Vyskúšajte nové stratégie riadenia úzkosti, aby ste prekonali starú úzkosť

Vždy je vyskúšanie nových stratégií riadenia úzkosti dobrým nápadom, pretože úzkosť má spôsob, ako sa držať okolo dávnej minulosti, keď je vítaná. Vysporiadať sa s príznaky úzkosti deň čo deň môže byť odrádzajúci. Keď ste vyskúšali stratégie riadenia úzkosti, ale úzkosť stále pretrváva, môže nastať čas zmeniť prístup. S najväčšou pravdepodobnosťou si dobre uvedomujete potrebu vyskúšať nové spôsoby, ako znížiť úzkosť. Tak často s úzkosťou vieme, čo musíme urobiť, ale pretože úzkosť preberá kontrolu nad našimi myšlienkami, emóciami a činmi, cítiť sa zaseknutý. Nasledujúci zoznam obsahuje nápady na zvládnutie starých symptómov úzkosti pomocou nových stratégií riadenia úzkosti.

Spojte veci s novými stratégiami riadenia úzkosti

Niekedy zmiešanie vecí s malými spôsobmi s novými stratégiami riadenia úzkosti môže uvoľniť priľnavosť úzkosti má na vás. Malé zmeny alebo cvičenia, ktoré sa mierne líšia od toho, na čo ste zvyknutí, dávajú strach za peniaze.

Vyskúšanie nových stratégií riadenia úzkosti povzbudzuje váš mozog a zvyšuje dôveru. Potom môžete stavať na dynamike a vyskúšať ďalšie nové prístupy. Zmena a následné úspechy vám dávajú navrch nad vašou úzkosťou.

Stratégie riadenia úzkosti pri bežných príznakoch úzkosti

Ak máte svalové napätie alebo bolesť kĺbov, vyskúšajte techniku ​​medúzy.

Medúzy sú úžasne efektívnymi plavcami. Nemajú veľa látky, takže ich snaha o násilné pretlačenie ťažkou vodou by ich vyčerpala (Úzkosť a vyčerpanie: zapojené a unavené). Namiesto toho, aby bojovali proti sile, ktorá by ich zadržala, vytvorili si vlastný pohonný systém. Používajú sací systém na účinné kĺzanie a tancovanie životom napriek vode, ktorá sa tam vždy snaží zadržať (Prijmite seba s úzkosťou, aby ste znížili úzkosť). Nasmerujte svoju vnútornú medúzu a kĺzajte okolo, cez, pod a cez prekážky namiesto toho, aby ste proti nim tlačili a nikam nevedeli.

Ak pocítite pocit blížiaceho sa osudu, skúste perspektívu Peter Pan.

Tento pocit osudu je typický pri mnohých druhoch úzkostných porúch a je spojený so strachom. Strach môže byť drvivý a ochrnutý, takže sa cítime bezmocní. Vyskúšajte vizualizačnú činnosť, v ktorej si sami seba predstavujete ako Petra Pana ako techniku ​​riadenia úzkosti. Peter Pan viedol stratených chlapcov mnohými nebezpečenstvami vrátane boja s kapitánom Hookom a jeho pirátmi. Fantázia? Áno. Ale nie pre Petra Pana. Bola to jeho realita a formoval ju tak, ako chcel. Mal na starosti. Bol presvedčený. A vždy vyhral.

Zmysel pre úzkosť blížiaceho sa osudu často vzniká kvôli nášmu pocitu bezmocnosti v boji proti našim strachom. Vizualizujete sa ako Peter Pan, superhrdina alebo váš úzkosť bez- Samotné lietanie nad vašimi obavami je veľmi posilňujúce. Presvedčte sa sami, ako lietate nad svojimi strachmi, konfrontujte ich a vyhrávajte znovu a znovu. Vizualizačné cvičenia sú účinným spôsobom, ako premeniť fantáziu na skutočnosť.

Ak pocítite obrovskú únavu, skúste si zdriemnuť a potom cvičiť.

Úzkosť zasahuje do spánku. Kedy úzkosť nás udržuje hore v noci, sme príliš unavení na to, aby sme to spravili počas dňa. Úzkosť potom rastie a môže to ešte viac zasahovať do nášho spánku.

Prelomte tento cyklus jednoduchou stratégiou riadenia úzkosti: Vezmite si krátke zdriemnutie, asi 30 až 60 minút (viac ako to môže zahodiť váš cyklus spánku a bdenia). Potom vstaňte a okamžite cvičte, aby ste posilnili energiu. Kráčajte, jazdite na bicykli, choďte na driving range a zasiahnite golfové loptičky - akýkoľvek druh fyzickej aktivity vám prináša radosť. Kombinácia spánku a cvičenia je dobrá pre mozog a telo a pomáha udržiavať úzkosť pod kontrolou.

Techniky riadenia úzkosti

To sú len tri z desiatok príznakov úzkosti, ktoré obťažujú ľudí. Ktoré z vašich príznakov vás práve teraz najviac znepokojujú? Môžu tieto nové techniky riadenia úzkosti pomôcť? Alebo aké nové spôsoby si môžete vyvinúť na zvládnutie a zníženie úzkosti? Buďte kreatívni a bavte sa s tým. Vaše kreatívne využívanie stratégií riadenia úzkosti je to, čo nakoniec prekoná úzkosť.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.