Test úzkosti: Môžete veriť svojim úzkostným myšlienkam?
Použitie testu dôvery pre úzkosť vám pomôže rozhodnúť sa, či by ste mali veriť tomu, čo vám hovorí vaša úzkosť. Úzkosť sa často objavuje príliš rýchlo, aby sme s tým veľa urobili, a my sme ľahko zmietnutí intenzitou nášho úzkosť. Či už to poznáme alebo nie, sčasti sa to stáva, pretože to implicitne akceptujeme úzkosť je dôveryhodná a zdieľa iba pravdivé informácie.
V týchto prvých chvíľach úzkosti je ťažké skontrolovať, ako často pocity úzkosti presne naznačili niečo zlé. Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť túto výzvu, je použitie testu úzkosti. Tento test použije niekoľko krátkych otázok, ktoré si môžete sami rýchlo položiť, keď si to všimnete úzkosť biť z modrej. Test úzkostnej dôvery vám môže pomôcť rýchlejšie vymaniť sa z úzkostného cyklu a rýchlejšie sa cítiť lepšie.
Prečo by som mal používať test dôveryhodnosti úzkosti?
Myšlienkou testu úzkosti je uistiť sa čokoľvek príznaky úzkosti ktoré prežívate, sú skutočne dôveryhodné a spoľahlivé zdroje. Úzkosť sa nevyskytuje iba vtedy, keď sa niečo hroziace deje, a keď to vychádza z modrej, môže byť ťažké pohnúť sa ďalej.
Keď pochopíme, prečo sa tieto pocity objavujú, je to oveľa ľahšie zvládnuteľné, ako keď povstávajú bez skutočného dôvodu. Zistil som, že v čase, keď som cítil úzkosť z modrej, bol som tým zametaný a niekedy som sa cítil úzkostne aj niekoľko hodín po tom, čo som si to prvýkrát všimol. Tieto pocity úzkosti sa mi zdajú tak pravdivé a presné, keď sa začínajú, a preto sa s nimi často stretávam a zhoršujem úzkostlivým myslením.
Test dôveryhodnosti úzkosti je dôležitý, pretože sa zastavuje na začiatku náhodného záchvatu úzkosti a pomáha odstraňovať usadeniny skôr, ako sa môže značne hromadiť. Kľúčom je dôkladné otestovanie vašej úzkosti, rovnako ako si môžete zaistiť bezpečnú webovú stránku pred zakúpením produktu na nej. Ďalej zdieľam tri otázky, ktoré používam na testovanie mojej úzkosti.
Vytvorte si test dôveryhodnosti úzkosti
- Je to úzkosť? Predtým, než začnete čokoľvek iné, začnite tým, že sa prihlásite ako pripomenutie, že to, čo cítite, je úzkosť a že ste to už predtým cítili. niekedy úzkosť nás privádza k premýšľaniu niečo nie je v poriadku, pretože sa cíti trochu inak ako to, čo sme predtým zažili. Urobte si chvíľku a všimnite si, že to v skutočnosti nie je niečo iné, môže byť obrovská pomoc, pretože ju potom môžete začať porovnávať s inými obdobiami, ktoré ste sa v minulosti cítili úzkostlivo.
- Stalo sa to už predtým? Akonáhle zistíte, že zažívate úzkosť, a preto je to niečo, čo môžete zvládnuť, môžete sa cítiť trochu pokojnejšie a potom sa môžete zamyslieť nad tým, ako ste sa obávali úzkosti. Vedenie denníka môže byť skvelým spôsobom, ako tento krok uľahčiť, pretože vám poskytuje jasné okno o tom, čo ste sa naposledy cítili a čo sa stalo. Vráťte sa späť na to, čo sa stalo naposledy, keď ste sa cítili úzkostne, a použite to ako referenciu, či vás, čo cítite, by vás malo báť. Pocit úzkosti je zvyčajne oveľa väčší ako skutočné nebezpečenstvo, ktoré ju obklopuje, takže to poskytne ďalšie pripomenutie, že vaša úzkosť nie je vždy dôveryhodná.
- Znižuje sa? Po položení prvých dvoch otázok sa začnete cítiť uvoľnenejšie (aj keď stále úzkostlivo) a potom môžete začať kontrolovať, či vaša úzkosť klesá. Úzkosť má tendenciu klesať, keď ju nebudujeme budovať úzkostné myšlienky, vytiahnite telefón alebo sledujte a počkajte 30 sekúnd. Po uplynutí tejto doby sa sami overte a zistite, či sa necítite menej nervózne ako pred 30 sekundami. Ak sa cítite ešte o niečo menej nervózny, je to dobré znamenie, že vaša úzkosť vás v skutočnosti neupozornila na legitímne nebezpečenstvo.
Úzkosť s nami vždy hovorí presvedčivým jazykom, ale zriedka hovorí pravdu. Pomocou tohto testu dôvery v úzkosť môžete pomôcť prekonať úzkosť a dostať sa späť do svojho dňa rýchlo a ľahko.
Máte ďalšie otázky, ktoré môžete pridať k testu dôvery v úzkosť? Prosím podeľte sa nižšie!
