Požiadanie o pomoc pri úzkosti: Akú pomoc skutočne potrebujete?

Všimol som si, keď som sa snažil vymyslieť tému pre tento týždňový článok, o ktorej často píšem úzkosť pokiaľ ide o jednotlivca, ktorý to prežíva, ale doteraz to nezahŕňalo požiadanie o pomoc, keď máte úzkosť. Ja niekedy vychovám veci ako pomoc niekomu inému s úzkosťou, ale zriedka hovorím o tom, ako požiadať o pomoc, keď máte pocit úzkosti.

Možno som sa tejto téme čiastočne vyhýbal, pretože som presvedčený, že medzi žiadosťou o pomoc a používaním iných ako prostriedku na zníženie úzkosti existuje tenká hranica. Myslím, že veľa z toho, čo robí našu zvládanie úzkosti a nástrojmi užitočnými na úzkosť je spôsob, akým sa aplikujú, a to platí aj o tom, ako žiadame o pomoc aj ostatných.

Sú chvíle, kedy môže byť žiadosť o podporu od blízkeho priateľa alebo člena rodiny fantastickým prostriedkom na zvládnutie úzkosti, a som presvedčený, že je v týchto prípadoch dôležité využiť našu sociálnu podporu. Existujú však aj spôsoby, ako môžeme požiadať o pomoc, ktorá úzkosť udržiava, namiesto toho, aby nám pomohla vyrovnať sa s ňou. Dnes som chcel hovoriť prostredníctvom svojich myšlienok o tom, ako môžeme požiadať o pomoc pri zdravej a produktívnej úzkosti, ktorá z dlhodobého hľadiska úzkosť nezhoršuje.

Požiadanie o (zdravú) pomoc pri úzkosti

Možno sa pýtate sami seba, čo je také zlé na tom, keď ste úzkostlivo požiadaní o pomoc, a celkovo by som povedal, že na tom nie je nič zlé. Zámer spôsobu, akým žiadame ostatných o pomoc, však môže mať významný vplyv na to, či táto podpora skutočne pomáha. Napríklad počas expozičná terapia, terapeuti často pomáhajú jednotlivcom pri situácie vyvolávajúce úzkosť, a jednotlivec je schopný sa s touto situáciou vyrovnať bez ďalšej pomoci. V takom prípade je zámerom spolupracovať na prekonaní úzkosti v priebehu času bez toho, aby ste potrebovali ďalšiu pomoc. Tento proces má tendenciu fungovať celkom dobre a pomáha jednotlivcom zvládať situácie vyvolávajúce úzkosť s menšími strachmi.

Keď požiadame rodinu alebo priateľov o pomoc, môže to plniť podobnú úlohu, ak je žiadosť o pomoc určená na zlepšenie priebehu úzkosti. Požiadať niekoho blízkeho, aby vám pomohol s úlohou vyvolávať úzkosť, ktorú ste predtým sami neurobili byť skvelým spôsobom, ako túto situáciu zmierniť, a pomôcť vám zvládnuť ju samostatne v budúcnosť.

Naopak, požiadať o pomoc, keď máte strach vyhýbanie sa úzkosti úplne kontraproduktívne. Napríklad požiadanie priateľov, aby z dôvodu obáv z horských dráh zmenili plány prechodu z tematického parku, pravdepodobne posilní vašu úzkosť z horských dráh. Tento druh umožnenia vyhýbania sa môže sťažiť zvládanie úzkosti namiesto jej zlepšenia.

Existujú však menej zreteľné spôsoby vyhýbania sa žiadosti o pomoc, ktoré stále udržiavajú úzkosť. Ak žiadate, aby s vami niekto išiel do vlaku, pretože sa napríklad bojíte uviaznutia, mohli by ste cítiť sa od tejto osoby závislý riadiť vlak. Namiesto toho, aby ste vám pomohli vyrovnať sa s obávanou situáciou, aby ste to zvládli sami, požiadajte niekoho, aby šiel s vierou, že ich prítomnosť vám umožňuje vyhnúť sa úzkostnej situácii, ktorá môže skutočne zhoršiť váš strach, keď potrebujete ísť vlakom sám.

Je to jemný rozdiel, ale myslím si, že základným zámerom je kľúčové rozlíšenie - požiadať o pomoc s úzkosťou situácie môžu byť prospešné, ale požiadať o pomoc, aby ste sa vyhli úzkostným situáciám (v akejkoľvek forme, ktorá môže zabrániť), môžu prehlbovať úzkosť.

Jedlo so sebou

Priniesol som veľa rôznych nápadov a príkladov, ale dúfam, že to bude tak, že požiadať o pomoc, keď sa obávate ostatných, môže byť skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s zotaviť sa z úzkosti keď sa urobí správne.

Úmysel, ktorý držíte, keď žiadate o pomoc, má veľký rozdiel, preto vám odporúčam, aby ste si všimli, ako už požiadate ostatných o pomoc a aký máte úmysel, keď tak urobíte. Ak si všimnete, že vám predovšetkým pomáha vyhnúť sa úzkosti, môžete zvážiť pokus o nájdenie a stredná cesta, ktorá vám pomáha cítiť sa menej úzkostlivo, a zároveň riešiť situáciu, ktorá vás robí úzkosti.

Ďakujem veľmi pekne za prečítanie, prosím, podeľte sa o svoje pripomienky alebo skúsenosti týkajúce sa toho, ako žiadate o pomoc, keď máte obavy, nižšie.