Os HPA, stresová reakcia a vy: Boj proti úzkosti

Čo je os hypotalamus-hypofýza-nadobličky (os HPA) a ako vytvára stresovú reakciu, ktorá vyvoláva úzkosť? úzkosť ktorá prichádza bez nádchy alebo dôvodu, je frustrujúca a znamením osi HPA v akcii. Môžete sa cítiť uvoľnene a pokojne robiť niečo, čo vás baví, a napriek tomu vám vaše telo stále začína hovoriť, že je čas na nervozitu. Keď sa to stane, môže byť skutočne ťažké zvládnuť to, pretože nie je nič, čo by ste mohli identifikovať, čo by vás nútilo cítiť sa týmto spôsobom. V týchto časoch vám porozumenie fyziologického procesu, ktorý je súčasťou zážitku úzkosti, môže pomôcť pri relaxácii vďaka skúsenosti a zmierniť vašu úzkosť, takže dnes budem diskutovať o osi HPA a jej úlohe v úzkosť.

Čo je os HPA?

Os HPA pozostáva z hypotalamu, hypofýzy a nadobličiek. Signály sa posielajú z hypotalamu do hypofýzy a z hypofýzy do nadledvín, čo má za následok uvoľnenie vhodne pomenovaného „stresového hormónu“: kortizol.

Kortizol je zodpovedný za mnoho regulačných funkcií v tele, ale keď sa cítime úzkostne, je to čiastočne preto, že kortizol sa v tele uvoľňuje vo väčšej miere, ako je obvyklé. Toto uvoľnenie kortizolu pripravuje telo, aby buď uniklo hrozbe, alebo sa s ním stretlo, a tak sa vyprodukuje zvýšenie krvného tlaku a srdcového rytmu pri súčasnom znížení prietoku krvi pri menej dôležitých funkciách, ako je napr trávenie. Tieto zmeny vyvolané kortizolom vyvolávajú väčšinu fyzických príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť pri úzkostnom pocite že vaše srdce bije príliš rýchlo, bolesť žalúdka alebo nevoľnosť, pocit slabosti, alebo že váš zrak je iný ako normálne ("

Regulačný proces na osi HPA môže byť s úzkosťou prerušený, čo vedie k zbytočným zvýšeniam v kortizole alebo zabránenie telu znižovať sekréciu kortizolu po zvládnutí hrozby s. Preto, keď dôjde k hrozbe, úzkosť spôsobí, že telo si myslí, že musí byť pripravené na hrozbu, aj keď už táto hrozba už neexistuje. Toto je jedno vysvetlenie, prečo sa môžete cítiť úzkostne aj potom, čo ste sa stretli s niečím, čím ste boli bojí sa - telo si len časom uvedomí, že nemusí byť na pozore už nie.

Stresová reakcia a vy

Ako vám teda tieto informácie o osi HPA pomôžu s vašou úzkosťou? Toto je kľúčový predmet: táto informácia vám poskytne príbeh, ktorý vám povie, kedy zažívate úzkosť, ktorá vám umožňuje čeliť úzkostným myšlienkam. Ak máte úzkosť a vaše telo sa cíti inak, môžete teraz povedať: „Dobre, cítim sa skutočne úzkostne a moje srdce preteká. To znamená, že moje telo práve teraz uvoľňuje kortizol, aby som sa mohol chrániť. Jedným zo spôsobov, ako ma chráni, je zvýšenie srdcovej frekvencie, aby som mohol ľahko utiecť. ““

Mať toto vysvetlenie pripravené na to, keď sa budete cítiť úzkostne, je fantastickým nástrojom na potlačenie úzkostných myšlienok a pocitov a pomôže vám regulovať vaše telo a zmierniť strach rýchlejšie.

Úzkosť často spôsobuje najväčšie ťažkosti, keď sa zaoberáte svojimi úzkostnými myšlienkami a veríte príbehu, ktorý rozprávajú - že niečo je strašne zlé a nemôžete s tým nič urobiť. Pochopenie toho, že vaša úzkosť je výsledkom prirodzeného procesu vo vašom tele, ktorý má chrániť vás, rozkladá tieto úzkostné myšlienky a umožňuje vám rýchlejšie sa zotaviť z úzkosti. Skúste použiť toto vysvetlenie nabudúce, keď zažijete úzkosť, a dajte mi vedieť, aké skúsenosti s tým máte.

zdroje

1. Watson, Stuart. "Os HPA Funkcia pri poruchách nálady ". psychiatrie. Marec 2009.

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.