Máte úzkostné spomienky? Obnovte ich pomocou týchto nástrojov

Úzkosť neporiadok s pamäťou. Už ste sa niekedy obávali niečoho, čo sa stalo v minulosti? Už ste sa trápili niečím, čo ste urobili alebo neurobili, že „pravdepodobne“ spôsobil aktuálny problém? Ležali ste v posteli, hádzali ste sa v zákrutách, behali situácie, rozhovory a chyby neprestajne? Toto je niekoľko príkladov úzkostných spomienok a spôsobu, akým ich môžu prevziať. Môžete získať späť kontrolu resetovaním týchto úzkostných spomienok.

Pamäť je neobjektívna

Naše spomienky nie sú úplne dôveryhodné. Sme zapojení s negatívna zaujatosť ktoré skrýva našu pozornosť, zameranie a myšlienky. Ľudský mozog hľadá problémy, aby mohol reagovať a chrániť nás pred nebezpečenstvom. Bohužiaľ nachádzame to, čo hľadáme. Keď sledujeme negatívne situácie, nájdeme ich. Aby sme to dosiahli, my prehliadnuť pozitívne. Negatívnosť ovplyvňuje naše súčasné životy, ako aj naše spomienky.

Jednoducho povedané, nemôžeme veriť svojim vlastným spomienkam. Potom, keď úzkosť Ak sa zapojíme, naše predstavy o našej minulosti môžu byť neusporiadané, negatívne a nepresné. Súčasné starosti, obavy a stres sa vynútia v pamäti.

Predstierajte napríklad, že máte v práci problémy. Keď sa obávate o prácu, úzkosť preberie vaše myšlienky cez vrchol a späť do minulosti. Možno si pamätáte inokedy, keď ste mali konflikty. Čo keby tieto konflikty boli preto, že ste ťažké a nepríjemné? Pamätáte si množstvo príkladov, ktoré to dokazujú. Potom sa spomienky rozšíria. Boli ste ťažkým, hrozným rodičom a vytvárali ste konflikty, ktoré pre vaše deti sťažovali veci doma. Čo keď teraz, dospelí, budú mať nevôľu? Čo ak to rastie a čoskoro vás nebudú chcieť vidieť? Ste zovretí úzkosťou a dokážete myslieť na veľmi málo iných vecí, ako je poľutovanie a obavy z minulosti, ktoré škodia súčasnosti a budúcnosti.

Úzkosť ľahko uzurpuje našu fantáziu a znovu vytvorí históriu. Nemusíte hrať na bábkovej výstave minulosti úzkosti. Obnovte úzkostné spomienky a ukončite znepokojujúce dni a noci v minulosti.

Obnovte svoje úzkostné spomienky

Veríme našim spomienkam, vrátane našich myšlienok a pocitov o nich. Pretože úzkosť a negativita ovplyvňujú našu pamäť, distancovanie sa od úzkostných spomienok môže znížiť starosti a ľútosť. Vyskúšajte tieto nástroje na resetovanie pamäte:

• Identifikujte a zachytte svoje negatívne myšlienky. Si ty? catastrophizing, zväčšovacie problémy, takže sú väčšie, ako boli pôvodne? Posilujete svoje starosti s pamäťou tak, že sa nazývate krutými menami? Možno si všimnete, že nechávate svoje nervózne emócie nabíjať cez vrchol racionálnych myšlienok o minulosti. Sledujte svoje negatívne vzorce myslenia, a keď si všimnete negatívne myslenie, nechajte ich slúžiť, aby vám pripomenuli, že úzkostné spomienky nie sú presné.
• Žite úplne v súčasnosti. Keď sa chytíte bitie sa na niečo z minulosti, presuňte svoje zameranie práve teraz. Dbajte na to, aby ste sa v súčasnosti sústredili na svoju prítomnosť a potom sledujte svoju pozornosť vo chvíli, keď idete okolo svojho dňa alebo noci.
• Definujte ciele, hodnoty a kroky akcie pre svoju súčasnosť a budúcnosť. Je ťažké zostať zakorenené v minulosti, keď sa aktívne zameriavate na vytváranie požadovaného života. Ak vás niečo vo vašich spomienkach hlboko trápi, začleňte ho do svojich hodnôt a plánov toho, čo s ním teraz chcete robiť.

Uvedomte si, že úzkostné spomienky sú chybné a vynulujte ich, aby sa dnešný život stal pozitívnou spomienkou na ceste.

Pozývam vás, aby ste naladili nižšie uvedené video o úzkostných spomienkach.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.