Prekonať úzkosť, rozdeliť a dobyť

Rozdeľte a podmante si, aby ste prekonali úzkosť. Prekonanie úzkosti je spoločným, ak nie univerzálnym cieľom tých, ktorí zažívajú úzkosť v ktorejkoľvek z jej foriem (Typy úzkostných porúch: Zoznam úzkostných porúch). Nanešťastie to môže byť skľučujúca výzva, ktorá sa nakoniec začne javiť ako nemožná. Našťastie prekonanie úzkosti nie je nemožné a nemusí byť ani skľučujúce. Jedným zo spôsobov, ako prekonať úzkosť, je rozdeliť a dobyť; inými slovami, rozbiť úzkosť na zvládnuteľné kúsky a úmyselným konaním ju zmenšiť po kúsku.

Prečo sa môže zdať, že úzkosť je ťažké prekonať

"Úzkosť" je pojem, pojem vo svete psychológie a psychológie mentálne zdravie. Je to malé slovo, ktoré zahŕňa oceán problémov. „Úzkosť“ označuje spôsob, akým si ľudia myslia. Vzťahuje sa to na emócie a na to, ako sa cítime. Úzkosť sa týka správania, konania, ktoré prijímame alebo neprijímame kvôli obavám, strachu, vine, ľútosti a ďalším. Úzkosť sa týka veľkej skupiny príznaky a symptómy. „Úzkosť“ zahŕňa veľa vecí, a preto je ohromujúca a môže sa zdať nemožné ju prekonať.

Pravdou však je, že „úzkosť“ je iba slovo. Áno, má hlboký význam a môže výrazne ovplyvniť naše životy, ale samotné slovo nie je ničím iným ako skupinou listov. Keď si to uvedomíme, môžeme ustúpiť od úzkosti ako jeden veľký, ohromujúci oceán, ktorý nás topí a rozdeľuje na zvládnuteľné kúsky. Môžeme rozdeliť a dobyť a prekonať úzkosť.

Rozdelenie a dobývanie na prekonanie úzkosti

Keď vidíme úzkosť ako jeden veľký, drvivý obraz, môžeme mať pocit, že oceán je jedna obrovská vlna, ktorá na nás naráža a drží nás pod vodou. Rozdelenie na kúsky, rozdelenie úzkosti na samostatné kúsky - jednotlivé vlny - nám to umožňuje dobyť.

Existujú zvládnuteľné spôsoby, ako rozdeliť a prekonať úzkosť, napríklad tento plán:

1. Strávte s tým nejaký čas. Študujte ho, aby ste pochopili svoje konkrétne príznaky a to, ako vás obťažuje úzkosť a obmedzuje váš život.
2. Divide. Teraz, keď o tom viete nejaké špecifiká, viete, kde si ich môžete rozdeliť. Uvedomenie si vlastnej úzkosti vám umožní vidieť jej kúsky.
3. Zvážte tieto kúsky. Ktoré z nich sú najťažšie, najviac obmedzujú život? Vyberte si jeden z najhorších aspektov vašej úzkosti a oddeľte ho od drvivého slova „úzkosť“. To je vaša prvá zo série divízií, ktoré sa môžu odohrávať v priebehu času.
4. Po rozdelení dobyť. Keď sa pozrieme iba na tú trochu úzkosti, opýtajte sa sami seba, aký bude váš život, keď už nebude problém. Buďte konkrétni a opíšte, čím budete tento bit nahradiť.
5. Prijať cielené kroky. Vytvorte akčný plán, ktorý zahŕňa niekoľko malých krokov, ktoré môžete urobiť každý deň, aby ste pracovali na dosiahnutí svojho cieľa a vízie. Môže byť dokonca užitočné rozdeliť tieto kroky na malé kúsky, napríklad zamerať sa na to, čo môžete každú hodinu urobiť, aby ste prekonali túto časť úzkosti.

Keď je myšlienka považovaná za obrovský pojem, „úzkosť“ je ohromujúca a utopí nás jednou veľkou a silnou vlnou. Ak rozdelíme úzkosť na zvládnuteľné kúsky, môžeme podniknúť kroky, aby sme ju dobyli. Potom, namiesto utopenia pod váhou obrovskej vlny, surfujeme po jednej vlne. Keď sa to stane, zvíťazíme nad úzkosťou.

Poďme sa spojiť. ja blog tu. Nájdite ma Facebook, cvrlikání, LinkedIn, Instagrama pinterest. Moje romány v oblasti duševného zdravia, vrátane tých, ktoré sa týkajú vážnej úzkosti, sú tu.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.