Dôležitosť úzkosti

Dôležitosť úzkosti? Dobre, chápem, na čo myslíte - George urobil chybu v názve. Kto si skutočne myslí, že je to dôležité mať úzkosť, že? Na moje prekvapenie (a pravdepodobne aj vaše) som si uvedomil, že úzkosť je najlepší učiteľ a viem, ako na to učiť sa bez úzkosti je v skutočnosti jednou z najdôležitejších zručností, ktoré si môžete osvojiť, ak „máte úzkosť“ práve vy robiť.

Úzkosť vám pomôže pri učení 

Predstavte si, že končíte psychoterapiu proti úzkosti. Cítite sa oveľa lepšie, vaša nálada je skvelá, už takmer vôbec nepociťujete úzkosť. Super, koniec príbehu. Povedzme, že neprežívate žiadne nové stresové faktory, takže ste vôbec nemali úzkosť a štyri mesiace ubehli bez mihnutia oka. Potom si uvedomíte, že máte obrovský pracovný projekt, alebo sa sťahujete, alebo sa deje nejaká iná významná životná udalosť, a bum - vaša úzkosť je späť. Možno si poviete, že to nie je nič vážne, pretože ste sa naučili veľa nástrojov na zvládanie úzkosti a v niektorých ohľadoch by ste mali pravdu.

Ale tu je problém: práve ste strávili štyri mesiace bez precvičovania týchto nástrojov. Takže teraz máte úzkosť, ale chvíľu ste si nepestovali odpovede na zvládanie, takže sú hrdzavé. Stresor, ktorým mohli byť hneď po liečbe tri z desiatich, je teraz sedem z 10, a zostane vám veľká výzva po tom, čo sa zdalo ako príjemná dovolenka znepokojujúce. Tu je to, čo je na úzkosti také zaujímavé: aj keď je to niečo, čomu sa chcete vyhnúť, jeho prítomnosť vám umožňuje naučiť sa zvládať zručnosti. Bez úzkosti nemáte nič, čo by vám pripomínalo, čo si musíte precvičiť, a je skutočne ťažké udržať si tieto schopnosti. Ďalej nájdete tri stratégie, ako udržať svoje zvládacie schopnosti, aj keď nemáte obavy.

3 spôsoby, ako udržiavať zručnosti pri zvládaní úzkosti

1. Vytvorte nové pripomenutia. Jediným najlepším spôsobom, ako si udržať zručnosti zvládania, je rozvíjať pre seba (okrem úzkosti) pripomienky, aby ste ďalej cvičili. Môže to znamenať napríklad nastavenie pripomenutia kalendára alebo nový návyk na precvičovanie svojich schopností napríklad každé ráno. Kľúčom je neustále cvičiť, aj keď nemáte úzkosť.
2. Cvičte, keď prežívate malú úzkosť. Niekedy je najľahšie precvičiť si zručnosti zvládania, keď je vaša úzkosť na vrchole, ale môže byť prospešné precvičovať si ju aj vtedy, keď aj vy máte malú úzkosť. Namiesto čakania na veľké úzkostné okamihy začnite používať malé výkyvy úzkosti ako príležitosť na precvičenie.
3. Otestujte sa. Úzkosť môže kolísať na základe skúseností, ktoré máme, a niekedy existujú situácie, keď môže byť prospešné urobiť niečo mimo svojej komfortnej zóny, aby ste využili svoje schopnosti zvládania. Urobiť malý krok nad rámec toho, čo bežne robíte, môže byť skvelým spôsobom, ako vylepšiť svoje nástroje zvládania a trochu rozšíriť svoje limity.

Trvá to veľa cviku, aby ste sa prepracovali k úzkosti, a ešte viac cviku na udržanie týchto vylepšení. Tieto tipy vám pomôžu udržať si vylepšenia, ktoré robíte v ktorejkoľvek fáze svojej cesty s úzkosťou, a žiť svoj najlepší život. Ďakujeme za prečítanie a zdieľajte ďalšie tipy, ktoré máte nižšie.