Ako sa vyrovnať so strachom a osamotením na sviatky

Prázdninová sezóna 2013 bola najhoršia v mojom živote. bol som smútiaci koniec vzťahu. Smútil som za svoju nezávislosť, pretože som sa musel vrátiť so svojimi rodičmi. bol som samovražedný. Bol som zlomený. Celkovo som sa cítil ako katastrofa. Ale prekonal som to. Nebol som si istý, či pôjdem, ale urobil som to. Bol to však jeden z najosamelejších období môjho života.

Od tohto týždňa budú milióny ľudí čeliť údajne „najúžasnejšiemu obdobiu roka“ úzkostlivo a osamote. A výraz „sám“ používam v širšom zmysle. Samotné sviatky môžu zahŕňať:

• Byť s rodinou, ale prechádzať emocionálnymi vecami (napr depresie alebo úzkosť), že máte pocit, že by tomu nerozumeli a o čom nemôžete hovoriť.
• Vyrovnanie sa so súkromným smútkom, stratou alebo fyzickým ochorením, ktoré si vyžaduje, aby ste sa postavili na odvážnu tvár.
• Zaoberajúc sa stigmou sexuálna orientácia a / alebo stigma duševného zdravia.
• Byť doslova sám - tráviť prázdniny úplne izolovaný a sami.

Prázdniny sú bolestivé obdobie a naša kultúra o tom stále leží z nejakého bizarného dôvodu, aj keď sa zdá, že to vedia všetci. Aj ľudia bez porúch nálady môžu zápasiť s nájdením zmyslu v tomto ročnom období. Mnoho ľudí trpí, často v tichosti. V tom sa trochu zmierňujem.

Ako sa vyrovnať s sviatkami, keď ste nervózni a sami

Ak sa v tejto sezóne cítite úzkostlivo, osamote a chýbate v oddelení pre duchovné sviatky, buď sami, alebo s ostatnými, vyskúšajte niektoré stratégie zvládania:

• Vytvorte si vlastné zmysluplné rituály - Naše moderné sviatky sa vracajú späť k starším rituálom, ktoré oslavovali čas úrody, meniace sa ročné obdobia atď. Rituály sú jednoducho vzory ľudského správania, ktoré majú inšpirovať zmysluplnú, účelnú, existenciu a sú spravodlivou hrou pre individuálnu interpretáciu. Aké predmety, hudba, tance a slová vás inšpirujú? Môžete ich použiť na vytvorenie vlastného zmyslu pre dovolenku?
• Vedzte, že to prejde - Prázdninové obdobie môže byť obdobím zvýšenej úzkosti, ale v skutočnosti je dosť krátke. Prejde to rovnako ako každý rok.
• Používajte zručnosti v tiesni - Dialektická behaviorálna terapia (DBT) je kognitívna terapia založená na schopnostiach zameraná na boj proti sebapoškodzujúcemu správaniu. Jeho zručnosti pokračovali toleruje silné emócie je užitočné pri prekonávaní období bolesti surovej.
• Falošné - Nazýva sa ďalšia zručnosť v oblasti DBT, ktorú považujem za užitočnú v nepríjemných sociálnych situáciách opačná akcia, a.k.a. „konajúc akoby“, a.k.a. Je to spôsob, ako sa vysporiadať s únavnými malými rozprávkami a nepríjemnými otázkami na dovolenkových zhromaždeniach tým, že predstierajú, že vás to neobťažuje a že ste do toho skutočne takí. Napodiv, predstieranie, že sa o niečo zaujíma, ho v skutočnosti môže urobiť znesiteľnejším. Divné, hm?
• Oslovte online - Existuje mnoho ďalších úzkostlivých, osamelých ľudí, ktorí hľadajú podporu online, vrátane internetu Fóra HealthyPlace, a na jednej z mojich obľúbených skupín na Facebooku riešenie depresie.

Dúfam, že niečo, čo som tu povedal, vám pomôže s tým, že ste v tejto sviatočnej sezóne osamelí a znepokojení. Nehovorím, že to bude ľahké. Nehovorím ani, že to bude dobré. Ale poviem, že to bude v poriadku. Dostaneme sa cez to a rok 2014 môžeme umiestniť do spätného zrkadla. Môžeme sa cítiť osamelí, ale realita je, že nie sme.

Grega nájdete na jeho webové stránky,cvrlikání, Google+, pinteresta Facebook.