť, ktorá prechádza týmto správaním, spočíva v tom, že jete z iných dôvodov, ako je hlad po jedle. Okrem toho, ak je jedlo jedným z najuspokojivejších emocionálnych alebo stres redukujúcich zážitkov vo vašom živote, môžete prežiť príliš veľa neuspokojivých vzťahov s ľuďmi.

Prečo žijete týmto spôsobom, môže byť tajomstvom aj od vás. Pochopenie spojenia medzi vašimi nežiaducimi stravovacími návykmi a zanedbávanými aspektmi vášho osobného života vám môže pomôcť oslobodiť sa od prejedania.

Osobné odmeny za oslobodenie od jedla Tyranny

Vaša cesta k slobode od prejedania nie je ľahká. Keď sa pozriete na odmeny, budete mať ťažbu, ktorá vám pomôže udržať vás, keď bude ťažký. Keď sa vaša emocionálna závislosť od jedla zmenšuje, objavíte tieto zmeny vo vašom živote.

• Zlepšujete vzťahy.
• Ste citlivejší a pozorný k sebe a ostatným.
• Užívate si viac a viac vás baví.
• Stávate sa fyzicky atraktívnejšími.
  • Napríklad:
    • Opuchnuté žľazy sa zmenšujú.
    • Zasklené oči sú zreteľnejšie a zreteľnejšie.
    • Vlasy rozvíjajú zdravý lesk.
    • Fyzické pohyby sú koordinovanejšie a ladnejšie.
• Môžete byť bezpečnejší.
  • Zredukujete alebo ukončíte neskoré nočné výlety do obchodov s potravinami alebo na miesta rýchleho občerstvenia, ktoré by vás mohli dostať do zraniteľného postavenia.
  • Znižujete šance na dopravné nehody, od nárazníkov blatníka po veľké nehody. K takýmto nehodám môže dôjsť, keď ste vy, vodič, rozptyľovaní myšlienkami na jedlo alebo nárazom do auta.
• Máte viac času na ľudí a činnosti, keď využívate energiu, ktorú ste predtým vložili do jedla a na jedlo k niečomu inému.
• Ste kreatívnejší a produktívnejší.
• Dokážete jasnejšie premýšľať.
• Máte viac energie na projekty, ktoré ste možno považovali za nedosiahnuteľné sny.
• Šetríte peniaze. Utrácate menej za jedlo.
• Emočne máte viac skúseností sebavedomia, mieru a radosti.
• Cítiš sa viac nažive.

---

Dilema v zotavovaní

Dilema vo vašom procese obnovy je to, že uzdravenie a víťazstvo nakoniec vyžadujú, aby ste v sebe čelili tajomstvám.

Napriek výhodám slobody sa prejedanie ťažko zastaví. Používate jedlo na zastavenie alebo zabránenie pocitu nepríjemných alebo bolestivých emócií. Vaše stravovacie návyky sú riešením zložitých emocionálnych zážitkov.

Možno jete na ochranu pred osamelosťou a pochybnosťami.

Môžete sa skrývať pred vlastným hnevom.

Môžete mať pocit, že vás chráni pred nebezpečenstvom.

Často to ani nevieš. Čo viete, je to, že sa cítite nepohodlne, nervózne, podráždene a vystrašene, keď sa pokúsite prestať prejedať.

Tieto pocity signalizujú, že máte od seba tajomstvá.

Vaša dilema spočíva v tom, že svoje stravovacie návyky môžete natrvalo zmeniť iba vtedy, ak čelíte a vyriešite svoje tajomstvá.

Ak budete dodržiavať akýkoľvek primeraný režim stravovania, schudnete alebo priberáte na váhe v závislosti od vášho cieľa.

Avšak keďže diéty sa zaoberajú samotným správaním, zbavujú vás vašej ochrany pred vašimi vlastnými tajomstvami. Neposkytuje sa žiadna alternatívna ochrana. Keď budete jesť vhodnejšie, vaša úzkosť môže rásť, až kým nebude neznesiteľná.

S pocitmi falošnej sily a nadradenosti alebo hanby, viny a úľavy sa vrátite k riešeniu potravy.

Oslovenie neznámeho v sebe je srdcom každej užitočnej metódy na zastavenie prejedania.

