Čo robiť, keď nemôžete nájsť pomoc pri úzkosti

Rozhodnúť sa vyhľadať pomoc pri úzkosti, aby ste si mohli vziať späť svoj život, ale potom nemôžete nájsť pomoc pri úzkosti, je neuveriteľne frustrujúce (Druhy lekárov duševného zdravia a ako ich nájsť). Z rôznych dôvodov, napríklad z dôvodu problémov s poistením, nedostatku kvalifikovaných odborníkov v oblasti duševného zdravia v oblasti, problémov so získavaním alebo udržiavaním schôdzok a ďalších, pomoc pri duševnom zdraví nie je vždy k dispozícii. Aj keď v ideálnom prípade by každý mohol dostať lekársku a terapeutickú pomoc pri úzkosti, nie je to potrebné na liečenie a zvládanie úzkosti. Sú veci, ktoré môžete urobiť, keď nenájdete pomoc pri úzkosti.

Nemôžete nájsť pomoc pri úzkosti? Vyskúšajte tieto liečby úzkosti

Ak neexistujú lekári a poradcovia v oblasti duševného zdravia, môžete mať na starosti znižovanie úzkosti (Kedy potrebujete pomoc pri úzkosti?). Profesionálni pomocníci často pristupujú k úzkosti metodicky, ako problém, ktorý je potrebné vyšetriť a systematicky odstrániť. Môžete urobiť to isté.

Mysli ako vedci. Úzkosť má nepríjemný zvyk prevziať celú našu bytosť zhora nadol, zvnútra a von. Ak je úzkosť všestranná, je ťažké sa s ňou vyrovnať. Takže, ako vedec, ustúpite a preskúmajte to v kúskoch. Popíšte svoje fyzické a emocionálne príznaky. Sledujte, ako úzkosť ovplyvňuje vaše myšlienky, pocity a správanie. Vedieť, ako vás úzkosť ovplyvňuje, je dôležitým prvým krokom v tom, čo s tým robiť.

Vyšetrovanie úzkosti

• Analyzujte svoje zistenia. Teraz, keď viete, čo vám úzkosť spôsobuje, zvážte dôkazy objektívne. Ohodnoťte svoje príznaky od najmenej nepríjemných. Pracujte na týchto príznakoch po jednom (alebo len málo) súčasne. Začnite s tým najhorším a pokračujte v práci. To vám pomôže sledovať, kedy nenájdete pomoc pri úzkosti.
• Dávaj na seba pozor. Pomysli na to, čo lekári radia. Ak sme chorí, liečia príznaky choroby (rovnako ako pri úzkosti) a tiež sa kontrolujú, či je náš životný štýl zdravý. Výživa, cvičenie, hydratácia a zvládanie stresu sú veľmi dôležité pre dobrý pocit. Týka sa to aj úzkosti. Ak nenájdete pomoc s úzkosťou, buďte svojim vlastným poradcom a rozvíjajte návyky zdravého životného štýlu. To časom zníži úzkosť (Liečba úzkosti: Starostlivosť? Načo sa obťažovať? Zotavenie duševného zdravia).
• Vzdelávajte sa. Odborníci v oblasti zdravia a duševného zdravia, ako sú terapeuti, sú, samozrejme, veľmi dôležité, ale keď sa nemôžete dostať odbornú pomoc pri úzkosti, postarajte sa o to, že sa dozviete všetko o úzkosti a o tom, ako sa ostatní zaoberali ono. Čítanie beletrie, faktických informácií, ako sú knihy a články, vám môže poskytnúť vedomosti, ktoré potrebujete, aby ste sa zbavili úzkosti. Memoáre vám umožňujú priamo prečítať skúsenosti iných ľudí a môžu vám poskytnúť nápady na zvládanie úzkosti. Beletria a romány napísané o postavách žijúcich s úzkosťou vám môžu pomôcť zistiť, ako vyzerá úzkosť, ako to ovplyvňuje život a čo s tým možno urobiť.

Keď nenájdete pomoc s úzkosťou, oslovte iné spôsoby

Niekedy je potrebné myslieť mimo krabici. Keď myslíme na pomoc pri úzkosti, často myslíme na lekárov, psychológov, terapeutov a iných odborníkov v oblasti duševného zdravia. Existujú aj iné zdroje pomoci pri úzkosti, ktoré môžu byť vynikajúcimi zdrojmi.

• Neziskové organizácie: Skupiny ako Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) majú miestne pridružené spoločnosti v USA, ktoré ponúkajú skupiny, triedy a informácie o iných komunitných zdrojoch. Ostatné krajiny a miesta majú podobné organizácie.
• Podporné skupiny: Niektoré sú spojené s organizáciami ako NAMI, zatiaľ čo iné sú neformálnejšie. Bez ohľadu na to, ako vznikajú, skupiny podporujúce úzkosť zložený z iných ľudí, ktorí žijú s úzkosťou, môže ponúknuť veľkú pomoc pri riešení úzkosti.
• Priatelia a rodina: Ak máte dokonca len jedného alebo dvoch ľudí vo svojom živote, s ktorými môžete hovoriť a zdieľať svoje problémy s úzkosťou, môže to viesť k uzdraveniu dlhá cesta. Pocit, problémy pri riešení problémov a brainstormingové riešenia môžu všetky zmierniť úzkosť. Nezabudnite hovoriť o iných veciach, vrátane vecí, ktoré sa odohrávajú v živote inej osoby, takže vzťah je viac ako úzkosť.

Niekedy nie je k dispozícii formálna pomoc pri úzkosti. Nevzdávaj sa. Využite zdroje vo vašom okolí a okolo vás a znížite strach, aj keď túto profesionálnu pomoc nenájdete.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moja svojpomocná kniha a romány o duševnom zdraví, vrátane knihy o ťažkej úzkosti, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.