Mastné kyseliny omega-3

Čo sú omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny, často dodávané z rybieho oleja, zvyšuje syntézu dopamínu v tele, neurotransmiter je stykom s poruchou pozornosti (ADHD). Doplnky z rybieho oleja sa používajú aj na prevenciu srdcových chorôb a iných ochorení.

Ako funguje rybí olej?

Telo neprodukuje omega-3s, takže tieto základné živiny musíme získavať prostredníctvom potravín a / alebo doplnkov. Vedci stále nepoznajú presný mechanizmus, vďaka ktorému omega-3 a ďalšie esenciálne mastné kyseliny zlepšujú mozgové funkcie. Omega-3 sa však sústreďujú v mozgu a sú nevyhnutné pre celkovú funkciu mozgu, najmä pamäť a kognitívne funkcie.

Pred začatím režimu s rybím olejom sa porozprávajte so svojím lekárom, ktorý má holistický prehľad o vašej zdravotnej anamnéze vy, vy alebo vášho dieťaťa, iných diagnózach a iných predpisoch. Ak máte nejaké otázky, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika skôr, ako začnete s doplnkom.

Pre koho je rybí olej?

Deti a dospelí môžu užívať doplnky z rybieho oleja na ADHD alebo z iných zdravotných dôvodov.

Odporúčania týkajúce sa dávkovania rybieho oleja sa u detí aj dospelých veľmi líšia. Štúdia uvedená nižšie používala jeden gram denne pre deti a pomer omega-3 mastných kyselín (EPA) k omega-6 mastným kyselinám (DHA) bol 4: 1. Odborník ADHD Dr Edward Hallowell zvyčajne odporúča deťom 2,5 gramu doplnku omega-3 každý deň a až 5 gramov denne pre dospelých. Pretože sa odporúčania veľmi líšia, úzko spolupracujte so svojím lekárom na vypracovaní plánu, ktorý bude pracovať pre vás.

Koľko stojí rybí olej?

Náklady na doplnky z rybieho oleja sa veľmi líšia v závislosti od značky a koncentrácie zložiek. Môžete očakávať, že za dodávku na jeden mesiac dostanete až 5 dolárov alebo 50 dolárov, v závislosti od toho, ktorý produkt si vyberiete.

Aké štúdie sa vykonali na rybom oleji?

Štúdia uverejnená v roku 2006 pediatrie, zistili pozitívnu koreláciu medzi použitím rybieho oleja a zníženými príznakmi ADHD. „Nedostatok určitých polynenasýtených mastných kyselín môže prispieť k dyslexii a poruchám pozornosti / hyperaktivity,“ uvádza sa v správe. jeden z autorov štúdie, Paul Montgomery, D. Phill., výskumný pracovník v psychiatrickom oddelení na Oxfordskej univerzite v Anglicka.

V štúdii spoločnosti Montgomery dostali školáci počas troch mesiacov doplnky rybieho oleja bohaté na omega-3 esenciálne mastné kyseliny (EFA). Počas tohto obdobia sa u detí prejavili významné zlepšenia správanie, čítanie a pravopis.

Existujú nejaké vedľajšie účinky pri konzumácii rybieho oleja?

Najbežnejším vedľajším účinkom užívania doplnkov z rybieho oleja je grganie (často označované ako „rybie riasy“) a zlý dych. Medzi ďalšie možné vedľajšie účinky doplňovania omega-3 patrí nevoľnosť, pálenie záhy, hnačka, vyrážka a krvácanie z nosa.

Existujú nejaké preventívne opatrenia alebo interakcie pre omega-3s?

Vyhnite sa doplnkom omega-3, ak ste alergický alebo citlivý na ryby alebo výrobky obsahujúce ryby.

Americký úrad pre potraviny a liečivá (FDA) považuje omega-3 mastné kyseliny za bezpečné až do 3 gramov denne. Je známe, že dávky nad 3 gramy bránia zrážaniu krvi a zvyšujú krvácanie. Vysoké dávky môžu tiež negatívne ovplyvniť imunitu a spôsobiť, že pacient bude náchylnejší na infekcie. Rybí olej môže tiež ovplyvniť hladinu glukózy v krvi, preto sa u pacientov s cukrovkou alebo hypoglykémiou odporúča opatrnosť. Buďte opatrní, ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov: nízky krvný tlak; hormonálna nerovnováha; zmeny funkcie pečene; nedostatok vitamínu a / alebo toxicita; rakovina prostaty.

Pred užitím rybieho oleja alebo rastlinného doplnku omega-3 sa poraďte so svojím lekárom o všetkých ďalších účinných doplnkoch a liekoch na predpis.

zdroj:

http://pediatrics.aappublications.org/content/115/5/1360
http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/safety/hrb-20059372
http://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-friend-or-foe-201307126467
http://www.nps.org.au/medicines/complementary-medicines/for-individuals/fish-oil-supplements/for-individuals/side-effects