Pozitívne správy pre krízu duševného zdravia

Pozitívne odkazy pomáhajú prekonať krízu duševného zdravia, či už slová pochádzajú od odborníkov, blízkych alebo zvnútra. Problém je v tom, že nie sme vždy vyzbrojení správnymi stratégiami zvládania problému núdzové duševné zdravie. Niekedy sa príznaky plazia pomaly. Inokedy to vyzerá, akoby niekto preklopil spínač cez noc. Pretože kríza duševného zdravia môže nastať kedykoľvek, je dobré byť vždy pripravený; mať pripravenú sadu nástrojov na liečenie, pozitívne správy.

Príprava pomocou pozitívnych správ od ostatných

Myšlienka prípravy na krízu duševného zdravia môže byť nepríjemná. Možno by ste si radšej užili čas, keď sa budete cítiť dobre a dúfate, že k recidíve nedôjde. Plánovanie vám však pomôže lepšie sa vysporiadať s vašimi duševná choroba a zároveň vybaviť ostatných prostriedkami, ktoré vás podporujú.

Počas krízy duševného zdravia sú mimoriadne dôležité pozitívne správy od blízkych. Preto by ste mali so svojimi priateľmi a rodinou robiť neformálne plány pre prípad, že by sa vaše duševné zdravie zhoršilo. Môžete to urobiť tak, že o svojich potrebách vopred prediskutujete so svojou podpornou sieťou alebo napíšete list, o ktorý sa chcete podeliť v prípade potreby ("

Sprievodca vývojom akčného plánu WRAP - wellness").

Cvičenie pozitívnych správ pre seba

Rovnako ako prijímanie pozitívnych správ od iných, mali by ste pracovať aj na svojich schopnostiach zvládania vnútorných problémov. Týmto spôsobom sa môžete naučiť spravovať svoje duševné zdravie, keď vaša podporná sieť nie je k dispozícii. Žať výhody pozitívneho rozprávania, musíte praktizovať pozitívne pripomienky a správy, aj keď nie ste chorí. Myslite na to ako na tréning na maratón: viete, že pred nami je ťažký závod, takže musíte pracovať na svojej vytrvalosti.

Keď sa budete cítiť dobre, skúste cvičiť pozitívne správy na depresiu a úzkosť ("Spôsoby, ako byť pozitívny, keď úzkosť vytvára negativitu"). Prečo sa nesprístupniť s pozitívnymi správami pre tento deň opakovaním ranných potvrdení, alebo svoj deň ukončiť pozitívnou praxou zapisovania do denníka? Môžete tiež napísať pozitívne zrkadlové správy, aby ste vždy, keď sa pozriete na svoj odraz, prijímali pozitívne vyhlásenia.

Môžete tiež skúsiť počúvať podcasty alebo meditácie v posteli, aby ste počas spánku absorbovali pozitívne podprahové správy. Aplikácia Calm je na tento účel užitočným nástrojom. Ďalšou užitočnou stratégiou je zostavenie „škatule pre zlé dni“, kde môžete uchovávať citácie, frázy, karty a fotografie, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.

Ak si zvyknete starať sa o seba, keď sa budete cítiť dobre, bude pre vás ťažšie prerušiť rutinu, keď zasiahne duševné ochorenie.

Pozitívne správy pre dnešok

Ak ste uprostred krízy duševného zdravia, možno budete dnes potrebovať pozitívne správy, ktoré vám pomôžu cítiť, že na konci tunela je svetlo. Tu je niekoľko povznášajúcich slov, ktoré vám dajú duševnú podporu.

"Každý deň nemusí byť dobrý... ale v každom dni je niečo dobré."
- Alice Morse Earl

„Loď je vždy na pobreží v bezpečí, ale na to nie je postavená.“
- Albert Einstein

"Tvrdé časy netrvajú, tvrdí ľudia to robia."
- Robert Schuller

"Jeden človek musí mať chaos, aby mohol porodiť tanečnú hviezdu." - Friedrich Nietzsche

"Budem silnejší ako môj smútok."
- Jasmine Wargi

Niektoré z týchto pozitívnych správ s vami budú hovoriť, niektoré z nich nebudú, a to je v poriadku. Keď sa cítite lepšie, je dobré začať si zapisovať všetky inšpiratívne citácie, ktoré nájdete, aby ste si ich mohli prečítať v náročných dňoch. Vaše pozitívne správy môžu byť uložené v poznámkovom bloku, denníku pozitivity alebo dokonca v telefóne. Predstavte si ich ako tonikum pre dušu; slová útechy od tých, ktorí tam boli a vyšli z druhej strany.

Poznámka o odbornej podpore

Pozitívne slová od blízkych môžu mať neuveriteľnú uzdravovaciu silu, ale duševné choroby niekedy potrebujú liečbu a vaši priatelia a členovia rodiny nie sú kvalifikovaní na to, aby vám v tom poradili.

Okrem konzultácie so svojím lekárom alebo terapeutom môžete vyhľadávať aj linky pomoci, služby počúvania a skupiny na podporu kolegov. Zoznam telefónnych čísel a webových stránok podpory si zapíšte do knihy (alebo do priečinka počítača), aby ste vedeli, kde sa nachádzajú, keď ich potrebujete ("Čísla horúcich liniek duševného zdravia a zdroje sprostredkovania").

Ak potrebujete okamžitú podporu v prípade krízy duševného zdravia, môžete sa na 24 hodín denne obrátiť na záchrannú linku prevencie samovrážd na 1-800-273-8255 alebo použiť textový riadok pre krízu pomocou textových správ 741741.

odkazy na články