Pestovanie nádeje napriek úzkosti

Ako kultivujeme nádej, keď sa cítime úzkosť? Táto otázka ma v posledných týždňoch veľmi zaujímala, pretože v mnohých ohľadoch sa zdá, že úzkosť pôsobí v rozpore s nádejou. Keď sa zvyčajne cítime úzkostlivo, očakávame nejakú budúcu udalosť, ktorú sa obávame alebo sa obávame. Naopak, nádej je definovaná ako pozitívne očakávanie, že dôjde k nejakej budúcej udalosti. Na základe týchto definícií sa zdá, že úzkosť a nádej môžeme vnímať ako protichodné procesy - jeden je zameraná na budúcu negatívnu udalosť, ďalšia je zameraná na budúcu pozitívnu udalosť (alebo možno viacnásobnú) diania). Ale verím, že existujú spôsoby, ako môžeme skutočne vidieť úzkosť a nádej ako podobné, a že tieto podobnosti môžeme použiť na premenu úzkosti na nádej.

Nájdenie podobností medzi úzkosťou a nádejou

Na prvý pohľad sa nádej a úzkosť javia ako úplné protiklady. Ale keď premýšľame o tom, čo skutočne robíme, keď cítime nádej alebo úzkosť, začnú sa objavovať podobnosti medzi nimi. Po prvé, nádej aj úzkosť sa zvyčajne zameriavajú na budúcnosť. Aj keď jeden sa zameriava na negatívny a druhý na pozitívny, krok pozerania do budúcnosti je pre obidva rovnaké. Okrem toho možno na zmenu nášho správania v súčasnosti použiť úzkosť aj nádej. S úzkosťou môžeme zmeniť naše správanie, pretože sa chceme v budúcnosti vyhnúť niečomu s nádejou by sme mohli zmeniť, ako sa správame, pretože je niečo, čo chceme zažiť budúcnosť. Napokon nás nádej aj úzkosť nútia uvažovať o tom, čoho sa zaujímame a o čo si vážime. Úzkosť to dosahuje tým, že nám ukazuje niečo, čoho nás znepokojuje, zatiaľ čo nádej tak robí tým, že ukazuje niečo, na čo sa tešíme. V obidvoch prípadoch sa pozrieme na to, čo si ceníme.

Dobre, takže existuje určitá podobnosť medzi nádejou a úzkosťou, ale čo s nimi môžeme robiť? Nižšie uvádzam tri tipy, ktoré vám pomôžu prejsť od úzkosti k nádeji pomocou podobnosti medzi nádejou a úzkosťou ako mosta.

Transformácia úzkosti do nádeje

1. Vytvorte pozitívny zoznam pre budúcnosť. Pretože nádej aj úzkosť sa zameriavajú na budúcnosť, môžeme túto spoločnosť použiť na posunutie nášho zamerania z jedného na druhého. Napíšte zoznam 5-10 udalostí alebo nádejí, ktoré máte v budúcnosti, a keď si všimnete, že sa cítite úzkostne, vložte jednu z nich na miesto čokoľvek, čo vám dáva úzkosť. Presunutie nášho zamerania z niečoho, čo vyvoláva úzkosť, na niečo, z čoho cítime nádej, môže byť skvelý spôsob, ako preorientovať naše myslenie a kultivovať pozitívny prístup.
2. Pestujte nádejné správanie. Druhou podobnosťou medzi nádejou a úzkosťou je to, že obidve môžu spôsobiť zmeny v našom súčasnom správaní, takže to možno použiť na to, aby sme priniesli niektoré nádejné zmeny, skôr ako tie úzkostné. Po výbere nádeje zo zoznamu v kroku 1 identifikujte niečo, čo môžete urobiť v súčasnosti, čím sa dostanete k tejto nádeji trochu bližšie. Rovnako ako sme začali presunom zamerania v budúcnosti z úzkostného zdroja na nádejný zdroj, teraz presunieme naše súčasné aktivity z úzkostlivého zamerania na nádejné zameranie.
3. Všimnite si, čo vás zaujíma. Nakoniec si môžeme budovať ďalšiu dôveru v naše nádeje tým, že zvážime, čo o nás odkrývajú ako ľudí. Sú vaše nádeje zamerané na profesionálne úspechy, rodinu, priateľov alebo životné poslanie? Veci, ktoré napíšete do svojho zoznamu nádejných, vám môžu pomôcť objasniť, čo si ceníte, a zameranie sa na tieto pozitívne hodnoty môže ďalej narušiť perspektívu zameranú na úzkosť. Premýšľanie o tom, čo si vážite, môže tiež pomôcť posilniť nádejné správanie, ktoré ste použili v kroku 2, čo uľahčí jeho používanie v budúcnosti.

Úzkosť a nádej sa cítia a vyzerajú veľmi rozdielne, ale podobnosti, ktoré zdieľajú, sa dajú použiť na posunutie nášho myslenia z úzkostnej na nádejnú. Aké nástroje používate na kultiváciu nádeje? Prosím podeľte sa nižšie!