Ako získať späť svoju dôveru: Stratégie pre život dospelých s ADHD

Sebavedomie a sebaúcta prechádzajú chronologickými vzormi zmien a variability. Výskum ukazuje, že sebaúcta postupne rastie, s maximom okolo 60 rokov. Existuje mnoho dôvodov pre tento trend: získanie odborných znalostí a profesionálneho úspechu, dosiahnutie dlhodobých cieľov a viac finančnej bezpečnosti. S vekom prichádza väčší zmysel pre úspech v živote.

Táto všeobecnosť neplatí pre všetkých dospelých s ADHD, u ktorých sebavedomie a sebaúcta skutočne klesajú, keď rastú do stredného veku a blížia sa k dôchodku. Títo starnúci dospelí pociťujú frustráciu a nedostatočné výsledky a v porovnaní so svojimi rovesníkmi sa považujú za zlyhávajúcich. Mnohí sa cítia beznádejne po rokoch úsilia o zmenu správania, ktoré nikdy nevyšlo. Môžu sa cítiť finančne neisto, pretože ich hospodárenie s peniazmi bolo prinajlepšom nepravidelné a dlhodobé finančné plánovanie jednoducho nebolo hotové.

Dobrá správa je, že dospelí s ADHD ich môžu opraviť sebavedomie a starnutím získajú sebavedomie. Kľúč k tejto práci je dvojaký - zahŕňa čo najlepšie spravovanie ADHD a zastavenie

negatívne myšlienky zo zakalenia sebaponímania.

Ako znovu získať dôveru: Efektívne stratégie

Spravujte príznaky ADHD

Základné viery, ktoré formujú sebaúctu, sú určené tým, či si človek váži a má rád, kto je.

ADHD, najmä ak nie je dobre riadený, môže viesť k neustálej frustrácii a sebakritika. Kumulatívny dopad týchto frustrácií, kritiky, skutočných a vnímaných zlyhaní, obviňovania zo seba samého a viny robí zo sebaúcty sutiny. Postupom času môže viesť k veľmi nízkej sebaúcte úzkosť, zneužívanie návykových látok, poruchy nálady a ďalšie vážne problémy.

[Získajte toto stiahnutie zadarmo: 9 právd o ADHD a intenzívnych emóciách]

Ak je ADHD zvládnutá dobre, je možné zabrániť tejto erózii sebaúcty. Rovnako je možné opraviť a zvrátiť akékoľvek emočné poškodenie. Pamätajte: Nikto z nás nie je väzňom našej minulosti a nikdy nie je neskoro na zmenu.

Silný program liečby a manažment ADHD dáva človeku bojovú šancu zvládnuť svoju biológiu a správanie ADHD primerane (nie úplne) dobre. To je rozhodujúce pre ukončenie cyklu frustrácie a pocitu zlyhania.

Účinný liečebný program môže zahŕňať:

• Lieky na ADHD
• behaviorálna terapia
• Koučovanie ADHD
• starostlivosť o seba ako je cvičenie, zdravý spánok a správna výživa

Prestaňte negatívne myslieť

Jedným zo škodlivých aspektov nízkej sebaúcty je strata sebavedomia a viery, že sa môžete meniť a rásť. Tento pocit sa dá prekonať, ale vyžaduje to prácu a vytrvalosť. Aby sa dospelí s ADHD „uviazli“, musia rozpoznať, napadnúť a odmietnuť negatívne myslenie, ktoré so sebou prináša a prispieva k nízkej sebaúcte.

[Prečítajte si: Ako zahnať negatívne myšlienky a pocity]

Aj keď sa tieto negatívne správy cítia prirodzene, nesmú byť prijaté ako normálne alebo zdravé. Namiesto toho sa na tieto správy pozerajte ako na kognitívne skreslenia. Boj o silnejšiu sebaúctu bude dlhý, ale je možné ho vyhrať. Tu je 11 spôsobov, ako potlačiť negatívne myslenie a získať sebavedomie:

1. Pochopte a prijmite svoju biológiu ADHD, a zamerajte sa na zmenu svojho správania. Nemyslite na ADHD ako na negatívny štítok, ktorý znamená, že ste „zlomení“. Keď sa ADHD stane stigmou aplikovanou na vás alebo na inú osobu s ADHD, je to ničivé pre sebaúctu a sebaúctu.

2. ADHD nie je znaková chyba. Nie je to ani choroba, ktorá sa dá „vyliečiť“. Je to súbor neurobiogických príznakov, ktoré sa dajú zvládnuť.

3. Nikdy nie je neskoro naučiť sa lepšie zvládať ADHD. Neosvojte si výhovorku, že „Vyskúšal som už všetko.“ To nikdy nie je pravda.

4. Identifikujte a oceňte svoje úspechy. Ak s tým nemáte ťažkosti, požiadajte dvoch alebo troch ľudí, ktorí vás dobre poznajú, o ich úprimné názory.

5. Posúďte svoje silné stránky a slabosti. Opäť, ak je to ťažké, hľadajte vonkajšie názory. Vážte si svoje silné stránky. Stanovte si realistické a zdravé ciele a pracujte na oblastiach slabosti (všetci ich máme).

6. Identifikujte, sledujte, napádajte a odmietnite svoje kritické rozprávanie. Považujte to za prebiehajúci boj, ktorý sa má viesť, pokiaľ to trvá. Postupom a vytrvalosťou to bude časom jednoduchšie.

7. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi. To je vždy zlý nápad a väčšinou to vedie k negatívnemu scenáru. Ľudia s nízkou sebaúctou sa takmer vždy považujú za menejcenných.

8. Zamerajte sa na riešenia, nie na problémy. Akonáhle identifikujete problém, ďalšou otázkou by mala byť „Čo s tým môžem urobiť?“

9. Prekonajte skripty „mohol som urobiť, mal som urobiť, urobil by si“. Zabudnite na veci, ktoré ste neurobili. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete robiť deň čo deň.

10. Hľadajte pozitívne vzťahy. Neizolujte sa sociálne ani emocionálne. Trávte čas s ľuďmi, ktorí „dostanú“ to, kým ste, a prijmú vás.

11. Starajte sa o svoje telo dobre.Spánok, pohyb, výživa - každý z nich dramaticky ovplyvní vašu náladu.

Ako znovu získať sebavedomie s ADHD: Ďalšie kroky

• Stiahnutie zdarma: Ako dobre zvládate stres?
• Čítať: 7 kľúčov k šťastnému životu s ADHD
• Čítať: 6 tipov na zmiernenie poruchy súcitu so súcitom

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 14. júla 2021