Ako zastaviť prežúvanie na spomienky na duševné zdravie Stigma
Ak vás prenasledujú spomienky na stigmu duševného zdravia a diskrimináciu, existujú spôsoby, ako zastaviť prežúvanie. Prevzatie kontroly nad udalosťami, pri ktorých ste boli stigmatizovaní, môže byť rovnako jednoduché ako nadýchol sa. Tu je niekoľko techník, ktoré vám pomôžu zastaviť prežúvanie stigmatických spomienok na duševné zdravie, keď ste boli chorí.
Zastavte prežúvanie zlých stigmatických spomienok dychom
Dokonca aj výrobcovia nových počítačových hodiniek sú si vedomí sily pozastavenia dýchania, takže môžete prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Na svojich hodinkách mi každých pár hodín pripomínam, aby som prestal robiť to, čo robím a vdýchnite a vystúpte iba jednu minútu. Naozaj mi pomáha udržiavať moje myšlienky zdravšie.
Už nejaký čas som mal zlé spomienky na časy byť stigmatizovaný kvôli mojej duševnej chorobe. Pamätám si, ako som písal list, keď som bol chorý, čo nedávalo zmysel. Spomínam si, že som kričal na nezmysly, keď som šiel po ulici a neskôr som na neho vybral. Tieto zlé spomienky ma prenasledovali a prinútili ma, aby som sa aj po rokoch cítil strašne.
Faktom je, že sa môžete naučiť prestať prežúvať spomienky na stigmu duševného zdravia, čo má za následok bolesť a poníženie. Keď stigma duševného zdravia prenasleduje spomienky človeka, často to najlepšie, čo človek môže použiť na prevzatie kontroly, sú relaxačné techniky. Jednou z nich je, ako som už spomínal, prestať dýchať, ale je ich veľa.
Iné spôsoby zastavenia prežúvania na spomienky na stigmatizáciu duševného zdravia
Niektoré spôsoby, ako sa zastavím a prevezmem kontrolu nad svojimi myšlienkami, keď ma napadne stigma:
- Zavrite oči (ak je to bezpečné).
- Pokúste sa vyčistiť všetky negatívne myšlienky, ktoré prežívam, a len pomyslite na jasnú modrú oblohu.
- Ohnite a zdvihnite plecia a potom ich nechajte klesnúť na moju stranu; nechaj zo mňa prúdiť napätie.
To môže výrazne zvýšiť psychické zameranie a umožňuje mi prestať prežarovať spomienky na stigmu duševného zdravia a existuje viac spôsobov, ako prevziať kontrolu.
Jedným z najlepších spôsobov, ako ovládať svoju myseľ, je udržiavať meditačná prax. Jednoducho dýchanie je jeden druh, ale môžete urobiť to isté aj pri chôdzi a existujú aj ďalšie komplikovanejšie formy meditácie a relaxačné techniky ktoré vám pomôžu prevziať kontrolu nad vašimi myšlienkami a spomienkami. Niektoré z tradičnejších budhistických metód, ktoré sú veľmi účinné, zdôrazňujú výcvik po dlhú dobu, aby sa zbavili „opičej mysle“, kde myšlienky idú všade (Ak chcete znížiť úzkosť, počúvajte úzkosť pomocou tichej mysle).
Každým každodenným očistením svojich myšlienok sa naučíte ovládať to, čo si myslíte, a zameraním sa na frázu (mantru) pri dýchaní v rytme môžete zastaviť stigmu, aby prevzala kontrolu nad svojimi myšlienkami so zlými spomienkami na to, kedy ste boli chorí. Získanie tejto kontroly späť vám môže priniesť skoky a hranice obnovy. Viem, že mi to umožnilo cítiť sa dosť dobre na to, aby som sám pracoval a pracoval.
Nájdite Leifa na cvrlikání, Facebook, Google+ a ďalej jeho blog.
