Vytvorte rutinu depresie, aby ste sa mohli vyrovnať a dobre žiť

Depresia si vyžaduje rutinu na úspešné zvládnutie choroby. Pretože depresia nie je rutinná, je dôležité a prospešné vytvoriť vzory, ktoré budú štruktúrovať spôsob, akým žijete, aby ste bojovali proti prekvapeniam, ktoré depresia môže často vrhnúť. Zistil som, že moja depresia ma viac ovplyvňuje, tým menej sa riadim rutinou. Som menej schopný odraziť sa od a zlý deň mozgu; Mám menšiu kontrolu nad svojimi rýchlo sa meniacimi náladami; Zavrhujem svoje základné potreby (Depresia nevylučuje vaše základné potreby). Dozvedel som sa tvrdo, že život s depresiou si vyžaduje rutinu.

Potrebujete rutinu, ak máte depresiu

Depresia je rebelská duševná choroba, ktorá sa vyhýba rutinám a modelom. Aj keď môžeme často identifikovať situácie, ktoré spúšťač zvyšuje alebo znižuje depresiu intenzita, vtipné depresie nie sú vždy predvídateľné (Príznaky depresie: Aké sú príznaky depresie?).

Zavedenie dennej rutiny môže bojovať s nepredvídateľnosťou depresie, pretože vytvára stabilitu pre nestabilnú myseľ. Som uvoľnenejší a lepšie sa starám o seba, keď sa riadim rutinou, dôverujem harmonogramu, ktorý som vytvoril, a cítim sa hrdý na svoju schopnosť sledovať svoje plány. Rutina robí zvládanie depresie súčasťou môjho denného rituálu, namiesto práce, ktorú musím stlačiť do svojho rozvrhu.

Vytvorte si so sebou v mysli rutinu depresie

Je dôležité, aby ste vytvoriť rutinu ktoré uspokojí vaše skúsenosti s depresiou. Depresia je jedinečná pre každého, takže každý nebude mať úžitok z tej istej rutiny. Napríklad, vaša depresia vás môže neustále unaviť, takže možno budete chcieť do svojho spánku zaspať. Na druhej strane vás môže vaša depresia zmeniť na manickú a možno budete chcieť nahradiť zdriemnutie niečím, čo využíva vašu energiu.

Myslím si, že by malo byť do každej rutiny zahrnuté niekoľko vecí, bez ohľadu na vaše konkrétne potreby depresie:

• Rovnaké prebudenie a spanie každý deň: Uistite sa, že dostanete veľa spánku, ako aj regulovať svoje cirkadiánny rytmus, ktoré ovplyvňujú vašu náladu a zdravie mozgu.
• Čas starostlivosti o seba: Každý deň si vyhradzujte čas na osobitnú starostlivosť o seba (Praktizovanie starostlivosti o seba je pre duševné zdravie veľmi dôležité).
• Stravovacie časy: Nastavte časy jedla a snažte sa ich držať čo najťažšie. Je príliš ľahké vynechať jedlo, zatiaľ čo zvládanie depresie a jedenie je také dôležité.

Stanovenie rutiny depresie je ťažké, ale rozhodujúce

Som ohromený obtiažnosťou nastaviť rutinu s depresiou a stále sa snažím vytvoriť rutinu, ktorá bude pracovať pre mňa. Stále cestujem a neviem, kde budem, kým neprídem (Ako cestujem a dovolenku s depresiou). Nemám konzistentný pracovný rozvrh, okolo ktorého by som mal plánovať. A hoci mám veľa ďalších výhovoriek týkajúcich sa môjho rutinného otáľania (zamýšľaná slovná hračka), vyžadujem rutinu, aby som mohol dobre žiť s depresiou. Už to nemôžem odložiť.

Prorastanie môže zničiť vaše depresie rutinné

Nájsť Tiffanie na cvrlikání, Facebook, Google+a ďalej jej osobný blog.

Tiffanie Verbeke je spisovateľka, ktorá sa teší z myslenia a opovrhuje písaním. Vyhodili ju duševné zdravie a spoločenské nerovnosti a našla radosť z jazdy pod tienistými stromami, behania, keď prší, a brutálna úprimnosť detí. Tiffanie víta spätnú väzbu, preto ju môžete voľne kontaktovať. Spojte sa s Tiffanie na LinkedIn, Facebook, cvrlikání, Google+, a jej osobný blog.