Znížte úzkosť čítaním nahlas

Bolo to stresovo neskutočné pár týždňov. V niektorých ohľadoch sa cítim, akoby som sa vyrovnal s novým status quo pre môj každodenný život, a inokedy, stále sa mi zdá nemožné a neskutočné, ako keď sa začalo sociálne dištancovanie. Život s neistotou môže byť pre každého veľkým problémom, ale môže sa to ešte zhoršiť, keď čelíte každodennej úzkosti. V súčasnosti sú zručnosti zvládania, ktoré sa dajú ľahko implementovať každý deň, viac ako kedykoľvek predtým nevyhnutné pre zvládnutie úzkosti pozitívnym a udržateľným spôsobom.

Na začiatku karantény som začal zvažovať, aké metódy by som mohol použiť na udržanie môjho duševného zdravia počas tohto obdobia. Vedel som, že cvičenie bude hrať rolu, a to určite malo pozitívny vplyv. Vedel som, že bude hrať úlohu komunikácia s rodinou a priateľmi, a paradoxne sa cítim viac prepojený, ako som bol predtým, než sa začalo toto všetko. Pravdepodobne to znie trochu svetské - to sú veľmi bežné metódy kultivácie duševného zdravia v našom každodennom živote a výhody, ktoré som od nich zažil, neboli prekvapujúce. Prekvapilo ma však moja skúsenosť s činnosťou, ktorú som predtým zriedka vykonával: nahlas čítal.

Čítanie nahlas

Túto prax som začal nahlas čítať, keď som chcel denne posielať niečo upokojujúce a pútavé kamarátovi. Rozhodol som sa, že pošlem krátky zvukový klip (asi 5 minút), ktorý čítam jednu z ich obľúbených kníh. Myslel som, že by to mohol byť dobrý spôsob, ako im dať niečo relaxačné, aby ich počúvali, a bol by to dobrý spôsob, ako vyjadriť súcit a podporu. Neuvedomil som si však, aké prospešné by bolo toto cvičenie pre môj duševný blahobyt. Keď som čítal túto knihu pre svojho priateľa, zistil som, že sa mi upokojila takmer okamžite po tom, čo som začal, a začal som sa tešiť na to, aby som tieto nahrávky urobil, pretože som sa cítil oveľa lepšie. Keď som čítal, môj emocionálny stav sa zlepšil a všimol som si, že moja myseľ spolupracuje so slovami, aby sa vylúčilo všetko ostatné.

Prečo to funguje pre mňa

Myslím si, že táto prax bola terapeutická z niekoľkých dôvodov. Po prvé, keď čítam, nesústredím sa na seba, ale na utíšenie môjho priateľa. Toto zameranie smerom von mi skutočne pomáha ustupovať od každodenných obáv, ktoré cítim pre seba, a namiesto toho sa zaoberať duševným stavom niekoho iného. Takéto myslenie zamerané na súcit skutočne osviežuje moju myseľ a umožňuje mi upokojiť sa spôsobom, ktorý robím len zriedka, keď sa sústredím len na seba. Po druhé, zistím, že čítanie nahlas, aby sa poskytlo pohodlie niekomu inému, skončí tiež pre seba, aby utíšilo príjemné zvuky. Keď čítam pre svojho priateľa, môj hlas sa stáva prostriedkom na sprostredkovanie pokoja a starostlivosti, a hoci je vytvorený pre môjho priateľa, nemôžem si pomôcť, ale cítim tento starostlivý tón aj pre seba. Svojím spôsobom sa stáva formou pozitívneho seba-rozprávania a upokojenia, ktoré nie vždy nájdem, keď sa snažím pomôcť sebe samému. Po tretie, nahlas si prečítanie vyžaduje, aby som sa pozorne sústredil na každé slovo, ktoré som čítal, aby som ho vyslovil správne a aby mal pre každú vetu primeraný tón. Pozornosť potrebná na to je v skutočnosti dosť významná a ja si myslím, že to ma núti zaoberať sa slovami bez premýšľania o ničom inom. Keby som sa nechal rozptyľovať, čítanie by sa rozpadlo, takže moja myseľ zostáva sústredená na slová.

Môže to znieť ako jednoduchý krok, ale skutočne som zistil, že prax čítania nahlas je hlboko zmysluplná. Môže byť rovnako efektívne len nahlas prečítať sami sebe, ale pre mňa je niečo zvláštne o čítaní za účelom zdieľania s niekým iným. Skúste akýmkoľvek spôsobom, ktorý zodpovedá vašim záujmom, a komentujte nižšie a podeľte sa s nami o svoj zážitok!

George získal magisterský titul v odbore klinická psychológia na Severozápadnej univerzite a zameriava sa na zlepšenie účinnosti a prístupnosti liečby depresie a úzkosti. Nájdite ho Facebook alebo ho sledujte na Twitteri @AbitanteGeorge.