Môžete sa skutočne vytiahnuť z depresie?
Zaujíma vás, ako sa vymaniť z depresie, je veľmi častá otázka, najmä keď depresie vás zadržia a jednoducho sa nevzdajú. Môžete sa vymaniť z depresie príjemným a zmocňujúcim spôsobom.
Vymaniť sa z depresie znamená, že aktívne robíte niečo na prekonanie depresie (10 vecí, ktoré vám pomôžu s depresiou). Ak prevezmete aktívnu úlohu, zbavíte sa depresie kontroly a robíte veci úmyselne, aby ste sa cítili lepšie a lepšie.
Keď však žijete s depresiou, len myšlienka aktívneho konania a robenia vecí sa môže zdať vyčerpávajúca a dosť nútená, aby ste chceli zostať v posteli. To je depresia, ktorá sa ťa snaží ovládať (Príznaky depresie: Aké sú príznaky depresie?). Zhlboka sa nadýchnite a pripravte sa na vytiahnutie sa z depresie.
Vytiahnite sa z depresie pomocou toku
Tok je stav úplného zapojenia sa do všetkého, čo v danom okamihu robíte. S prúdením je vaša myseľ stále v kľude a celá vaša bytosť je ponorená do činnosti, ktorú robíte. Tok znamená pustiť sa, a to znamená ponoriť sa. Keď zažívate tok, dokonca aj vaša depresia je pozastavená.
Flow vytiahne ľudí z depresie, pretože ich vytiahne z letargie a zúfalstva príčiny depresie. Flow tiež prináša úspechy a pozitívne skúsenosti, ktoré zvyšujú sebavedomie a pomáhajú ľuďom znovu začať veriť v seba samých.
Flow pomáha ľuďom cítiť sa lepšie o svojich skúsenostiach; ďalej, po zapojení sa do skúsenosti, ktorá vytvára tok, sa ľudia cítia lepšie o sebe. Po vykonaní činnosti, ktorá prináša tok, majú ľudia tendenciu opísať sa pozitívne a tvrdia, že sa cítia aktívni, motivovaní, kreatívni a silní (O'Connor, 2010).
Čo spôsobuje stav toku, ktorý vás vytiahne z depresie?
Tok má odlišné komponenty:
- Určitým spôsobom to znamená byť aktívnym
- Aktivita musí byť taká, ktorú ste sa dobrovoľne rozhodli urobiť, a nie tým, čo vám bola pridelená
- Aktivita si vyžaduje zručnosti a je dosť náročná na to, aby zostala pútavá
- Táto aktivita nie je taká náročná, že sa stáva frustrujúcou
Depresia môže od vás odvrátiť radosť a energiu, takže sa zdá byť nemožné nájsť niečo, čo by ste chceli urobiť vôbec, nieto ten, ktorý vás tak úplne zaujme. To je v poriadku. Tok nie je niečo, na čo by ste sa mali tlačiť alebo nútiť.
Ako sa vymaniť z depresie s prúdením, začína výberom činnosti, ktorú ste si užili, a zaviazaním sa to urobiť. Je nepravdepodobné, že by ste okamžite zažili priebeh, ale budete si môcť zablahoželať za to, že ste to urobili, a pretože ste to už raz urobili, bude pre vás jednoduchšie to urobiť druhýkrát. A tretina. A z toho vznikne tok.
Ako vytiahnuť seba z depresie pomocou toku
Vytiahnutie z depresie si vyžaduje úsilie (Ako sa necítiť depresívne: Čo je to tajomstvo?). Depresia spôsobuje, že sa zvyčajne necítite spontánne vzplanutia energie. Je nepravdepodobné, že sa náhle rozhodnete vyskočiť z postele, hlavu von a maľovať gigantickú nástennú maľbu, ktorá zdobí celú prednú časť domu. Je však veľmi pravdepodobné, že si kúpite nejaké maliarske potreby a papier a každý deň trávite čas maľbou, aj keď je to len na krátku dobu.
Depresia môže sťažiť myslenie na myšlienky. Ak chcete obísť túto prekážku depresie, vytvorte zbierku nápadov na aktivity, vecí, ktoré sa vám páčili, ktoré sa vám páčili alebo ktoré chcete vyskúšať. Môžete použiť nádobu alebo krabicu a môžete ju vyzdobiť tak, aby vyzerala atraktívne pre vás. Toto je váš jar, takže sa bavte, aby to vyzeralo príťažlivo. Pomocou remeselných tyčiniek, poznámkových kariet alebo čohokoľvek iného, na čo môžete písať, a ktoré sa zmestia do vášho pohára, môžete brainstormingové aktivity, ktoré by vám mohli priniesť tok. Tieto nápady si uschovajte v obale a ak potrebujete nápady na činnosť, vytiahnite jeden a ponorte sa do neho (Prestať byť depresívny. Teraz použite tieto svojpomocné nástroje).
Činnosti, ktoré podnecujú tok, naozaj nie sú obmedzené, pokiaľ sú bezpečné. Môžu byť umení, zdvorilí, hudobní, atletickí; môžu zahŕňať prírodu alebo mestské prostredie; môžu to byť vnútorné alebo vonkajšie aktivity.
Aktívne zapojenie sa do skúseností, ktoré vytvárajú tok, vám pomôže vytiahnuť vás z depresie.
odkazy na články
