Pravidlo č. 2: Zakázať negatívne myšlienky

Do vašej každodennej frustrácie a nepríjemností dospelý ADHD na pokraj? Si vinný nahnevané výbuchy? Stres a rozrušenie zriedkavo pomáhajú - a často bolí ti vzťahy v procese. Tu sú odborné tipy na správu hnevu ADHD, ktoré môžu pomôcť každému - s alebo bez ADHD.

Vedieť, čo vás hnevá

Identifikujte spúšťače hnevu.Poznať situácie, ktoré vás rozhnevajú takže môžete byť pripravení zhlboka sa nadýchnuť, zastaviť sa a reagovať pokojne a uvoľnene. Pripomeňte svojmu mozgu ADHD zamerať sa na svoj dych, uvoľnite svoje svalové napätie a myslieť na príjemné a pozitívne myšlienky.

Zakážte negatívne myšlienky. Zmeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne výroky, ktoré radi počúvate, ako hovoríte „chill out“ alebo „Zostaňte v pokoji.“ Dospelí s ADHD často považujú tieto pripomenutia za ľahšie počuť samy od seba iní.

[Ako vylúčiť negatívne myšlienky a pocity]

Zvážte dôsledky

Urobte si chvíľku. Dospelí, ktorí majú nedostatok pozornosti, sa často necítia dobre, keď sa cítia nahnevaní, preto je dôležité pozastaviť sa a rozmýšľať o tom, čo vyplynie z vášho hnevu, a potom premýšľajte o dôsledkoch, ktoré budú mať pokojné a uvoľnené reakcie dostať. Rozhodnite sa, že sa o incidente porozprávate s priateľom alebo trénerom, ktorý vám môže pomôcť a pomôže vám pokračovať v reakcii spôsobom, ktorý vám pomôže rásť a byť spokojný.

Buďte pripravení na najhorší scenár. Ak ste v neznesiteľnej situácii, opýtajte sa sami seba: „Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať práve teraz?“ Je pravdepodobné, že sa nedosiahne najhorší možný výsledok, ale budete pripravení, ak sa tak stane. Aj dospelí s ADHD majú problémy reguláciu emócií takže toto cvičenie vám pomôže chvíľku dať veci do perspektívy.

Buď pozitívny

Vymyslite pozitívne riešenia situácií, ktoré vás rozhnevajú. Ak sa nachádzate v situácii, ktorá tlačí na vaše tlačidlá, vyberte najlepšie riešenie, na ktoré chcete reagovať, a ak prvé riešenie nefunguje, vytvorte záložný plán. Ľudia s nedostatkom pozornosti majú tendenciu prehnané zlyhania, takže ak váš plán A nefunguje, neobývajte sa na ňom - ​​choďte ďalej a poučte sa zo skúseností.

Gratulujeme. Dajte si kudosy zakaždým, keď sa vám podarí zmierniť svoj hnev a dať si vhodnejšie spôsoby reagovania. Nielenže sa zlepšia vaše vzťahy s ostatnými, keď budete aj naďalej ovládať svoj hnev, ale uznanie vášho úspechu vám prinesie príjemnú podporu k vášni sebaúcty.

[Zdarma na stiahnutie: 15 spôsobov, ako odzbrojiť (a porozumieť), výbušné emócie ADHD]

Aktualizované 28. septembra 2018