Cítiť sa depresívne? Čo robiť, keď sa cítite depresívne
Vedieť, čo robiť, keď ste v depresii, môže znamenať rozdiel medzi skĺznutím do vážnej depresie alebo skorým otočením vecí. Ak máte pocit depresie, môže byť ťažké podniknúť pozitívne kroky, ale dokonca aj ten naj depresívnejší človek môže považovať za užitočné aj malé kroky.
Vždy by sa mala hľadať odborná pomoc vážna depresia alebo akákoľvek depresia, ktorá trvá viac ako dva týždne. Avšak aj keď získate odbornú pomoc, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa prestali cítiť depresívne.
Poznámka: Akékoľvek pocity, ktoré by ste mohli ublížiť sebe alebo iným, by mal okamžite vyriešiť odborník na duševné zdravie.
Prečo sa cítim depresívne?
Niekedy existuje priamy dôvod na pocit depresie. Môže to byť životná udalosť, okolnosť alebo jednoducho pocit osamelosti a depresie. Najčastejšie depresívne pocity začínajú kvôli stresoru. Medzi príklady stresových faktorov, ktoré môžu spôsobiť depresiu niekoho patria:
- Stres doma, v práci alebo v škole
- pohyblivý
- Narodenie dieťaťa
- Smrť milovanej osoby
- Sociálne narušenie
- Diagnostikovaná choroba
Niekedy vedieť, prečo sa cítite depresia, môže pomôcť začať proces zmiernenia depresie. Ak sa napríklad cítite depresívne kvôli strate priateľstva, môže byť užitočné tráviť čas s ostatnými priateľmi a hovoriť o jeho vplyve.
Ľudia sa niekedy cítia depresívne bez dôvodu. Stáva sa to častejšie u ľudí s ťažkým alebo ťažkým ochorením chronická depresia. Aj keď sa cítite depresívne z akéhokoľvek dôvodu, stále môžete podniknúť kroky na zastavenie depresie.
Čo robiť, keď sa cítite depresívne
Keď sa cítite depresívne, väčšina ľudí chce sedieť okolo domu a nerobiť nič, ale to môže depresiu zhoršiť. Vedieť, ako sa cítiť lepšie, keď trpíte depresiou, zahŕňa učenie sa o depresii, poznanie seba a pochopenie toho, čo pre vás funguje.
Dôležitá vec, ktorú treba pamätať pri snahe cítiť sa lepšie, je dosiahnuť rozumné ciele. Čokoľvek má možnosť, aby ste sa cítili depresívnejšie, ak si stanovíte nereálny cieľ. Napríklad cvičenie je pozitívne, ale ak si stanovíte cieľ pre beh päť míľ za deň, môžete sa cítiť depresívnejšie, ak to nie je niečo, čo ste schopní dosiahnuť. Najlepšie dosahujú malé ciele a malé kroky vpred. Vždy môžete nastaviť väčšie ciele, keď sa začnete cítiť menej depresívne.
Čo robiť, keď depresia patrí1:
- Zapojte sa do príjemnej činnosti, ako je ísť na bejzbalovú hru alebo zúčastniť sa spoločenského stretnutia, aj keď sa vám to na začiatku necíti.
- Vyhnite sa tráveniu dlhých období sám.
- Udržiavajte zdravú a vyváženú stravu.
- Dávaj na seba pozor. Nechajte sa rozmaznávať.
- Rozdeľte úlohy na malé kúsky rozložené v priebehu času, aby boli lepšie dosiahnuteľné.
- Trávte čas s priateľmi alebo rodinou. Porozprávajte sa s dôveryhodnou osobou o tom, čo prechádzate.
- Odložiť dôležité rozhodnutia, až kým sa nebudete cítiť lepšie. Ak musíte urobiť dôležité rozhodnutie, prediskutujte to s ostatnými, pretože pocit depresie môže zahmliť váš úsudok.
- V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.
Pamätajte, že bez ohľadu na to, čo robíte, keď ste v depresii, cítenie sa lepšie trvá čas. Možno budete musieť dostať týždne liečenie depresie predtým, ako sa začneme cítiť lepšie, ale verte, že depresia sa časom zdvihne.
odkazy na články
Ďalšie:Asertivita, asertivita, asertívne techniky
~ všetky články o svojpomoci
~ všetky články o depresii
