Zmeny životného štýlu pri depresii podporujú moderovanie

Odkedy robím zmeny životného štýlu pre moju depresiu, zistím, že moderovanie mi pomohlo vytvoriť zlom v mojej schopnosti vyrovnať sa s mojou depresiou. Zmeny životného štýlu, ktoré podporujú moderovanie, mi pomáhajú zvládať vzostupy a pády, ktoré na mňa depresia vyvoláva. Mieriť niečo znamená, že to bude menej intenzívne alebo extrémne, čo znamená, že sa snažím vyvážiť môj životný štýl tak, aby sa priemerovali dobré a zlé kúsky mojej skúsenosti. Aj keď život každého človeka vyžaduje odlišnú rovnováhu, existuje niekoľko vecí, ktoré by životný štýl podporujúci zmiernenie depresie mal skutočne prijať.

Top 3 zmien životného štýlu pre riadenie depresie

1. Mierne využívanie televíznych a sociálnych médií

Zásuvky mediálnej zábavy majú často výrazne negatívny vplyv na moje depresie. Písal som o tom ako bledanie Netflix znižuje moju aktivitu a zvyšuje moju depresiu a náladu, a nemôžem dostatočne stláčať tento problém. Ak sledujete príliš veľa televízie, môže to spôsobiť vašu náladu.

Príliš veľa expozície sociálnych médií má rovnaký negatívny účinok. Nemôžem ovládať materiál, ktorý sa zobrazuje na mojich sociálnych sieťach, čo znamená, že trávim veľa času snahou dosiahnuť šťastnú rovnováhu

2. Mierne užívanie alkoholu a kofeínu

Alkohol a kofeín priamo ovplyvňujú chémiu mozgu, rovnako ako depresia. Takže keď máte jednu chemickú nerovnováhu zmiešanú s niekoľkými látkami, ktoré vás ďalej vyradia z rovnováhy, máte sami seba celkom náladový neporiadok.

Moderujte kofeín a konzumáciu alkoholu, aby ste mohli kontrolovať, čo by mohlo ovplyvniť chémiu mozgu. Udržujte minimálnu spotrebu a sledujte, kam vás vedie. Napríklad som zistil, že pitie kávy pomaly namiesto toho, aby sa naplnilo pred dňom práce, mi pomohlo cítiť sa menej rozrušené a pomohlo mi to viac si vychutnať pitie kávy. Teraz je to pekný rituál, skôr než unáhlený spôsob, ako zvýšiť svoju energiu.

3. Moderujte svoju fyzickú aktivitu

Či už ležíte celý deň alebo sa nikdy neodpočívate v pohybe, úroveň vašej aktivity by mala byť rovnováhou aktivity a odpočinku. Vyrovnanie sa s depresiou si vyžaduje veľa energie a príliš veľa práce vás môže prinútiť príliš unavený na starostlivosť o seba. Na druhú stranu, sedenie po celý deň je mentálne a emocionálne vyčerpávajúce a môže vám zabrániť v začatí zvládania depresie.

Skúste to urobiť relaxačná aktivita pre každú pracovnú činnosť, ktorú vykonávate. Choďte na prechádzku a vziať si šálku kávy na vašej ceste k rannému stretnutiu. Dokončite triedenie svojej vypchatej doručenej pošty a prečítajte si svoj obľúbený komiks. Táto rovnováha medzi aktívnym odpočinkom a prácou vedie k zmenám života a depresii.

Nechajte tieto zmeny životného štýlu depresie viesť k iným

Precvičovanie moderovania ako zmeny životného štýlu depresie je zvyk, ktorý môže priniesť naplnenie ďaleko za hranice zvládania depresívnych potrieb. Naučil som sa moderovať svoj čas sám a s priateľmi a môj čas na prácu a hranie, čo mi pomáha udržiavať energiu roztriedenú a moje priority rovno. Naučte sa umierniť svoj život a zistíte, že zvládanie depresie je len ďalšou súčasťou vyrovnávacieho aktu.

Tiffanie Verbeke je spisovateľka, ktorá sa teší z myslenia a opovrhuje písaním. Vyhodili ju duševné zdravie a spoločenské nerovnosti a našla radosť z jazdy pod tienistými stromami, behania, keď prší, a brutálna úprimnosť detí. Tiffanie víta spätnú väzbu, preto ju môžete voľne kontaktovať. Spojte sa s Tiffanie na LinkedIn, Facebook, cvrlikání, Google+, a jej osobný blog.