Ako zvýšiť odolnosť pomocou optimizmu a pozitivity

Ťažké časy sú prirodzenou súčasťou života, ale môžete zvýšiť svoju odolnosť, aby ste sa cez ne ľahšie dostali. Aj keď biológia hrá rolu v našej náchylnosti na príznaky duševného zdravia, nie sme úplne na milosrdenstvo našej genetiky. Niekoľko atribútov osobnosti prispieva k schopnosti človeka odolávať nepriazni osudu. A čo viac, môžeme zvýšiť našu odolnosť tým, že sa zapojíme do úmyselnej praxe optimizmus.

V článku „Výhody optimizmu sú skutočné,"¹ autorka Emily Esfahani Smith popisuje výskum, ktorý sa uskutočnil s vietnamskými veteránmi. Výsledky naznačujú, že optimizmus, altruizmus a život, pre ktorý treba žiť, boli hlavnými faktormi pri vývoji vojnových zajatcov depresie alebo posttraumatická stresová porucha. Odkázala tiež na štúdiu z University of Texas v Austine, ktorá požiadala účastníkov, aby napísali svoje najtraumatickejšie skúsenosti. Výsledky boli fascinujúce. Pri analýze vzoriek písania vedci zistili, že tí, ktorí sa pokúsili zmysluplniť ich význam trauma mala lepšie dlhodobé zdravotné výsledky ako tí, ktorí kedysi zadávali, aby sa o nich odvážili zážitky.

Zvýšte svoju odolnosť pomocou pozitivity

Štúdie uvedené vyššie prirodzene naznačujú pozitívni ľudia sú odolnejšie. Ale čo tí, ktorí nie sú tak prirodzene pozitívni? Existuje spôsob, ako ich zvýšiť pozitivity a pomôcť im zvýšiť odolnosť? Výskum opäť hovorí, že áno. Smith napísal o tretej štúdii, v ktorej účastníci dostali stresujúcu úlohu, ktorú mali dokončiť, a boli pripravení vidieť aktivitu ako výzvu alebo hrozbu. Výsledky ukázali, že menej odolní účastníci, ktorí boli povzbudení vidieť úlohu ako príležitosť, mali rovnaké kardiovaskulárne regeneračné časy ako odolní účastníci.

Najzaujímavejšie pozorovanie v tejto štúdii som považoval za to, že odolní aj nepružní ľudia preukázali počas stresujúcej úlohy rovnakú úroveň úzkosti a frustrácie. To znamená, že pozitívni ľudia nezažívajú menej úzkosti ako ostatní, len na to reagujú inak. V štúdii mali prirodzene odolné peopleandthozy s pozitívnym posolstvom rovnako rýchle regeneračné časy. To naznačuje, že aj keď nie sme prirodzene pozitívni, stále môžeme zvýšiť svoju odolnosť úmyselnou praxou pozitivity.

Urobte z pozitivity úmyselný postup na zvýšenie odolnosti

Aj napriek svojmu boju s depresiou a úzkosťou sa považujem za prirodzene pozitívneho človeka. Myslím si, že moja prirodzená odolnosť je hlavným faktorom môjho celkového zdravia vzhľadom na moju históriu traumy v detstve. Napriek mojej optimistickej povahe stále potrebujem pomoc. Aj ľudia ako ja môžu mať úžitok z úmyselnej praxe pozitivity. Tu sú veci, ktoré robím, ktoré mi najviac pomáhajú pri udržiavaní optimizmu a zvyšovaní odolnosti:

• Vždy hľadám lekciu v ťažkostiach. Nemusím nevyhnutne veriť, že všetko sa deje z nejakého dôvodu, ale verím, že dokážem zmysel zo všetkého, čo sa stane.
• Snažím sa preháňať zlé. Udržujem veci v perspektíve a hľadám, čo sa darí.
• Zameriavam sa na veci, ktoré môžem ovládať, a snažím sa prijímať veci mimo svojej kontroly.
• Používam pozitívne vyhlásenia, aby som prekonal ťažké časy. Hovorím si veci ako: „Už som to prekonal v ťažkých časoch,“ „Vyrastiem z tejto skúsenosti“ a „Vždy nájdem spôsob, ako veci fungujú.“

Toto sú postupy, ktoré mi pomáhajú podporovať optimizmus a odolnosť. Ak chcete počuť viac, pozrite sa na moje video nižšie o tom, ako zvýšiť odolnosť kultiváciou štrku. Rád by som od vás počul. Aké postupy používate na zvýšenie pozitivity a odolnosti?

zdroje

1. Smith, Emily Esfahani, “Výhody optimizmu sú skutočné". vreckový. Marec 2013.

Heidi Green je klinický psychológ a milovník seba-lásky. Žije svoj blažený život v Arizone, kde má radosť z turistiky, jazdy na kajaku a pritúlenia svojich záchranných mláďat. Nájsť Heidi na cvrlikání, LinkedIn, Facebook, Instagram a jej blog.

Poznámka: Dr. Green zdieľa svoje osobné názory a skúsenosti a nič z nej napísané by sa nemalo považovať za profesionálne alebo osobné služby alebo rady.