Čo spôsobuje chuť do jedla (závislosť od potravín)?
Objavte psychologické a fyzické príčiny túžby po jedle a závislosti od potravín.
Závislosť od jedla a chuť k jedlu môže mať niečo spoločné s vašou chémiou mozgu. Ľudia s túžbou po jedle môžu mať skutočne neurochemické a hormonálne nerovnováhy, ktoré tieto chute vyvolávajú.
Príčiny chuti do jedla
Nízka hladina serotonínu (hormón zodpovedný za pocity potešenia a relaxácie) môže viesť k žiadostiam o uhľohydráty. Keďže uhľohydráty zásobujú telo tryptofánom, pomáha to zvyšovať hladinu serotonínu.
Ak si myslíte, že môžete mať nedostatok serotonínu a chcete zvýšiť hladinu serotonínu bez toho, aby ste sa uchyľovali Jamesovi Bralymu, MD, lekárskemu riaditeľovi York Nutritional Laboratories a autorovi Reliéf potravinovej alergie, navrhuje vyskúšať tieto alternatívy:
- Identifikujte a odstráňte podozrivé potravinové alergény - venujte osobitnú pozornosť lepku (pšenica, raž, ovos atď.) A mliečnym výrobkom.
- Vyhnite sa alkoholu.
- Vyhnite sa stimulanciám, ako sú kofeínové nápoje, cigarety a amfetamíny.
- Zvýšte svoju expozíciu jasnému alebo slnečnému žiareniu na 1-2 hodiny denne.
- Získajte 60 minút mierneho alebo stredne intenzívneho cvičenia každý deň.
- Uistite sa, že máte dosť hlboký a pokojný spánok každú noc.
Prečítajte si viac o: Ako zastaviť chute na jedlo
Iné psychologické a fyzikálne príčiny túžby po jedle
Diéty. Keď zakážete určité jedlá zo svojej stravy, budete túžiť po tých jedlách, ktorým sa snažíte vyhnúť, a nakoniec môžu tieto potraviny flákať.
Stravovanie zo zvyku. Niektoré návyky na jedlo existujú kvôli návyku. Napríklad vaša rodina mohla jesť dezert každú noc po večeri, keď ste vyrastali. Ak sa dezert neobjaví každú noc po večeri, túžiš po sladkom.
Psychologické združenie. Alebo možno máte chuť na jedlo. Myseľ je veľmi mocný nástroj a mentálne asociácie môžu často viesť človeka k túžbe po jedle. Ak odovzdáte pekáreň na ceste domov, môže to vyvolať túžbu po šiškách alebo reklama na billboarde pre McDonald's môže vyvolať túžbu po hranolkách. Niektoré činnosti súvisia aj s túžbou po jedle. Napríklad pozeranie filmov je silno spojené s konzumáciou popcornu a cukroviniek, takže iba zmienka o filme môže vyvolať túžbu po nezdravom jedle.
Pohodlné potraviny. Emócie sa môžu tiež skrývať pri koreni túžobných potravín, najmä ak niektoré potraviny považujete za „pohodlné“. Ak neustále siahate po čokoládovej zmrzline zakaždým, keď ste vystresovaní alebo rozrušení, môžete začať spájať chuť čokoládovej zmrzliny s lepším pocitom.
Roger Gould, psychiater a tvorca MasteringFood, program na chudnutie online, ktorý skúma dôvody, prečo ľudia nedokázali schudnúť úspešne, tvrdí, že existujú 3 hlavné dôvody, prečo závislosť od potravín pretrváva:
1. Jete, pretože sa bojíte svojich pocitov.
2. Ak ste frustrovaní alebo nenaplnení, jedlo vám odmeňuje.
3. Jete, pretože vám to pomôže presadiť vašu nezávislosť, cítiť sa bezpečne alebo naplniť prázdnotu.
zdroj:
- James Braly, MD, lekársky riaditeľ spoločnosti York Nutritional Laboratories
- Roger Gould, MD, psychaitrist a tvorca programu MASTERINGFood
- Raderové programy (na liečbu porúch príjmu potravy)
Ďalšie: Ako zastaviť túžbu po jedle
~ všetky výrobky závislé od potravín
~ všetky články o závislostiach
