Čelte svojim obavám: 5 spôsobov, ako čeliť strachu po traume

Rozmýšľam o tom, ako čeliť vášmu strachu, pretože som včera hovoril s hostiteľom rozhlasovej show a po traume sme veľa hovorili o strachu a jeho mieste. Nechalo ma premýšľať o tom, aký strach ovplyvňuje naše skúsenosti s PTSD a mechanizmy zvládania alebo celý proces obnovy PTSD. A čo je dôležitejšie, ako strach prekáža PTSD a narúša ho. ak Vyskytuje sa PTSD Pretože do našich životov vstúpil obrovský strach, je možné zbaviť sa strachu dosť na uzdravenie?

Zmierte svoj strach pri obnove PTSD

Existuje veľa rôznych prvkov, ktoré vyvolávajú strach po traume a počas života s PTSD. Z temena hlavy myslím:

• spomienky
• myšlienky
• vonia
• zvuky
• city
• spúšťa, čo ak
• nové traumatické zážitky, pokračujúce traumatické skúsenosti

Stavím sa, že by ste mohli pridať niekoľko ďalších nápadov do tohto zoznamu, odkiaľ pochádza strach. Pravda je, že s PTSD je strach taký všadeprítomný ako vzduch, ktorý dýchame. Čo teda?

Nedávno som prežil ďalšie trauma ohrozujúce život, čo ma prinútilo mať strach z mojej mysle. Počas tejto traumy som sa veľmi bál. Bol som kognitívne a fyzicky postihnutý, čo znamenalo, že sa nemôžem starať o seba; Bol som bezmocný.

V týchto dňoch môjho zotavenia sa však strach nestal ohromujúcou otázkou. Prečo nie? Pretože mám veľkú sadu nástrojov zastaviť strach v jeho stopách. Praktikujem tieto veci roky, čo znamená, že teraz používam tieto zručnosti, akoby to boli reflexy; ľahko as veľkým úspechom. Stále prežívam chvíle strachu, ale prechádzam cez tieto chvíle, skôr než ich niekto zakopne.

Ako sa vysporiadať so strachom

Tu je užší zoznam a do každého sa podrobnejšie pozriem nižšie.

• Čeliť strachu.
• Nájdite priateľa.
• Napíš to.
• Povedz to nahlas.
• Vytvorte plán.

Čeliť strachu. Našou prirodzenou tendenciou je odvrátiť sa od všetkého, čo nás desí. V skutočnosti je to biologicky drsná tendencia a môže ísť dlhú cestu k tomu, aby sme pomohli nášmu prežitiu ako druhu. Ako prežívatelia, ktorí sa liečia z PTSD, utekanie však vyvoláva naše tendencie vyhýbania sa (charakteristický znak PTSD), a tak nás v skutočnosti stavia hlbšie do PTSD, než aby nás z toho vyvodili. Liečenie znamená nájsť odvahu čeliť veciam, ktoré nás najviac bojia.

Nájdite priateľa. Až príliš často v PTSD predpokladáme a) nikto nám nebude rozumieť, b) nikto sa necíti tak, ako to robíme, c) nikto nám nemôže pomôcť. Newsflash: Ste súčasťou veľkého davu ľudí, ktorí sa cítia úplne rovnako ako vy. A sú tu ľudia, ktorí majú veľa nápadov, ako vám pomôcť cítiť sa lepšie. Ak sa budete cítiť izolovane, budete sa cítiť ako vy. strach. vy a tvoja póza vs. strach je oveľa silnejšou pozíciou, či už to jednej osobe umožňuje podporovať a pomáhať vám alebo mnohým.

Napíš to. Trauma vytvára vo vašej mysli chaos. PTSD je súčasťou procesu, akým sa vaša myseľ snaží vytvoriť nový poriadok. Tento proces môžete podporiť usporiadaním informácií. Keď sa v tvojej mysli víria obavy, pripni ich slovami, ktoré sú mimo tvoju myseľ. Jedným z vynikajúcich spôsobov, ako to dosiahnuť, je napísať, aké sú vaše obavy. Ak si vyberiete jazyk na vyjadrenie svojich pocitov, získate späť veľmi dôležitý prvok kontroly.

Povedz to nahlas. Veci vo vašej mysli sa cítia intenzívnejšie, hlasnejšie a vyzerajú väčšie, ako v skutočnosti sú. Keď tieto veci nahlas vyslovíte, budete ich ďalej zmenšovať. Počúvanie strachu v reálnom svete ho stavia do správnejšieho kontextu, čo vám umožňuje začať sa od neho oddeliť. Čím viac sa oddelíte, tým viac sa strach zmenšuje.

Vytvorte plán. Na konci každého strachu je, ako vysvetlil odborník na strach Susan Jeffers, myšlienka: „Nemôžem to zvládnuť!“ Ale čo keby ste vedeli, že to zvládnete? Vedieť, čo urobíte a ako to urobíte, opäť zmierňuje strach. Ak máte stratégiu, požadujete ešte väčšiu kontrolu, ktorá vás posunie z bezmocných na mocných, čo môže zmenšiť strach na malý piskot! vs. hlasný dunivý hlas, aký mal. Zamyslite sa nad svojimi obavami a rozhodnite sa, ako by ste na tieto situácie reagovali, keby sa vyskytli.

Vždy bude strach. Cieľom je naučiť sa, ako byť proaktívny, ako ho riadiť; ako ju prekonať a prekonať, aby ste mali kontrolu a strach, ako malý nepríjemný hmyz, sa rieši podľa vášho výberu.

Máte nápady, ako zvládnuť strach? Pridajte svoje návrhy do sekcie komentárov!

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikánía jej webové stránky, HealMyPTSD.com.