Ak je váš prejedanie krátkodobý a mierny problém, môžete ho vyriešiť pomocou tohto sprievodcu a priateľmi pacientov. Ak ide o dlhodobú alebo život narušujúcu situáciu, budete musieť zahrnúť ďalšie formy pomoci.

Príprava na koniec prejedania

Rovnako ako príprava na akúkoľvek cestu, budete potrebovať nejaké vybavenie. Vo vašom prípade je vybavenie, aj keď nehmotné, nevyhnutné na zvládnutie výziev na ceste. Podobne ako v prípade iných ciest, získate odborné znalosti o svojom vybavení a objavením nových a užitočných aplikácií pokračujúcou praxou.

Zoznam základných zariadení

1. Poctivosť.

Budete potrebovať čestnosť. Ochota byť k sebe úprimní, objasňuje vašu pozíciu, dáva vám viac možností na výber a otvára vaše oči a srdce realistickým riešeniam. Čestnejšia myšlienka, ktorú dáte svojmu prejedaniu, tým väčšia príležitosť dáte na slobodu.

Ak budete úprimní, uvedomíte si, že vaše nechcené stravovacie návyky slúžia na znecitlivenie vašich pocitov a pomáhajú vám schovať sa pred bývaním. Pocit nebezpečenstva, ktorý sa objaví, keď sa neprejediete, je väčší ako utrpenie, ktoré zažívate, pretože sa prejedáte. Sledovaním cvičení zošita získate odvahu, ktorú musíte odvážiť čeliť obavám, ktoré sprevádzajú život neprejedania sa.

2. Plne akceptujem, že nepoznáte všetky odpovede.

Keď viete, že niečo neviete, niečo viete. Stanete sa otvorení, zvedaví a budete sa môcť učiť.

Športovci zvyčajne vedia, aké podmienky prispievajú k ich prejedaniu. Napríklad môžu poznať obvyklý model, ako je konzumácia zvyškov po večierku alebo prejedanie sa, keď sa dostanú z práce alebo zo školy domov, keď vedia, že budú sami. Ale v skutočnosti nevedia, prečo to robia.

Keď viete, že vaše nežiaduce správanie sa potravín sa týka pokusu pomôcť si, môžete začať pomáhať novým spôsobom. Ste v okamihu, keď začínate svoju víťaznú cestu.

3. Zvýšené sebavedomie.

Sebapoznanie je tiež súčasťou vášho vybavenia. Keď sa dozviete viac o svojich emocionálnych stavoch v čase, keď ste náchylní na prejedanie, môžete objaviť stopy o svojich vnútorných tajomstvách.

4. Ochota učiť sa rozpoznávať limity.

Súčasťou čestnosti a sebavedomia je schopnosť rozpoznať limity. Keď spoznáte hranice toho, čo viete alebo môžete urobiť pre seba, môžete sa cítiť úzkostne. Naučiť sa to tolerovať a byť ochotný naučiť sa niečo nové vám pomôže objaviť nové príležitosti.

5. Ochota naučiť sa pomáhať iným ľuďom.

V priebehu času, s praxou a rastúcou silou, môžete rozvinúť toto diskriminačné prijatie ostatných. Ale na začatie vašej cesty je všetko, čo potrebujete, ochotu vyskúšať.

6. Ocenenie reálneho času.

Prejedanie vás znecitliví rýchlo, ale dočasne. Trvalá zmena si vyžaduje značný čas. Prechod od rýchlej necitlivej úľavy od prejedania k postupnému rozvoju skutočnej sily a pocitu vyžaduje pocit trpezlivosti a prijatia reálneho času.

7. Láskavosť.

Možno najťažšie použiteľné a najnutnejšie nosiť tašku so zariadením je láskavosť. Vaša cesta niekedy bude náročná a budete v pokušení byť so sebou vážni. Silnejšia ako akákoľvek tvrdá kritika, láskavosť a jemné povzbudenie vás udrží. Denné čítanie nahlas potvrdení v dodatku B môže byť posilňujúce a môže vám pomôcť pri vývoji tohto najviac potrebného zariadenia - láskavosť k sebe.

koniec časti 2

Ďalšie: Tretia časť: Cvičenia na ukončenie prejedania: 1 - 10
~ všetky triumfálne články o cestovaní
~ knižnica porúch príjmu potravy
~ všetky články o poruchách príjmu potravy