Zmeňte svoj vlastný rozhovor, aby ste znížili úzkosť

Minulý pondelok som si uvedomil, že potrebujem zmeniť svoje rozprávanie príliš neskoro. Pracoval som na projekte, ktorý si vyžadoval veľa času a úsilia. Bola to výzva ďalej na tom pracovať a s postupom dňa som bol čoraz viac frustrovaný - nie zo samotnej práce, ale zo seba. Môj vnútorný dialóg bol čoraz negatívnejší a vyvolával veľa myšlienok, ktoré boli skľučujúce a nepomohli. Čím viac som tieto myšlienky prežíval, tým viac menej sústredený Bol som pri svojej práci a vďaka tomu bolo naozaj ťažké rýchlo dokončiť môj projekt. Stres z dokončenia tohto projektu mi nakoniec spôsobil, že som sa napriek tomu cítil nahnevaný a mrzutý sám na seba výzvy, ktorým som čelil, neboli mojou vinou, ale naopak boli prirodzeným dôsledkom toho, že som sa postavil komplikovane projekt. Čo som si však uvedomil až potom, bolo, ako veľmi som mohol zmeniť svoje rozprávanie, aby som zlepšil svoj duševný stav a produktivitu.

Keď zažívame stres, je prirodzené reagovať frustráciou a skľučujúco, a možno ešte prirodzenejšie je, aby sme túto frustráciu smerovali na seba. Negatíva zameraná na seba, bohužiaľ, nevedie k väčšej spokojnosti a produktivite - v skutočnosti často sťažuje a menej napĺňa prácu. Tu je niekoľko stratégií, ktoré som začal používať na narušenie svojej negativity, zmenu vlastného rozprávania a budovanie seba samého, keď čelím stresujúcim a náročným úlohám.

Ako zmeniť sebahovorenie na pozitívnejšiu interakciu

• Zmeňte svoj uhol pohľadu a zmeňte svoj vlastný hovor. Túto stratégiu považujem za veľmi užitočnú a je trochu neintuitívna. Zvyčajne, keď sa zaoberáme negatívnym hovorením samého seba, je to čiastočne kvôli tomu, že sme sa ponorili do vlastných frustrácií a sústredili sme sa výlučne na seba. Tento druh myslenia môžeme narušiť zvážením alternatívnych perspektív a našiel som najlepší spôsob, ako to urobiť, je hovoriť sám so sebou hlasom niekoho iného. Pre mňa je zváženie pohľadu mojej mamy skvelým spôsobom, ako zmeniť svoje rozprávanie. Keď moje vnútorné rozprávanie produkuje frázy ako: „Toto dielo nikdy nedokončíš; si príliš neschopný, “pýtam sa sám seba, či je to niečo, čo by mi povedala moja mama. Potom sa pokúsim vygenerovať frázu, ktorá by povedala, v tomto prípade, niečo ako: „Toto je náročný projekt, stačí „Keď myslíme z pohľadu niekoho iného, ​​je oveľa jednoduchšie narušiť negatívne myslenie a znovu sa zapojiť stopa.
• Zmeňte svoje zameranie. Ak dlho pracujete na jedinej stresujúcej úlohe, môže byť ťažké vyvolať pozitívne myšlienky o práci, ktorú ste úspešne dokončili. Takže keď ste boli vycvičení v jednom projekte, ktorý skutočne znižuje vašu sebadôveru a šťastie, preraďte prevodový stupeň a premýšľajte o ďalšej práci, ktorú ste vykonali a ktorá bola úspešná. Zmena vášho rozprávania na veci ako: „V poslednom projekte, ktorý som našiel, som skutočne urobil naozaj dobre ťažké, "môže vás pomôcť tlmiť proti stresu z vášho súčasného projektu a pomôže vám vypestovať si motiváciu doplňte to.
• Zmeňte svoju odpoveď. Môže byť skutočne ťažké zmeniť negatívny rozhovor so samým sebou na pozitívny rozhovor so sebou, a je to sčasti preto negatívne myšlienky cítiť sa tak presne. Keď investujeme vieru v negatívne myšlienky, ktoré máme, je oveľa ťažšie prejsť do pozitívneho myslenia. Takže keď sa vyskytne negatívna myšlienka, namiesto toho, aby ste jej uverili, skúste uznať, že je to iba myšlienka, a nemá žiadny legitímny vplyv na to, čo sa stane. Keď len necháme zo seba skĺznuť negatívne myšlienky, prinesie sa to podstatne ľahšie pozitívny rozhovor so sebou samým ("Vráťte sa k negatívnemu sebahovoreniu a odviažte sa").

Self-talk, ktorý používame, má významné dôsledky ako sa vyrovnávame so stresom, a pestovanie pozitívnych stratégií hovorenia samého seba je dôležitým krokom k zníženiu úzkosti.

Aké ďalšie tipy používate na to, aby ste svoje rozprávanie zmenili na pozitívnejšie rozprávanie? Zdieľajte nižšie.