Zručnosti pri prekonávaní úzkosti: spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou

Zvládanie zručnosti v úzkosti sú kroky, ktoré môžeme podniknúť, a spôsoby, ako môžeme myslieť, aby sme pokračovali napriek úzkosti. Niekedy je úzkosť skutočne silná v konkrétnej situácii a zručnosti pri zvládaní nám pomáhajú prekonať ju. Úzkosť môže byť dlhotrvajúca skúsenosť, takže zručnosti pri zvládaní nám dávajú spôsoby, ako sa pohnúť vpred, zatiaľ čo sa súčasne učíme spôsoby, ako znižujú stres a úzkosť z dlhodobého hľadiska.

Pri zhromažďovaní metód a stratégií na zvládnutie úzkosti zvážte tieto pokyny na výber tých správnych:

• Používajte zručnosti, ktoré sa vám páčia; budú efektívnejšie ako veci, ktoré vás nechytia.
• Odstráňte „ramená“. Nevyberajte si schopnosť zvládania, pretože si myslíte, že by sa vám „mala“ páčiť.
• Vyhnite sa porovnávaniu; zamerajte sa na to, čo pre vás funguje, bez obáv, ako meria to, čo robia ostatní.
• Spárujte svoje zvládacie schopnosti so svojimi životnými cieľmi, aby im dal väčší zmysel a účel, a tým aj efektívnosť.
• Vyberte si spôsoby zvládania úzkosti, ktoré vyhovujú vašej osobnosti.

Rozdelenie zručnosti pri zvládaní do kategórií vám umožní vybrať si z množstva nápadov vhodných pre vaše momentálne potreby. Nasledujúce metódy zvládania úzkosti sú vzorkou zručností, ktoré vám pomôžu začať.

Zručnosti pri riešení úzkosti, ktoré pomáhajú myšlienkam a výhľadom

Úzkosť zasahuje do nášho myslenia, takže naše myšlienky rasy a čo nás vedie k premýšľaniu skoro všetko. Toto ovplyvňuje náš výhľad a negatívne ovplyvňuje to, ako vnímame seba, ostatných a život všeobecne. Pretože je to nepríjemné, prirodzene máme tendenciu bojovať proti našim myšlienkam, ale boj proti nim ich len živí a zvyšuje úzkosť. Namiesto toho, aby ste bojovali sami so sebou, svoje myšlienky a úzkosť prijímajte veci tak, ako sú v súčasnosti.

• jemne dajte si povolenie byť nervózny.
• Nahraďte tvrdo negatívny sebaprehovor s prijatím toho, kto ste ako ľudská bytosť.
• Buďte pasívnym pozorovateľom a všimnite si svoje príznaky úzkosti bez toho, aby ste s nimi bojovali; odpor zvyšuje úzkosť, zatiaľ čo pozorovanie vyvoláva pokoj.
• použitie pozitívne potvrdenia pripomenúť si svoje pozitívne vlastnosti, svoje úspechy a svoje životné ciele.

Mysli na úzkosť ako na čínsky pasca na prsty. Keď vložíte prsty do pasce a potom sa ich pokúsite odstrániť tak, že proti nim budete tvrdo bojovať a vytrhnete, pasca sa napne a viac sa zaseknete. Keď si však oddýchnete, prijmete prítomnosť pasce a pokojne vysuniete prsty, zbavíte sa chytenia pasce.

Zručnosti pri prekonávaní úzkosti, ktoré upokojujú a inšpirujú

Úzkosť spôsobuje napätie a môže spôsobiť, že sa cítime rozrušení a nešťastní. Niektoré spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou patrí upokojuje sa cítiť pokojne v momente. Spojenie s niečím väčším ako my a pocit inšpirácie nám tiež pomáha vyrovnať sa s úzkostnými pocitmi. Vyskúšajte tieto techniky:

• Choďte von do prírody;
• Oceniť krásu /kultivovať pocit úcty;
• Stratte sa v niečom, čo máte radi, napríklad pri čítaní, tvorbe, behu atď .;
• Udržujte si denník pozitivity, aby ste ocenili dobro vo svojom živote a zvýšili pocit vďačnosti;
• Spomaľ;
• Precvičujte všímavosť, spôsob vládnutia vo svojich úzkostných myšlienkach a sústredenie sa na seba;
• Zastavte teraz a potom počas dňa, aby ste potvrdili, že ste „prebuď sa. Aktívne. Alive “(Imparato, 2016, s. 46).

Zručnosti pri zvládaní úzkosti, ktoré uvoľňujú energiu

Úzkosť môže agitovať. Niekedy môže byť ťažké sedieť, pretože sme zapojení, pocit, akoby sme mohli vyskočiť z vlastnej kože. V takom prípade sú mimoriadne užitočné zručnosti pri zvládaní úzkosti, ktoré nám umožňujú uvoľniť túto zadržanú energiu a napätie. Niektoré také metódy zvládania úzkosti zahŕňajú:

• uplatňovať;
• Akýkoľvek pohyb, ako napríklad svižné chôdze po schodoch hore a dole;
• Hlboké dychové cvičenia; Aj keď môže byť ťažké zastaviť sa a dýchať, keď ste vypracovaní, upokojuje tým fyziologickú reakciu nášho tela na úzkosť, čím sa znižuje napätie (Lejeune, 2007);
• Zapisovanie do denníka na uviaznutie myšlienok a emócií.

Ďalšie zručnosti pri zvládaní úzkosti

Ďalšie zručnosti pri zvládaní úzkosti sú:

• Hudba, ktorá vyhovuje vašim potrebám znižovania úzkosti v súčasnosti, upokojuje upokojenie alebo korenie, aby uvoľnila zadržiavanú energiu;
• Rozptyľovacie techniky posunúť svoje myšlienky od úzkosti a k ​​niečomu inému. zvážiť nesie malý predmet na manipuláciu, na sebe gumenú pásku na prichytenie, žuvačku, čmáranicu atď .;
• Bežný zoznam vašich silných stránok a úspechov;
• Akupresúra alebo končekmi prstov uvoľnite svalové napätie a energiu.

Schopnosti vyrovnať sa s úzkosťou prichádzajú v mnohých formách, pretože ľudia sú tak odlišní. Čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre ďalšiu osobu; byť si istý, že každý má schopnosť nájsť alebo vytvoriť spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Je dobré zhromaždiť veľa rôznych stratégií zvládania, pretože to, čo potrebujete, sa každý deň líši. S množstvom nástrojov, ktoré máte k dispozícii, sa budete môcť vyrovnať - a napriek tomu pokračovať - ​​úzkosť.