Ako myslieť pozitívne: Cvičenia a tipy na pozitívne myslenie
Všetci sa chceme naučiť, ako myslieť pozitívne. V dôsledku problémov s duševným zdravím, každodenných problémov a vystavenia zlým správam sa však môže pozitívne myslieť ako nemožné (“Ako sa zamerať na pozitívne, keď je vaše duševné zdravie neporiadok"). Cvičenia s pozitívnym myslením môžu byť prospešné pri posilňovaní sebavedomia a pomáhaní vylúčiť negativitu. Tu nájdete cvičenia a tipy na pozitívne myslenie, ktoré vám pomôžu naučiť sa myslieť pozitívne.
Ako myslieť pozitívne: Pozitívne myslenie
Máte neustále sa opakujúce negatívne myšlienky? Mnohé z našich myšlienok a správania sa cítia automaticky, ale v skutočnosti sa jedná o myšlienkové vzorce, ktoré sa váš mozog naučil v priebehu času. Dobrou správou je, že rovnako ako negativita sa pozitivita rýchlo stáva cyklom. A čo viac, pozitívne myslenie v skutočnosti vytvára nové neuróny a dráhy vo vašom mozgu. Tu je niekoľko pozitívnych cvičení a rád, ktoré vám pomôžu začať.
- Napíš zoznam všetkých čias, keď život vyšiel; keď všetko šlo presne podľa plánu. Rozmýšľajte o týchto myšlienkach niekoľko minút.
- Vyrovnajte svoje negatívne myšlienky s pozitívnymi. Zakaždým, keď do mozgu vstúpi negatívna myšlienka, vyzvite seba, aby ste prišli s niečím pozitívnym, aby ste tomu zabránili.
- Urobte si zoznam všetkých negatívnych vzorcov, ktoré ste ochotní zdržať sa hlasovania. Tento zoznam môže zahŕňať sledovanie nepríjemných spravodajských programov, interakciu s negatívnymi komentármi na sociálnych médiách, spájanie s negatívnymi ľuďmi alebo preplňovanie vášho rozvrhu. Po dokončení zoznamu skúste zmeniť jedno správanie naraz a dajte si zadané časové obdobie (minimálne jeden týždeň). Po vypršaní časového obdobia zistite, či si všimnete nejaké zmeny v modeloch myslenia.
- Naplánujte alternatívu k negativite. Negatívne myšlienky sa musia občas objaviť, preto si naplánujte aktivitu, ktorá vás rozptyľuje, ak a kedy zasiahnu. Denník o svojich pocitoch v denníku, zavolajte priateľovi, choďte na prechádzku, absolvujte 10 minút jogy alebo počúvajte relaxačnú hudbu („Ako vytvoriť a udržať pozitívne myslenie napriek duševným chorobám").
Viac pozitívnych tipov na myslenie
Potrebujete viac tipov na pozitívne myslenie? Až nabudúce budete mať negatívny alebo nemotivovaný charakter, skúste jednu z nasledujúcich aktivít pozitívneho myslenia.
- Zabudnite na ovocie; zasiať semeno: Čo môžete urobiť dnes, aby ste pracovali na svojom duševnom zdraví? Keď máte depresiu, môžete sa cítiť demotivovaní ísť do posilňovne alebo tráviť čas s priateľmi, aj keď viete, že tieto veci vám môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť cítiť sa lepšie. Niekedy je však príliš veľa. Teraz sa zamerajte na siatie malých semienok pre vaše budúce šťastie. Namiesto toho, aby ste jednoducho dúfali, že sa vaša situácia zmení, budete mať istotu, že viete, že ste zasiali semená pozitivity.
- Vyskúšajte digitálny detox: Venujte trochu času sociálnym médiám, či už je to niekoľko hodín, deň alebo týždeň. Sociálne médiá môžu byť inšpirujúce, ale môžu mať aj opačný účinok. Až nabudúce vás niekto dohoní v sociálnych médiách, sledujte reakciu vo vašom tele: ako sa cítite? Cítite sa nervózni, úzkostliví alebo kreatívni a inšpirovaní? Ak ide o prvý prípad, bude možno potrebné obmedziť čas na obrazovke alebo prehodnotiť, koho sledujete („“Pozitívne správy: Ako vás to ovplyvní a kde ho nájdete").
- Rozptyľujte sa: Kedy ste naposledy dostali poslednú úlohu? Podľa zakladateľa spoločnosti Calm Michaela Actona-Smitha: „Správny druh práce môže pomôcť vychovávať a naplniť váš zmysel pre pokoj, pretože keď sa zaoberáte niečím, v čom ste dobrí, vstúpite do stavu, ktorý psychológovia nazývajú „tok“. ““
- Tráviť čas v prírode: V oboch jeho najpredávanejších spomienkach Dôvody, prečo zostať nažive a poznámky na nervovej planéte, spisovateľ Matt Haig skúma myšlienku, že prevalencia duševných chorôb je čiastočne reakciou na náš život, ktorý sa vyvíja rýchlejšie ako náš mozog. Vo veku podnikateľov v oblasti sociálnych médií a prenosných počítačov je ľahké zabudnúť, že sme sa vyvíjali v prírodnom svete a že všetok čas strávený v interiéri pozeraním na obrazovky pre nás pravdepodobne nie je dobrý. Nabudúce, keď sa cítite negatívne alebo stresovaní, choďte na jednoduchú prechádzku, pokiaľ možno niekde do zelena, a zistite, ako to zdvihne vašu náladu.
„Jediným dotykom prírody sa celý svet spája.“
William Shakespeare.
odkazy na články
